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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Mariasole (15 Marzo 2004)

 Ciao Walter, sono Mariasole ho 15 anni ma ne dimostro 17 fisicamente peso 57 kg e sono alta 1,65 pratico palestra 2 ore e mezzo dal lunedì al venerdì io faccio kick boxing e vorrei chiederti un consiglio...io parlando seriamente vorrei scendere in spiaggia con un bel fisichino che però al contrario di molte ragazze che lo vuole magro io vorrei avere dei glutei rassodati cosa che l'anno scorso avevo e ora non più tanto..cmq tornando al discorso di prima io vorrei
1-glutei più rassodate
2-gambe belle grosse e formose che non debbano avere lo spacco nel mezzo
3-seno più tonico e rialzato
 
lo so chiedo un miracolo, però ti dico che non seguo diete e vorrei sapere qualè la dieta giusta per me per ingrassare però non in ciccia e l'allenamento oltre a praticare  il mio sport per rassodarmi...ti prego aiutami..grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Mariasole.
Sono pienamente daccordo con te sul bel fisichino.
Ma vedi di non farmi svenire qualche tuo coetaneo.
Visto che vuoi le gambe e i glutei tonici al massimo,ti consiglio di fare esercizi mirati.
Esempio:
Squat con carico progressivo che ti consente di fare almeno
4 serie da 6/8 reps
Affondi con un bilanciere caricato sulle spalle 4 x 10.
Controlla i progressi e mantieni questo tipo di allenamento se hai raggiunto lo scopo.
Altrimenti chiedi consigli all'istruttore della palestra che frequenti.
Il quale può vedere i tuoi miglioramenti.
Considera bene il fatto che poi dovrai mantenere i risultati ottenuti.
Posso dirti che ho visto ragazze con il fisico che vorresti tu,sono quelle che praticano atletica leggera nella velocità.
Hanno un fisico incredibile.
Per quanto riguarda il seno,ebbene li ci deve pensare madre natura.
Hai 15 anni,quindi non penso che tu abbia problemi di afflosciamento.
Ti saluto e mi raccomando non mettermi in crisi i ragazzi.
Walter Pellegrin
Camilla (11 Marzo 2004)

Ciao Walter,
sono Camilla, 29 anni, 15 cm di altezza (un po' pochini), 47 kg di peso ( un po' troppi).
Dopo un periodo di forte stress dovuto al lavoro sono ingrassata di 7 chili nell'arco di 15/20giorni, tutto a causa delle grandi abbuffate di cibo (dolci soprattutto) avvenute in un colpo solo. Prima la mia alimentazione era molto controllata. Nonostante l'attività fisica, non riesco a scendere di peso. Non ho pù il punto vita! Il grasso è concentrato sul tronco: braccia, vita, pancia. 

La mia tabella di marcia attuale è la seguente:
Lunedì/mercoledì: lezione di gruppo in palestra (45 min. di tone-up e GAG)
Giovedì: lezione di gruppo in palestra (50 min. di aerobica)
Vado a correre 4 sere a settimana per 40 minuti, più la domenica 50 minuti.

Cibarie:
colazione: tè, 125gr. yogurt magro, 2/4 fette bisco integrali, spremuta di 1 arancia
spuntino: una mela
pranzo: (dopo la palestra, 3 minuti di tempo): 130gr. yogurt intero muller con 16 gr. di cereali
spuntino: 125gr. yogurt magro
cena: verdura mista, cruda o cotta, condita con aceto e erbe aromatiche, con 1 uovo sodo o formaggio (ricotta, mozzarella, jocca, parmigiano, feta) o legumi (60gr. fagioli o lenticchie o ceci)

Prima della "devastazione" fisica, con questi programmi riuscivo a mantenermi in forma, 41/43 kili di peso, taglia 40. Ora non funziona più.
Vorrei chiederti un allenamento mirato per il dimagrimento, senza possibilmente togliere la corsa che per me è una grande valvola di sfogo a fine giornata. E cosa mi dici dell'alimentazione? Dovrei provare una dieta proteica o metabolica? Ingrasso molto facilmente, soprattutto sulla pancia e sul ventre. Mi affido ai tuo preziosi consigli e alla tua professionalità che dimostri sempre nelle risposte del
forum.

Grazie mille!
Camilla

I suggerimenti di Walter

Ciao Camilla.
Carissima devi avere dato una bella botta al tuo sistema ormonale dopo il
periodo di stress.
Considero che l'allenamento che stai facendo va molto bene cosi come
l'alimentazione.
Credo che stai esagerando con gli allenamenti e il tuo fisico potrebbe
essere a questo punto in stress atletico.
Propongo di sospendere gli allenamenti per almeno 1 settimana per poi
riprendere con tre allenamenti settimanali per 1 mese circa.Quindi allenati
pure per 5 giorni possibilmente alternati da uno di riposo per un altro
mese.Ripeti dall'inizio facendo una settimana di riposo attivo cioè
leggerissimo.
Sforzati di restare ferma una settimana,vedrai che alla fine ho ragione.
Se non noti nessun cambiamento ti consiglio di consultare una dietista
sportiva.
Lascia stare le diete che mi hai elencato al termine della tua mail,e
affidati sempre a persone specializzate e competenti in alimentazione.
Auguroni
Walter Pellegrin
Maria (11 Marzo 2004)

25 anni
1,65
66 kg
cyclette
il mio problema sono ahimè i polpacci troppo muscolosi,benchè non siano stati troppo allenati.
Cerco anche di non correre per paura di aumentarli ancora di più...
Mi accorgo inoltre che camminando veloce ho dei dolori muscolari non proprio nei polpacci ma nei muscoli davanti ( "benedetta "ignoranza non so i loro nomi) e mi viene magari di pensare che ho qualche problema legato al mio modo di camminare....(butto male i piedi??)
sos------------
by polpacciuta

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria.
Il problema dei polpacci muscolosi o grossi non è risolvibile.
Perchè sono predisposti alla crescita in alcuni soggetti come te.
Pensa che chi li ha piccoli fa una fatica tremenda a crescerli.
Purtroppo madre natura ci da tante doti positive e tante negative.
Spesso quelle negative non si possono risolvere.
Il dolore che senti davanti(tibiali) potrebbe essere originato dal modo di camminare e di correre,ma anche il tipo di calzature può contribuire.
L'unicoconsiglio che ti posso dare è quello di praticare nuoto, perlomeno siamo sicuri che allunghi la muscolatura e non la ipertrofizzi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Ele (1 Marzo 2004)

età 19
peso 64
altezza 174
 
Ciao Walter!!!
Gioco a pallavolo e mi alleno con la squadra regolarmente 3 o 4 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì e a volte domenica).
Vado anche in palestra, ma gli unici giorni liberi coincidono con quelli degli allenamenti... in quei giorni quindi faccio nel primo pomeriggio palestra e la sera pallavolo.
Ovviamente per rendere decentemente la sera non posso caricare tantissimo... ma senza esagerare: l'istruttore in palestra mi ha fatto diverse schede fin troppo leggere.
Mi puoi dare una mano tu??? Mi faresti una scheda basata su 3 giorni di lavoro (2 normali e 1 un po' più leggero da fare quando la sera ho partita) tenendo conto che vorrei "asciugarmi" un po' (nei tenpi migliori pesavo 57kg... mi alimento un po' male: salto colazione, pranzo abbondante, niente cena o quasi... ) e migliorare in generale tutta la muscolatura senza ingrossarla molto (sono già abbastanza piazzata... vorrei aumentare la forza)?
Avrei un'altra domanda...  l'anno scorso ho rotto la spalla (apofisi coricoide)... un mio amico mi ha proposto di provare a fare arrampicata... posso o è un rischio?
Grazie Ele
 
---------
La reazione di Ele al consiglio di Walter:
 
un po' rude
(non è che abbia proprio un fisico da bidella... se mi vedessi probabilmente cambieresti idea...),
ma hai ragione... accetto consiglio...
ti farò sapere...
grazie
ciao ele

I suggerimenti di Walter

Ciao Ele.
La maggior parte delle giocatrici di pallavolo che conosco sono disordinate nell'alimentazione come te.
Vi rendete conto che l'alimentazione nello sport è la cosa più importante in assoluto.
Inutile chiedermi una tabella d'allenamento se non ti dai una regolata su quello che mangi e come mangi.
Non è l'allenamento quello che devi curare.
Vuoi dimagrire?
Vuoi saltare di più?
Vuoi essere più agile?
Segui un regime alimentare sano,adeguato,calibrato.
Ha ragione il tuo istruttore di pesi a consigliarti allenamenti leggeri.
Quale forza vuoi allenare?
Esplosiva?
Resistente?
Ricordati una cosa ognuno di noi rispecchia come si alimenta.
Caspita potresti avere un fisico da modella,invece sembri una bidella.
Saluti
Walter Pellegrin 
 
-----------
Controrisposta di Walter
 
Hai ragione,sono un po' rude.
Ma non mi piace girare intorno alla verità,raccontando tante balle come fanno i giornali del settore.
Mi piacerebbe vederti.
Sicuramente non cambierei idea.
Perchè l'alimentazione è ed è stata la base di sopravvivenza di tutti i popoli.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Maddalena (1 Marzo 2004)

buongiorno, sono una ragazza di 24 anni, alta 1,65 e di 50 kg. il mio problema non è tanto il peso, quanto la sua collacazione..infatti avendo in passato perso molto peso velocemente, ora mi ritrovo con una pelle senza tono, ovviamente su cosce e glutei. Mi sto dando da fare con tanta palestra, acqua gym, dieta proteica ma vorrei comprare un elettrostimolatore che faccia al caso mio per combattere la cellulite e tonificare.Mi hanno consigliato il compex top, il compact plus e l'one fitness: lei che mi consiglia ? o ha altre marche da segnalarmi?
grazie di cuore per la disponibilità.
Maddalena

I suggerimenti di Walter

Ciao Maddalena.
Devi fare solo palestra con carichi progressivi.
Lascia stare l'elettrostimolatore,allenati con grande impegno in palestra,chiedi all'istruttore di stilarti un programma d'allenamento per la tonificazione.
La dieta proteica non fa al caso tuo.
Piutosto devi seguire uno schema alimentare molto equilibrato.
Carboidrati,proteine,grassi.
Rivolgiti ad una brava dietista sportiva e segui passo per passo i programmi alimentari che ti vengono proposti.
Vedrai che risultati.
Saluti.
Walter Pellegrin
Marisabel (26 Febbraio 2004)

ciao walter innanzitutto complimenti davvero!!!
io mi chiamo marisabel ho 20 anni sono alta 1.73 e peso 58 kili... ho questo
problema soffro di ridenzione idrica perche prendo la pillola... ho provato
a bere acqua ma il problema che non vado quasi mai a fare pipi ,,,  quindi
i liquidi mi rimangono tutti ..... sto incominciando una dieta perche vorrei
perche 3 kili almeno e pur  essendo magra ho i fianchi larghi e i miei depositi
di grasso si vanno a mettere proprio nel giro vita :(((... faccio tutti
i giorni 30 minuti di gag ... con una videocassetta comprata da poco di
star bene e molto bella e mi ammazza :))) solo che le prime volte che lo
facevo non sentivo la fatica anche se dopo avevo male alle gambe .....ora
pero ogni volta che lo faccio .....faccio davvero molta fatica ma tengo
duro... dici che dovrei anche correrre?? non basta vero il gag??e perche
ora faccio cosi fatica?? ho sempre avuto gambe e glutei molto sodi per mia
fortuna ma la mia pancia e sempre gonfia i medici dicono che ho lo stomaco
ad uncino e in piu il nervoso aumenta il gonfiore come devo fare per snellire
il mio girovita???
ti prego di rispondermi nessuno l'ha mai fatto non deludermi anche tu!
un bacio
marisabel

I suggerimenti di Walter

Ciao Marisabel.
Il tuo problema non è semplice.
Inanzi tutto andrei dal ginecologo e mi farei prescrivere un pillola più
leggera e che non faccia trattenere troppo i liquidi.
Poi utilizzerei un elettrostimolatore con programma linfodrenante da
utilizzare nelle zone dove c'è ritenzione.
Inoltre inserirei nell'alimentazione gli asparagi e il succod'ananas che
aiutano in modo naturale lo smaltimento dei liquidi.
L'allenamneto deve essere di tipo aerobico e deve durare da 40' a 60' per
ogni seduta.
Possono andare bene la camminata veloce o la ciclette.
al termine di ogni seduta esegui almeno 3 x 20 addominali.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Carlo (26 Febbraio 2004)

Ciao walter,
mi chiamo Carlo ho 21 anni.Sono alto 183 cm e peso circa 77kg.Come sport
pratico il nuoto(2volte la settimana) da un paio di anni e per aumentare
un pò la mia massa muscolare sto andando in palestra circa 3volte la settimana
da 4mesi.Vorrei chiederti come combinare al meglio le due attività per ottenere
dei buoni risultati per l'aumento di massa muscolare senza perdere il buon
livello cardiovascolare che ho raggiunto nel nuoto!
Ciao e complimenti per la rubrica

Carlo

I suggerimenti di Walter

Ciao Carlo.
Allora diciamo per l'ennesima volta.
Il nuoto allunga la muscolatura e non danno massa muscolare.
I pesi lavorano il muscolo in accorciamento e possono favorire la massa.
Penso di essere stato esauriente.
Personalmente faccio massa muscolare durante il periodo invernale e scarico
il lavoro con i pesi facendo alcune sedute di nuoto da giugno a settembre.
Saluti
Walter Pellegrin
Nicola (26 Febbraio 2004)

Ciao Walter,

mi chiamo Nicola ho 18 anni sono alto 1.98 e peso 82 kg.
Nn sono nè grasso ne altro...ma ho alcune parti del corpo che mi piacerebbe modificare...!

il mio problema è che non ho il tempo per andare in palestra dovendomi già allenare per una squadra di basket, che non ci ha messo una palestra a disposizione.

A casa riuscirei a ritagliarmi un pò di tempo e ora ti spiego cosa mi piacerebbe di più cambiare.

Per prima cosa mi piacerebbe avere l'addome scolpito,o almeno degli addominali visibili,il grasso sull'addome nn è molto più che altro è concentrato nei fianchi e kuesta è un'altra cosa che mi piacerebbe eliminare...!(le fatidiche maniglie dell'amore!)

Poi mi piacerebbe allargare un pò le spalle e avere dei bicipiti e petto tonici e formati!Non pretendo un fisico da Bronzo di Riace ma giusto qualcosa di accettabile!Purtroppo ho i muscoli delle gambe abbastanza forti mentre sopra non molto!

Mia sorella ha acquistato il famigerato Fitness pump...può servire a qualcosa???

Ti sarei grato se mi potessi dire quali esercizi fare e come alimentarmi per migliorare almeno un pò in vista dell'estate(tieni presente che purtroppo non posso andare in palestra)...ti ringrazio,un saluto e complimenti per il sito...!

 

I suggerimenti di Walter

Ciao Nicola.
Per tutto quello che vuoi tu,andrebbe benissimo la palestra anche se
noncredo che in 4/5 mesi riusciresti ad avere il fisico che ti sei
prefissato.
Consigli: utilizza il fitness pump come da loro manuale e vedi se riesci ad
ottenere i risultati che desideri e che dicono loro.
Se non liottieni gli scrivi e dici loro che sono dei buffoni.
Appenditi a una bella sbarra ed esegui almeno 5 x 8 trazioni.Poi fai le
flessioni sulle braccia con posizione delle mani larga 5 x 15/20.
Questo è quanto ti posso consigliare con i mezzi che hai a disposizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Filippo (26 Febbraio 2004)

caro walter innanzitutto compliments per il sito.devo chiedert una cosa imporatante.ho 17 anni sono alto 186 cm e peso 76kg da sempre gioco a basket e da due mesi vado in palestra 3-4 volte alla settimana oltre al basket.Il mio obbiettivo principale è aumentare i pettorali:ho un massimale di panca di 62.5 e il mio istruttore mi fa allenare 3 volte alla settimana 12-10-8con 60%-70-80 tuttavia ho calcolato che l'intensità del mio sforzo(kgxrip:massimale) non supera mai i 7 e addirittura quando faccio da solo 50 x 8 arriva a 6.4.di solito inconsciamente tutti gli altri muscoli li allenavo a 7 tipo i bicipiti dove faccio curl con manubrio da 12 x 12 rip 3 serie e sono aumentati notevolissimamente quindi quello che ti chiedo è:è meglio riscaldamento più 3 serie 37.5x 14 rip 43.75 per 12 rip e 47.5 per 10?lo chiedo a te perchè sono rimasto ben impressionato dal sito e dal tuo curriculum.
Ciao Filippo 1986 bologna per favore risp 

I suggerimenti di Walter

Ciao Filippo.
Diciamo che dovresti aumentare di una serie le distensioni su panca tipo 4 x 10/8/6/4 aumentando il carico e diminuendo le ripetizioni.
Per il resto darei ragione al tuo istruttore perchè ci vuole molta pazienza e tempo per costruire i muscoli.
Tutto deve avvenire per gradi,abituando i tendini,i muscoli e le articolazioni ai carichi progressivi.
Chiedi al tuo isrtruttore di cambiarti lo schema almeno nei complementari ogni 2 mesi.
Ti consiglio di non forzare troppo potresti infiammare le articolazioni.
Diciamo che ti ci vuole almeno un anno di palestra prima di affrontare allenamenti per la massa muscolare.
Dopo tutto hai solo 17 anni e quindi ancora in crescita.
Abbi pazienza e tra qualche anno potrai avere un fisico invidiabile.
Saluti.
Walter Pellegrin 
Caterina (21 Febbraio 2004)

età: 29
peso: 57
altezza: 1, 63
mi alleno quasi tutti i giorni
mezzo: tutti
luogo: palestra, piscina e mura per correre
 
Ciao Walter,
il tuo sito mi sembra interessante e spero tu possa darmi qualche consiglio utile...sono un'amante dello sport, di tutti, e ho ripreso ad allenarmi seriamente da ormai otto mesi. Vorrei perdere 5 chili non solo per un fatto estetico, ma anche per rendere di più nello sport, ma....non riesco a fare una dieta, mangio abbastanza bene ma sgarro ogni tanto (tre/quattro volte alla settimana circa) con dolci e carboidrati...è che a volte sento di averne bisogno dopo esercizi molto intensi come la corsa o il nuoto..insomma consigliami in linea generale una dieta e un programma sportivo di massima per perdere questi cinque chiletti, considerando che: 1. la mattina non faccio colazione, ho lo stomaco chiuso fino all'ora di pranzo 2. non posso pranzare a casa per motivi di lavoro (in genere mangio due fette di pane integrale con tahina o crema di arachidi, per stare leggera, ma non so se è corretto) 3. è la sera, dopo la palestra, che sgarro, mangiando troppo pane e cioccolato...
Grazie mille!! E buon allenamento a tutti, lo sport rende sano il corpo e la mente....

I suggerimenti di Walter

Ciao Caterina.
Mi sembra ovvio che se non mangi durante il giorno,ti viene una fame da lupo alla sera.
Quindi metti un po'di ordine alla tua vita alimentare iniziando dal mattino.
Ricordati :   Colazione da RE
                  Pranzo  da PRINCIPE
                  Cena da POVERO
Non osservando questa regola fondamentale dell'alimentazione di ogni umano,non riuscirai mai ad ottenere quello che vuoi.
Nemmeno se ti alleni per 8 ore al giorno
Non mi va di metterti giu uno schema di allenamento se prima non puoi o non vuoi partire dai fondamentali.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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