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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Pina (15 Aprile 2004)
ciao Walter,
sono Pina, 44 anni, vita sedentaria ormai da parecchi anni, 120 chili x h.1,68, dovendo acquistare un attrezzo per bruciare ovvero per DIMAGRIRE, mi consigli l'ellittica o il tapis (ovviamente abbino la dieta) ?
Infine potresti consigliarmi una buona marca?
Ti ringrazio per la cortesia.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Pina.
Spero che tu stia scherzando.
Non ci credo che sei 120 kg.
Ma se è vero devi consultare qualcuno che sia esperto di obesità
Scusa ma questa è la via per te.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Enrico (15 Aprile 2004)
Ciao Walter,
ho 30 anni;
sono alto 170;
peso 60 kg;
posso allenarmi tutti i giorni per un’ora, un’ora e mezza IN CASA;
ho assemblato una piccola palestra da casa:
· Fitness pump (muscolatura alta del corpo);
· Ab swing (addominali);
· Vogatore;
· Step;
· Cyclette ellittica.
Mangio in maniera molto variegata e di tutto, sono stato fermo tre mesi e ahimè sono iniziate a comparirmi le manigliette che vorrei assolutamente eliminare, vorrei avere un punto vita snellissimo, un corpo tonico proporzionato.
Ti descrivo brevemente il mio allenamento fino a qualche mese fa….leggendo le istruzioni dei macchinari ho fatto un po’ di testa mia:
Attività aerobica: 35 minuti circa, ho notato che le pulsazioni soprattutto nello step variano dalle 170/180;
Successivamente allenamento degli addominali: con l’aiuto della macchina per gli addominali varie posizioni circa 200/250 piegamenti, seriazioni da 20 con recupero di 40’’. Le pulsazioni diminuiscono leggermente.
Per chiudere la seduto o fitness pump nelle 3 diverse impugnature 10 minuti/20 piegamenti/40’’ di recupero.
Oppure 10/15 minuti di vogatore.
Cammino molto e in maniera abbastanza veloce anche 4/5 ora un paio di volte a settimana.
Alcune osservazioni: sudo molto, sullo step dopo circa 5 minuti non sento quasi più fatica, gli addominali li trovo terribili, esercizi noiosi e noto difficile ottenere risultati anche se nel mio caso penso siano indispensabili.
Vorrei delle tue osservazioni sul mio modo di allenarmi e soprattutto per eliminare quell’odioso gonfiore nel girovita.
Ti ringrazio in anticipo e ti saluto.
ENRICO
I suggerimenti di
Walter
Ciao Enrico.
Devo ripetermi per l'ennesima volta.
Se vuoi eliminare le maniglie o il gonfiore devi eliminare l'alimento che li provoca.
Vale a dire: pasta,riso,pane,focacce,pizze ,dolci e sostanze con tanti zuccheri o carboidrati ad alto indice glicemico.
Mi sembra che ti stai allenando molto bene per quanto riguarda l'aerobica.
Ma la vera tonificazione muscolare te la devi fare con i pesi pesanti e non con il fitness pump.
Un muscolo per crescere ha bisogno di carichi e stimoli crescenti.
Cura l'alimentazione scrupolosamente e vedrai scomparire certe rotondità e affioreranno scolpiture mai viste prima da cui non vorrai mai farne a meno.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Nicola (15 Aprile 2004)
Ciao carissimo Walter mi chiamo Nicola ho 26 anni, sono alto 1.80 per 79 Kg
il mio problema é una leggera ginecomastia secondo te come posso nasconderla con gli allenamenti senza ricorrere al chirurgo estetico, nonostante ha un po di mesi che mi alleno il fisico si presenta snello e atletico l 'unico neo è il petto ti prego dammi una risposta
grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao Nicola.
Il tuo problema non posso risolverlo.
Devi farti consigliare da un medico,perchè è l'unica persona esperta che può consigliarti bene sul da fare.
Mi spiace.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Mariasole (12 Aprile 2004)
gentile Walter,
ti ringrazio x avermi risposto al 1° msg..vorrei chiederti un'altra cosa se faccio anche della corsa come dovrei e x quanto tempo al giorno devo farla?posso asssociarla quelli esercizi?ma è vero che se faccio molta corsa i miei polpacci si stirano e diventano piccoli?cmq un altra domanda.....potresti darmi una dieta bella x far si che posso affiancarla agli allenamenti......e un' altra cosa....correndo e muovendo i muscoli delle braccia si sviluppano i pettorali?..ti ringrazio x il tuo aiuto...
ciao Mariasole
I suggerimenti di
Walter
La corsa va benissimo alternata a camminata veloce.
Il tutto per almeno un ora.
Non credo che con la corsa i tuoi polpacci si stirano e diventano piccoli,non ho ancora visto nessun podista con i polpacci consumati.
Come scritto nelle precedenti mail non posso e non voglio dare diete.
L'ultima cosa che mi hai chiesto resenta l'incredibile.
Un lavoro aerobico non sviluppa un bel niente a livello muscolare.
saluti
Walter Pellegrin
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Sara (12 Aprile 2004)
età: 25
peso: 62
altezza: 176
giorni disponibili: 3-4 giorni a settimana
palestra
Buongiorno Walter,
complimenti per il sito, lo trovo molto interessante e utile.
Ti scrivo per avere un consiglio:
attualmente pratico pallavolo tre volte a settimana più un giorno per la partita. non mi lamento per il fisico che mi ritrovo, vorrei renderlo solo un pò più tonico nella parte superiore e soprattutto assottigliare il punto vita. potrescti consigliarmi qualche esercizio da slolgere semplicemente durante l'allenamento. Inoltre tra un mese smetterò di allenarmi perchè finirà il campionato, io vorrei continuare ad allenarmi e vorrei iscrivermi in palestra. Potresti consigliarmi un corso adeguato alle mie esigenze. Ancora una cosa: come riconoscere un buon istruttore da un'inesperto?
Grazie mille
ciao ciao
I suggerimenti di
Walter
Ciao Sara.
Per rendere il fisico piu tonico dobbiamo per forza utilizzare i pesi.
Non esiste alternativa.
Tre allenamenti alla settimana + la partita,vuol dire che sei in un ottima squadra.
Tutti vorremmo avere elsticità, esplosività,scioltezza in un fisico da rambo.
Ci si deve accontentare (e non è poco) delle prestazioni che sviluppiamo con il fisico che abbiamo.
Ti consiglio di praticare palestra dopo la regular season della tua squadra.
Come corso farei un bel lavoro a circuito con i pesi.
Vedrai ottimi risultati.
Un bravo istruttore lo si riconosce da come ti espone il suo programma di allenamento.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Martin (12 Aprile 2004)
ciao walter mi chiamo Martin ho 21 anni sono alto177m e peso 69kg.
a novembre pesavo 73kg ma a seguito di un infortunio sono stato operato alla spalla e non rieso più ad acquistare la massa che avevo in precedenza
conquistata con anni di duro lavoro nonostante stia lavorando con carichi piuttosto elevati. posso allenarmi in palestra e\o correre 5 volte alla
settimana; spero tu possa consigliarmi una scheda per la palestra efficace che coinvolga tutti i gruppi muscolari ma principalmente la parte superiore
e una dieta (indicativa) per i prossimi 3\4 mesi.
grazie in anticipo e buon lavoro
Martin.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Martin.
Ti posso consigliare di affidarti ad un buon istruttore.
In quanto il tuo problema alla spalla deve essere seguito e risolto sul posto.
Tipo di lavoro,carichi,e altro vanno decisi secondo i progressi visivi.
Di conseguenza ti rimando in palestra e stai attento a come esegui gli esercizi per le spalle.
Come detto sulle precedenti mail ,non posso e non voglio fare diete.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Marco (12 Aprile 2004)
ciao walter non essendo del tutto soddisfatto della professionalita degli istruttori della mia palestra e ritenendoti al contrario un professionista competente vorrei chiederti una consulenza:
mi chiamo Marco ho 21 anni sono un grande sportivo e mi alleno in media 4/5 volte alla settimana ( 1 giorno corsa 1 bici 3 palestra ) sono alto 1,75 m e peso 70 chili sono in forma e abbastanza scolpito ma vorrei definire maggiormente addome e fianchi ( bevo abbastanza birra ).. e aumentare il volume e la definizione di pettorali e deltoidi.
ringraziandoti in anticipo per la tua risposta ti mando i miei più cordiali
saluti.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Marco.
La professionalità dei tuoi istruttori non ti soddisfa?
Prova ad eliminare la birra che è la causa della poca definizione di fianchi e addome.
Non puoi pretendere di avere certi risultati se non stai attento a quello che bevi.
Per il resto o aumenti il volume o fai definizione.
Impossibile fare tutte due le cose.
Quindi preparati per affrontare da settembre un duro lavoro di massa muscolare che ti porterà ad aprile dell'anno prossimo a pesare circa 10kg in piu.
Da li potrai fare un programma di definizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Fernanda (1 Aprile 2004)
Ciao
Ho 36 anni sono alta 1,60 e peso 51 kg.
Fino a circa un anno fa pesavo 46 kg….e mi sono sempre sentita molto bene.
I 5 kg. che ho preso, si sono concentrati sull’addome che avevo super piatto, e un po’ sui fianchi.
So che ancora rientro nel peso normale…ma io mi sento gonfia e vorrei ritrovare il peso di sempre e ritonificare sia i glutei che l’addome.
Potresti darmi degli esercizi da fare in casa???
grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao.
Diciamo che se hai preso 5 kg è per l'abuso di cibo calorico,che trasformatosi in grasso si è depositato sulle zone solite.
Se ti consigliassi di eseguire 1000 addominali al giorno non riusciresti ad eliminare il grasso depositato.
Quello che devi fare è molto movimento aerobico.
Tipo: camminare,correre,pedalare per almeno un ora e almeno tre volte la settimana.
Inoltre devi eliminare i dolci il pane e limitare la pasta.
Bere molta acqua naturale durante il giorno.
Quindi provvedi immediatamente.
Altrimenti quest'estate non ti piacerai affatto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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