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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 21 a 30 di 610
Tiziano (2 Dicembre 2008)

TIZIANO (24-10 -2008)                                                 
ciao WALTER                                                                                                                                                     ho 48 anni ,peso 80 kg,sono alto 1,84.
un giorno si e uno no.mi alleno con flessioni:32per 4 volte,fino a oggi,poi con pesi,step ca 30 minuti e ultimamente anche la corsa,ca 40 minuti nella pista d'atletica.i battiti cardiaci sono costantemente 160 al minuto .ogni sessione d'allenamento è di ca 30 ,45 minuti. 
mi alleno già da 15 mesi
tutto questo è normale o no!
grazie!! e ciao
TIZIANO

I suggerimenti di Walter

Ciao Tiziano.
160 di Frequenza cardiaca mi sembra altina.
La frequenza ottimale dovrebbe essere sui 140 battiti.
Il resto mi sembra ottimo.
Se stai bene con questo allenamento va benissimo.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Tiziana (15 Novembre 2008)

Ho partorito da circa 2 mesi e sto allattando, xò haimè non perdo peso anzi ne ho presi 3 da dopo il parto più i 12kg della gravidanza e x una che ha sempre fatto sport è un vero incubo vedersi cosi grassa. Ho 37 anni peso 80kg e sono alta 1,68.purtroppo non ho modo di poter fare sport al di fuori di Casa non avendo nessuno a cui poter lasciare il bambino d'accutire. ti prego aiutami a tornare in forma tenendo presente che allatto.
In attesa di una sua risposta Le porgo i miei più
cordiali saluti

I suggerimenti di Walter

Ciao Tiziana.
Mi spaice deluderti ma devi armarti di tanta pazienza.
Dovresti sentire prima il parere del tuo medico.
Comunque in genere si ricomincia dopo almeno sei mesi.
  
Saluti
Walter Pellegrin
Monique (30 Ottobre 2008)

Buongiorno,
 
mi chiamo monique ho 36 anni peso 60 kg e sono alta 1.60.
Ho iniziamo in palestra da un mese...chiedevo consigli allenamento.
Non mi vedo grassa, ma un po' sotto-tono..un po' di cellulite nei punti critici..e ho paura che con allenamento sbagliato..possa pure aumentare..
mi sto dedicando 3 volte alla settimana con 20minuti pesi vari e 30minuti di corsa o step..
ma vorrei una tua lina guida..e poi...cosa non devo mangiare?
 
Bacio moni.

I suggerimenti di Walter

Ciao Moni.
 
L'impostazione d'allenamento è giusta.
Ci vogliono almeno due mesi per capire se ci sono cambiamenti fisici apprezzabili.
Aggiungerei qualche esercizio per le gambe e gli addominali.
Esempio :
Squat 3 x 12 con un bastone sulle spalle
Abduttori leggeri  3 x 15
Adduttori  3 x 15
Gluteus machine 3 x 15 leggero
Addominali alti 3 x 20
Addominali bassi 3 x 20
 
Da eseguire dopo il lavoro aerobico.
 
Alimentazione :
Eliminare Dolci
Limitare pane pasta riso.
Ci risentiamo traun paio di mesi anzi a Gennaio
 
Ti saluto
Walter Pellegrin
Giovanni (23 Ottobre 2008)

Ciao Walter !
             inanzitutto complimenti per il tuo sito e grazie per la tua disponibilità in preziosi suggerimenti ! Mi chiamo Giovanni, ho 30 anni, attualmente peso 68,00 Kg per 1,75 di altezza. Premettendo che quando sono entrato in palestra a fine gennaio di quest'anno pesavo 80 Kg.diciamo che un pò di strada è stata fatta !
Seguo una alimentazione corretta:
COLAZIONE: 200gr di latte parzialmente scremato/5 biscotti
SPUNTINO: un frutto
PRANZO: 110gr di pasta integrale/100gr di bresaola o 150gr di carne bianca o 200gr di pesce
SPUNTINO: baretta proteica
CENA: 200gr di carne bianca/200 o 300gr di pesce ( verso la stagione invernale mi piace cominciare con una minestra senza riso ma con tanta verdura)

Mi alleno 4 volte a settimana per un'ora e venti circa suddividendo 25 minuti di allenamento aerobico con un allenamento di pesi. Devo dire che sono contento e si cominciano a vedere i risultati, in special modo sulla parte superiore come spalle, braccia, pettorali; non ho ancora sviluppato gli addominali, faccio il classico esercizio Crunch a terra (4x20) ma non mi sembra di ottenere grandi risultati. Mi piacerebbe se fosse possibile ricevere qualche suggerimento.

Grazie in anticipo e buon lavor !!

Giovanni.

I suggerimenti di Walter

Ciao Giovanni.

Doceva qualcuno: è la goccia che scava la roccia.
Ci vuole tempo,determinazione,cambiare spesso esercizi.
Da quanto ho capito vorresti un fisico scolpito e tirato.
Con l'alimentazione sei sulla strada giusta.
Il lavoro aerobico lo esegui dopo quello isotonico? se si allora va bene.
Addominali:
Crunch alti  4 x a esaurimento
Crunch bassi 4 x a esaurimento.
Obliqui 4 x idem come sopra.

In questa fase invernale se vuoi mettere un po' di massa riduci il lavoro
aerobico e aumenta la sessione con i pesi facendoti stilare una scheda per
la massa.
Se prendi anche 4 kg poi li perdi nel periodo primavera estate.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Alessandro (5 Ottobre 2008)

Ciao Walter!

Sono Alessandro, ho 22 anni, da due anni frequento palestre ma solo da poco ho iniziato a prenderla sul serio.

Da quello che so, l'alimentazione conta come l'allenamento,

A quale figura professionale dovrei rivolgermi per avere una dieta adatta a me, logicamente una in fase di massa e una in definizione.

A chi devo rivolgermi? ad un alimentarista, ad un dietologo o ad un medico dello sport?

Ti ringrazio anticipatamente per la risposta!

p.s. potresti inoltrarmi la risposta anche via mail?!

grazie ancora.

Alessandro

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.

Si,l'alimentazione diventa fondamentale per l'aumento della massa muscolare.

Facendola breve bisognerebbe mangiare almeno sei volte al giorno,carboidrati,proteine e grassi.

Inoltre Vitamine al mattino Supradin
Proteine a colazione

Aminoacidi ramificati durante l'allenamento proteine al termine.

A pranzo carboidrati + proteine dell'uovo o pesce
Cena carne o pesce insalata a volontà

Ovvio che l'allenamento deve essere breve e intenso.
Non dimenticare il riposo adeguato senza del quale non ci sarebbe crescita.

Allenamento = Fase catabolica
Riposo e alimentazione =fase anabolica.

Ti saluto
Walter Pellegrin
Gabriella (1 Ottobre 2008)

Ciao Walter,
ho 53 anni, peso e altezza nella norma. Vado 3 volte alla settimana in palestra/piscina ( 2 volte piscina e 1 palestra o viceversa, circa 45 minuti ogni volta) prevalentemente per tenermi in forma senza fare sforzi eccessivi. Il mio problema è l'alimentazione, iniziando gli esercizi alle 7 di mattina non riesco ad alzarmi troppo presto per fare colazione; cosa posso mangiare 20 o 30 minuti prima di iniziare gli allenamenti?
 
Grazie e buon lavoro
--
Gabriella

I suggerimenti di Walter

Ciao Gabriella.
 
Innanzi tutto complimenti.
Abbiamo la stessa età e ci manteniamo bene in forma.
 
Mi chiedi cosa devi mangiare mezz'ora prima di ogni allenamento?
 
Ti consiglio : 2/3 fette biscottate con miele o marmellata
oppure una banana matura,masticata bene,bene.
Diciamo che al mattino sono meglio le fette biscottate,mentre la banana alla fine dell'allenamento.
Se trovi delle barrette proteiche prendine una dopo l'esercizio sarebbe ottimo.
 
Sei veramente un Sergente di ferro,se riesci ad allenarti alle 7 del mattino.
Complimenti ancora.
Ciao
Walter Pellegrin
ragazza di 33 anni (1 Ottobre 2008)

ciao sono una ragazza di 33 anni peso 54 kg e sono alta 1,70 circa.sono sempre stata magra fin da bambina senza alcun sacrificio.da circa 8 anni ho inizato a praticare attivita' fisica per tenermi soda e tonica.attualmente svolgo attivita' fisica 7 giorni su 7 per 2 ore a seduta.alterno tra nuoto,corsi in palestra di tonificazione associati a camminata su tapis roulant e camminata all'aria aperta.un giorno faccio nuoto per 2 ore un giorno passeggiata per 2 ore un giorno palestra corso di tonificazione e tapis roulant ,e cosi' via.

quello che mi chiedo e' questo ,io sono sempre stata cosi' e non cambio mai.inoltre ho l'impressione che mi stia uscendo ritenzione idrica sulle cosie anche se seguo un'alimentazione estremamente salutista non fumo e non bevo alcolici.

la mia domanda e' forse pratico troppa attivita' fisica?per quanti giorni la settimana e per quanto tempo dovrei praticare attivita' fisica?il mioscopo e' di mantenermi in forma e sopratutto soda e tonica senza l'odiata cellulite.

Grazie tante. 

I suggerimenti di Walter

Ciao Ragazza di 33 anni.(non mi hai messo il nome).
 
Ti dico che stai esagerando.
7 giorni su 7 per 2 ore al giorno?
O ti stai preparando per le Olimpiadi di Londra oppure hai qualche gara di non so che genere e comunque sarebbe troppo lo stesso,visto che mancano 4 anni.
 
Consiglio: ridurre a 4 allenamenti settimanali per 1 ora  a seduta.
L'ideale sarebbe fare una sinusoide d'allenamento,come succede per i bioritmi.
Ti faccio un esempio:
Ottobre   
Prime due settimane  4 allenamenti da un ora
Terza settimana 5 allenamenti da un ora
Quarta settimana 6 allenamenti da un ora
Quinta settimana 7 allenamenti da un ora
 
Sesta settimana 5 allenamenti da un ora
Settima             4 allenamenti da 2 ore
Ottava settimana  Riposo attivo,che vuole dire fare quello che si vuole senza forzare.
 
Dalla nona settimana in poi riprendi il ritmo come per le prime due settimane di ottobre e via così
 
Cosa ne dici?
Non credi che il fisico venga stimolato in progressione e che gli vengono dati anche dei giorni di recupero di cui tanto ne ha bisogno?
Ogni programmazione deve seguire una metodologia adeguata  alle proprie esigenze.
Rispettando i tempi di recupero,il riposo,l'alimentazione.
 
A disposizione per altri chiarimenti.
Ti saluto
Walter Pellegrin
 
Martina (14 Settembre 2008)

Ciao Walter sono Martina 19 anni peso 51 Kg alta 1.70cm . Vorrei iscrivermi in palestra per scaricare la tensione ma sono indecisa tra i corsi aerokickbox e kickboxing.
Secondo te qual è il piu indicato per scaricare lo stress? Inoltre sapresti dirmi gli orari dei corsi? Ti ringrazio. Ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Martina.
Il mio consiglio è di praticare Kickboxing.
Ma ti consiglierei anche la Street Fighting che si svolge in palestra il Lunedì e Giovedì dalle 20.00 alle 21.00
 
Giovedì 25 Settembre dalle 20.00 alle 21.00 serata di prova.
Ti aspetto.
Ciao
Walter Pellegrin
Michele (26 Agosto 2008)

Ciao, non riesco a comprendere realmente quali fasce muscolari sono interessato facendo uso del vogatore, chi parla di schiena chi di addominali, potresti darmi tu una risposta?

Grazie
Michele.

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele.
L'allenamento con il vogatore è prevalentemente Aerobico.
Vengono coinvolti : Dorsali,pettorali,spalle,trapezi,bicipiti tricipiti,cosce,addominali,obliqui.
In pratica è un ottimo esercizio per tutto il corpo.
Se ne trae un grande beneficio se usato costantemente e per lunghi periodi.
Ogni allenamento deve seguire i principi del lavoro aerobico.
 
Riscaldamento
Fase aerobica
Defaticamento
 
Durata complessiva almeno 1 ora.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Elisabetta (26 Maggio 2008)

caro walter sono nuovamente elisabetta. ti avevo chiesto consiglio circa l'alimentazione prima della palestra....ok il toast, ma la banana prima dell'allenamento non è considerato errato? sapevo che  mangiare la banana prima di allenarsi  per il suo alto indice glicemico provoca il rilascio dell'insulina con senso di benessere sì.... ma poi l'iperglicemia scaturita trasformerebbe il glucosio in grassi visto che i muscoli prima dell'allenamento sono già pieni di glicogeno.dopo l'allenamento sapevo che sarebbe più giusto. ma non ho la presunzione di controbattere il tuo consiglio, semplicemente mi piacerebbe conoscere la tua teoria.grazie ancora.

I suggerimenti di Walter

Ciao
Lo sperimentato di persona.
Prima dell'allenamento va bene,certo dipende da quante ore sei a digiuno.
Alla fine servirebbero zuccheri ad assimilazione veloce,non oltre la mezz'ora dal termine allenamento.
Inoltre dopo l'allenamento la banana  non va bene.
Oppure prendi aminoacidi ramificati prima e durante l'allenamento diciamo 3 e 3.A questo punto siamo al top.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
da 21 a 30 di 610