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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Mary (25 Marzo 2004)

Grazie per aver risposto alla mia precedente.
Scusa se ti riscrivo ma ci tengo molto al tuo consiglio.
Vorrei sapere da te l'allenamento ideale da fare con i pesi e quante volte
fare cardio alla settimana e per quanto tempo per ottenere un fisico asciutto
e muscoloso e soprattutto che alimentazione mi consigli (se vai sulla zona
che gia conosco quanti blocchi dovrei fare?).
Altezza 1.67
Peso 61
Dimenticavo cosa devo fare per avere spalle larghe? e le devo allenare da
sole? e per gli addominali che non si vedono quante serie mi consigli e
quante volte a settimana?
Io di solito ne faccio 4 serie a sfinimento 2/3 volte a settimana prima
del cardio.
Grazie ancora e scusa per la mia insistenza.
Ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Mary.
Direi che potresti fare così:
un allenamento con i pesi alternato con un allenamento aerobico di almeno un
ora.
1)Pesi parte alta.
2)lavoro aerobico.
3)Pesi parte bassa
4)lavoro aerobico
e così via per almeno un paio di mesi.
Le spalle larghe potresti ottenerle facendo le trazioni al lat machine in
avanti  4 x da 8 a 12
rematore con bilanciere non pesante 4 x 15
alzate laterali 4 x 12 recuperando solo 30 secondi.
spinte verticali con manubri lentamente 4 x 8.
Gli addominali vanno benissimo quellche esegui,solo che ottieni di più se
lifaialla fine di ogni seduta aerobica.
Non posso darti consigli utili sui blocchetti della dieta a Zona.Perchè non
sono autorizzato a farlo e rischierei grosso.Quindi rivolgiti ad un esperto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Anna Rita (25 Marzo 2004)

Mi chiamo Anna Rita ho 35 anni peso 47 e sono ...1,50 dal mese di settembre ho una ciclette che uso con regolarità dalle 4 alle 5 volte a settimana per circa un'ora. potresti dirmi come sfruttarla al massimo? ci sono delle regole da rispettare per non avere problemi o più pedalo e meglio è ?
un grosso problema è la mia pancia (ho una bambina che ha otto anni ) cosa posso fare per avere non dico una pancia piatta ma almeno decente?
mille grazie!!! aspetto con ansia.

I suggerimenti di Walter

Ciao AnnaRita.
4/5 volte la settimana di lavoro aerobico vanno benissimo.
L'importante è che pedali veloce con poca resistenza sul freno del volano.In pratica devi sudare.
Alla fine esegui 4 x 20 di addominali a terra con le gambe piegate.
Controlla bene l'alimentazione.
Bevi molta acqua naturale durante il giorno.
Mangia la frutta lontano dai pasti.
Evita o limita i dolci il pane,pizze,focacce e i maledetti crachers.
Ci risentiamo tra un paio di mesi.
Voglio sapere i se ci sono stati dei risultati.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Serena (25 Marzo 2004)

Ciao! Sono Serena, ho 25 anni, h.172, peso58 KG.
Frequento una palestra dove pratico 2 ore alla settimana step e aerobica, però mi piacerebbe fare esercizio anche a casa. Il mio problema sono le cosce, i glutei(da alzare) e la pancia. Sono indecisa circa l'acquisto di una cyclette o di una bici ellittica. Cosa mi consigli di comprare? Che differenza c'è tra i due attrezzi? é buona la PRO-FORM?
grazie e complimenti!

I suggerimenti di Walter

Ciao Serena.
Ti consiglio di prendere l'atrezzo ellitico che va molto bene per i glutei.
Se vuoi rassodare e alzare i glutei devi fare esercizi isotonici,vale a dire i pesi.
Per l'addome bisogna fare tanti addominali.
Sei sicura che quello che stai facendo va bene?
Prova un mese di tonificazione in sala pesi e alterna un mese di aerobica ad un mese di pesi.
Inoltre stai controllando bene l'alimentazione?
Senza una corretta alimenazione non avrai risultati neanche se ti alleni 7 giorni su 7.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Dia (23 Marzo 2004)

Ciao Walter innanzittutto complimenti, dalle risposte che ho letto ho avuto modo di capire che sei veramente molto bravo!!!

Posso chiederti un consiglio?

Frequento la palestra e mi alleno 3 volte la settimana, dal test fatto dal medico risulta che io ho molta massa magra, vorrei evitare di aumentarne il volume, quali attrezzi mi consigli nel cardio? e che battito?

Attualmente mi hanno impostato un battito di 140 e 4 attrezzi di cardio: stepper, tapis roulant, bike e sinkro (mi sembra si scrivi così), secondo te faccio bene?

Tieni conto che sono alta 1.60 e pesavo  prima di allenarmi 53 ora 54.500 ma è normale...(aumento ancora di massa magra)

Ancora un consiglio non vorrei ingrossare troppo le gambe non mi piacciono muscolose, cosa devo evitare?

Grazie di tutto

I suggerimenti di Walter

Ciao Dia.
Ti consiglio di utilizzare il tapis roulants e la bike con poco sforzo.Il battito va bene a 140 purche lo mantieni per almeno un ora.
Se non vuoi aumentare la massa magra sulle gambe,evita di fare esercizzi per le gambe o perlomeno eseguili con carichi leggeri solo per tonificare.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
 
Mary (23 Marzo 2004)

Ciao,vorrei qualche consiglio sul mio allenamento.
E' da un anno che faccio body building ma non sono soddisfatta al 100% anche
se il mio fisico ha subito una vera trasformazione e x questo devo molto
al mio istruttore e alla mia caparbietà e costanza negli allenamenti e nell'alimentazione.
Attualmente faccio un lavoro x la forza(microcicli) perchè dovrei partecipare
ad una gara di power lifting e il mio allenamento è lun-merc-ven con la
seguente scheda:
panca piana 4x90%
tricipiti presa inversa su panca 2x85%
rematore busto poggiato 2x85%
curl in piedi con bilanciere 2x85%
rotaz. esterne x cuffia 2x85%
squatt 4x90% (anche se ho iniziato adesso a fare gli squatt completi x via
di un problema al ginocchio "condropatia femoro-rotulea", mi fascio per
bene "voglio tentare")
mart-giov-sab faccio del cardio ho iniziato con 15' di Interval training
alla cyclette intervallando ogni 30" di frequenza moderata 30" di frequenza
accelerata)
L'alimentazione che seguo per adesso èdi 2:1
scarico-carico.
SCARICO
Colaz.250g yogurt magro + 1 fetta di bresaola
Merenda: 50 gr bresaola
Pranzo: 200 di pesce + 50 gr di riso o al posto del riso verdure (mangio
sempre le verdure)
merenda:idem
cena:150 gr di carne
prima di andare a letto 1fetta di bresaola
CARICO:
colaz:200 g pane di segale
1 albume
Merenda 1 frutto, 100 g pane di segale,50 g bresaola
pranzo:100 g di riso,50 gr pesce o carne, 1 mela
merenda: idem
Cena 100 g riso, 50 g pesce o carne.

Ma il mio obiettivo è crearmi un fisico asciutto ma muscoloso allo stesso
stempo.il mio cruccio sono le spalle che vorrei molto larghe queste ultime
vengono a perdere a causa dei trapezi che ho molto sviluppati anche se non
li alleno, come posso fare? e poi i glutei li ho piatti anche se si sono
trasformati molto.
ti prego dammi un suggerimento sull'alimentazione e il metodo di allenamento
nei dettagli da adottare x realizzare i miei obiettivi.
Sono anche una praticante della dieta ZONA,
Spero di ricevere al più presto una risposta.
Grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Mary.
Entriamo nel difficile.
L'allenamento mi sembra quasi ottimo,dico quasi perchè non ho mai sentito che si allenino i tricipiti presa inversa,e i curl con bilanciere con l'85% del massimale.
Le percentuali quasi massimali vanno bene per i muscoli grossi quali: cosce,dorso,petto,ma mai per i muscoli piccoli tipo i bicipiti e tricipiti.
Ogni tanto secondo uno schema programmato dal tuo allenatore dovresti rivedere i massimali per un nuovo lavoro da sviluppare.
Se vuoi fare gare di powerlifting non puoi pretendere di avere un fisico modellato come una che gareggia nel fitness.
Quindi non posso aiutarti da questo punto di vista e la stessa cosa non posso fare con l'alimentazione che deve seguire perfettamente il tipo di allenamento che segui.
Giusto per puntualizzare,l'alimetazione per allenamenti che richiedono un grande dispendio energetico ,deve essere prevalentemente a base di carboidrati.
Mi spiace deluderti ma non posso dirti granche cosi a distanza.
Ti saluto.
Walter Pellegrin  
Maria (22 Marzo 2004)

Gentile Walter,
sono Maria e' la seconda volta che ti scrivo e spero di non disturbare troppo con le mie domande. La prima volta mi hai gia' risposto e ne sono stata contenta e grazie alla tua risposta ho cercato di impostare il mio allenamento aerobico secondo il tuo consiglio. Anche se non sono calata di un etto sicuramente sto facendo molto fiato. Quello che volevo chiederti e' una domanda sui famigerati carboidrati. Ma ingrassano oppure no? Da una parte si legge che per calare e togliere acqua (quella che oltre al grasso nasconde i muscoli) bisogna fare una dieta iperproteica, da un' altra parte ti dicono che i carboidrati servono perche' i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati (penso di averla letta su una tua risposta). Io che mangio 70 gr di pasta o di riso a pranzo ogni giorno faccio bene o faccio male? E' per questo che non calo? Tieni conto che mi alleno 5 giorni alla settimana e cerco di stare in regola il piu' possibile con il mangiare. Faccio 4 allenamenti aerobici come mi hai consigliato tu e il 5 giorno lo lascio per l'allenamento con i pesi. Inoltre il mio istruttore mi dice che per calare devo fare tante ripetizioni con poco peso mentre io ho letto in qualche rivista del settore che tante ripetizioni producono acido lattico precursore della cellulite, mentre io vorrei rassodare i muscoli delle gambe e dei glutei. Insomma mangio pasta o no? Tante ripetizioni con poco peso o meno ripetizioni con peso un po' piu' alto? Che confusione. Spero che avrai il tempo di rispondermi anche questa volta.
Grazie e buon lavoro.

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria.
I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati quando si esegue un lavoro aerobico prolungato.
Perchè per 20' circa si bruciano i glucidi e dopo  secondo la fisiologia si bruciano i grassi.
Quindi quello che io avevo scritto si riferiva  all'allenamento e non all'alimentazione.
Devo dirti che alcuni carboidrati come la pasta e il riso non vanno tanto bene,sopratutto se li usiamo come monopiatto.
Quando decidiamo di mangiare dobbiamo sempre prendere tutti e tre i componenti in misure adeguate.
carboidrati-proteine-grassi.
Ogni volta che decidiamo di introdurre del cibo si deve assumere carboidrati-proteine-grassi.
A questo punto ti direi di rivolgerti ad un esperta in dietologia dello sport meglio sarebbe se conosce bene La Zona.
Per l'allenamento credo che va bene quello che stai facendo,e poi diciamo che voi donne non siete mai contente.
Non mi sembri una che ha grossi problemi,anzi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Sonia (22 Marzo 2004)

Ciao Walter sono Sonia da Milano, già ti ho scritto una volta e vorrei ringraziarti per il tuo prezioso consiglio l'ho seguito alla lettera e ho notato miglioramenti.

Sono qui ancora a scriverti perche vorrei un altro consiglio da te, ti rispiego un attimino la mia situazione.
Mi alleno 4 volte la settimana, 3 delle quali facendo cardio fitness prevalentemente utilizzo come attrezzo lo step, il tapis roulant, il rotex, la bike e a
volte la recline, dedico ad ogni attrezzo 10 minuti quindi il tempo massimo che dedico al cardio è di circa 40-45 minuti. Dopo vari mesi ho notato una
diminuzione in cm in vari punti del mio corpo comprese le gambe, ma nonostante questo ho visto che queste ultime si sono ingrossate...cioe si vede un bel
muscolo... la cosa non mi piace tantissimo. (Mi hanno cambiato scheda ed è un po piu pesante)

Purtroppo per motivi di lavoro sono costretta ad abbandonare almeno fino a settembre la palestra (sono stata trasferita altrove, con degli orari assurdi!) e sono entrata in panico.

Il mio personal trainer mi ha detto che non succede nulla perdo solo un po di massa magra ma non dovrei aumentare di peso ne prendere dei cm, (ovviamente
con una sana alimentazione) mi ha detto inoltre che siccome mi alleno sempre un periodo anche se un po lungo di riposo va bene, ed inoltre per un periodo
di 6 mesi non succede nulla.
Io l'ho sperimentato solo per un paio di mesi quelli estivi in cui non andavo in palestra e non è successo nulla anzi sono dimagrita.

Secondo te veramente non accade nulla?
poi voglio chiederti, a questo punto il muscolo delle gambe si assottiglia un po? (la cosa mi farebbe piacere).

Premetto che non praticando sport in questo momento, in ufficio ci vado a piedi sia all'andata che al ritorno a passo abbastanza sostenuto per un
tot al giorno di 90 minuti di passeggiata e poi evito di prendere l'ascensore.

Secondo te devo integrare con qualche esercizio a casa?

Ti scrivo le mie misure :

età: 29
peso: 54
altezza: 1.57
Cm. coscia: 49
Vita: 63
fianchi: 82
bacino: 88

Ti ringrazio ancora una volta per la tua disponibilità ed aspetto con ansia
un tuo parere.

Ti abbraccio forte.
Sonia

I suggerimenti di Walter

Ciao Sonia.
Diciamo che il tuo personal trainer ha ragione.
Cerca di tenerti in allenamento per quello che puoi,almeno allena le gambe con qualche squat a corpo lòibero e naturalmente esegui tanti addominali.
L'importante è che non diventi una ossessione.
Se controlli l'alimentazione riuscirai a limitare i danni anzi tra sei mesi ritornerai ad allenarti con una grande carica.
Non ti preoccupare con il fisico che hai e la caparbietà con cui ti dedichi alla cura del tuo fisico riuscirai a superare questo periodo.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Susanna (18 Marzo 2004)

Ciao Walter, sono Susanna, 29 anni sono alta 169 e peso 57. A mia disposizione ho uno stepper...vorrei sapere, per il dimagrimento è più utile utilizzarlo due volte la settimana per 50' o ogni giorno per 20'??? Ti ringrazio moltissimo. Baci.

I suggerimenti di Walter

Ciao Susanna.
Grazie per avermi semplificato il lavoro con una domanda che esige una
risposta breve ma efficace.
Direi che sarebbe meglio fare almeno 40' al giorno di step.
Oppure 1 ora tre volte la settimana.
Anzi alternerei una settimana in un modo e una nell'altro.
Grazie dei baci,fanno sempre bene.
Saluti
Walter Pellegrin
Vincenzo (18 Marzo 2004)

Ciao, Walter
ho scoperto da poco il tuo sito: non ho letto tutte le richieste e le risposte date e quindi non so se quello che ti chiedo è già stato trattato. Ma, se puoi, aiutami a risolvere il mio dilemma. Ho 54 anni, e da sempre, quando per motivi contingenti di lavoro o familiari sono costretto ad essere lontano da palestre, pratico ginnastica a casa. Per l'esercizio cardio ho praticato e pratico corsa sul posto e tanta cyclette. Ora debbo sostituire la cyclette, ma stavo pensando di sostituirla con un'ellittica: da quello che leggo in giro, è un attrezzo efficace, che salvaguarda le articolazioni e che mette al lavoro più gruppi muscolari rispetto alla cyclette. Non so quanto sia pubblicità e/o se ci sia dell'altro da considerare, ma non sono riuscito a trovare informazioni esaurienti in giro. Apprezzo molto la franchezza diretta delle tue risposte ed ho pensato di porre a te il quesito: quali sono i pro ed i contro di un'ellittica? Quali debbono essere le sue caratteristiche irrinunciabili? Come valutarla rispetto ad una cyclette? Traccio un pò il mio profilo sportivo per darti più elementi di valutazione:  
fin da ragazzo ho praticato arti marziali, e da circa 10 anni pratico costantemente ed attivamente Tai Chi Chuan. Sono un pò in sovrappeso e completo il mio allenamento a casa con esercizi di tonificazione con i pesi (roba leggera), e cardio con la cyclette. Il programma l'ho organizzato sull'esperienza del passato, qualche lettura, qualche chiacchierata e un pò di buonsenso. Anche mia moglie, che è una sportiva molto saltuaria, userebbe l'ellittica: ci sono controindicazioni o altre considerazioni da fare per chi ha poca dimestichezza? 
Ti ringrazio per l'attenzione,
 
Vincenzo

I suggerimenti di Walter

Ciao Vincenzo.
Complimenti sei un grande sportivo.
Diciamo che l'ellitica va molto bene per quello che vuoi fare tu.
Cerca di fare un lavoro aerobico di almeno un ora sull'ellitica,controllando il battito cardiaco.
Se vuoi diminuire di peso devi allenarti almeno tre volte la settimana con il lavoro aerobico.
Ovvio che l'alimentazione deve essere curata bene.
Mi fa piacere che tu pratichi il thai, che è una grande disciplina che consiglierei a tutti,
Saluti
Walter Pellegrin
Andrea (15 Marzo 2004)

Ciao Walter,
è la terza volta che ti chiedo consigli, le prime due volte mi sono stati molto utili e quindi ci riprovo.
Durante gli allenamenti e le uscite in mountaibike, ho sofferto di un dolore al ginocchio dx (parte sx in alto) che si acutizzava sempre di più.
Dopo visite ortopediche e analisi, mi hanno diagnosticato una rotula leggermente fuori asse.
 
Mi hanno detto di lasciar stare per adesso cyclette e mountain bike purtroppo.
 
L'ortopedico mi ha consigliato di rinforzare più possibile la parte interna del quadricipide e l'adduttore.
 
Puoi cortesemente consigliarmi degli esercizi da fare in casa e in palestra per ottenere nel minor tempo possibile questo risultato (nn pretendo miracoli, ma lasciare l'attività di spinning e mountainbike a 34 anni mi sembra eccessivo).
 
Ti ringrazio in anticipo per il consiglio che saprai darmi
 
Ciao
Andrea

I suggerimenti di Walter

Ciao Andrea.
Essendo la terza volta che mi scrivi,ho pensato di risponderti per la terza volta.
L'esercizio che devi fare per la parte interna del quadricipite
è l'estensione alla Leg Extension.
Suggerisco di iniziare con un carico leggero ed eseguire almeno 5 serie da 15 reps,devi fare la stessa cosa con l'altra gamba per non creare scompensi.
Se avverti dolore con questo esercizio allora ti consiglio di andare da un fisioterapista,il quale saprà senzaltro cosa farti fare.
Inoltre ti consiglio di non avere fretta e di seguire scrupolosamente quello che ti è stato detto dal tuo ortopedico.
Sarà sempre meglio restare fermi un po' piutosto che fermarsi del tutto in futuro.
Non penso che ti stai preparando per le prossime olimpiadi,
quindi usa la pazienza che è la qualita dei forti.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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