Binasco 2000  |   Informazioni  |   Album



Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 361 a 370 di 610
Gatto (10 Febbraio 2004)

età: 55
peso: 61,500
altezza: cm.168
giorni: 3 a settimana
mezzo: corsa (mezza maratona
luogo: stadio e collinare
 
Grazie.

I suggerimenti di Walter

Ciao Gatto.
Scusa ma non ho capito cosa vuoi ottenere.
Mi scrivi corsa,mezza maratona,stadio o collina.
Va be ma per che cosa e quale fine devo scriverti qualcosa?
Saluti
Walter Pellegrin
Ojamani (10 Febbraio 2004)

Ciao Walter!
Innanzitutto complimenti per il sito e per i consigli che fornisci a tutti coloro che hanno dei problemi(come me del resto..) dal punto d vista fisico ed alimentare.
Devo dire che nelle tue risposte sei molto esauriente e dettagliato nonchè molto incoraggiante!
Allora, io mi chiamo Francesco,ho 21 anni, peso 88 kg, sono alto 1.83m e posso allenarmi tutti i giorni in casa, ho una cyclette e un tapis rullant a completa disposizione.
Il mio aspetto fisico nn mi soddisfa affatto, specialmente adesso ke sta per cominciare l'estate.I miei problemi principali sono i pettorali e gli addominali...ho la pancia e le tette da donna, ma nn sono causate da un problema ormonale, solo da una nullafacenza profonda ke ho deciso fermamente di interrompere, solo che lo vorrei fare nel modo giusto e soprattutto vorrei sapere se entro luglio riuscirò ad avere una figura decente.
Mi potresti consigliare il modo + veloce e gli esercizi + efficaci per addominali e pettorali per favore? grazie fin da subito per la tua attenzione e per i tuoi consigli.
Ciao!

I suggerimenti di Walter

Ciao Ojamani.
La tua è una questione di stimoli.
Non credo che riusciresti ad allenarti in casa se ti faccio uno schema allenante.
Perchè sono sicuro che dopo una o al masimo due settimane saresti gia fermo.Inoltre con imezzi che hai a disposizione non otterresti il gran che.
 
Quindi muovi le chiappe e vai in palestra se vuoi avere un fisico decente per luglio.
Ti faccio presente che siamo a febbraio e che mancano almeno 5 mesi a luglio.
Se avrai il coraggio di seguire un programma adeguato ti assicuro che sarai almeno decente per luglio,non credere di riuscire ad avere un bel fisico,perchè avresti dovuto allenarti da settembre.
A meno che il tuo fisico dispone di una genetica favorevole al lavoro con i pesi.
Se ti alleni a casa non combineresti nulla di buono.
Devi darci dentro e vedrai che soddisfazioni.
Saluti
Walter Pellegrin
Francesca (10 Febbraio 2004)

Complimenti per il sito!! è davvero pieno di informazioni e consigli....
 
Io sono Francesca, ho 20 anni, sono alta 1,69 e peso 57 chili. Ho intenzione di iscrivermi in palestra e frequentarla tre volte a settimana ....so che ci sarà un allentore per usare  i macchinari però vorrei avere prima alcuni consigli....premetto che non ho mai frequentato una palestra e non vado nemmeno più a sciare d'inverno da diversi anni....infatti i muscoli delle cosce sono un pò rilassati e sembra che pesano sul ginocchio(le coscie sono un pò cicciottelle diciamo e si vede la differenza con la parte inferiore delle gambe nonostante non è che io abbia dei polpacci o delle caviglie piccoli ), i glutei sono rotondi (anche troppo)ma vorrei fare in modo che stiano un pò più su, per la parte alta è tutto ok e non perchè sinceramente perchè non è che mi alleno...le spalle sono abbastanza larghe e proporzionate, i muscoli delle braccia sono modellati magari potrei fare qualcosa per i pettorali per prevenire rilassamenti in seguito......non ho i fianchi larghi ma visto che le spalle sono abbastanza larghe se non sfino il punto vita rischio di ritrovarmi la figura di un tronco d'albero(e non è bello.....)...il mio punto debole sono i dolci, è tanto grave? .....come potrei fare per modellare e sfinare un pò le gambe,alzare i glutei  e segnare di più il giro vita se non è un miracolo?(premetto che per me volere è potere e quindi se decido di allenarmi mi alleno e porto avanti la tabella di allenamento, non mi spavento insomma). Tanto per la cronaca a me piace molto correre (infatti a 12 anni facevo le gare dei mille metri con il prof delle medie poi ho smesso per l'asma......ora è migliorato e non ne soffro più), potrebbe andare bene per sfinare le gambe il tapis roulant?
grazie in anticipo per i consigli, questo sito è staa proprio un'ideona....
sei stato molto gentile e disponibile....

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesca.
Iscrivendoti in palestra fai la cosa piu giusta.
Sicuramente troverai un allenatore bravo e preparato che ti seguirà.
Se trovi difficoltà non esitare a scrivermi,vedrò di darti una tabella come si deve.
Anche se devo premettere che a distanza e senza vedere i tuoi eventuali progressi,sarà dura.
Ora come ora posso solo dirti che dovresti calare di almeno 3 kg.
Come ultima cosa ma sarebbe la prima in ordine d'importanza,ti dico cura l'alimentazione in modo quasi maniacale.
Saluti
Walter Pellegrin
Caterina (9 Febbraio 2004)

Ciao Walter
mi chiamo Caterina
ho 41 anni, peso 69 kg e sono alta 168 cm.
sto intraprendendo una dieta metabolica per ridurre il sovrappeso (circa 10 kg), la dietologa mi ha consigliato movimento per rimodellare pancia fianchi e glutei; il tempo che ho a mia disposizione non è tanto e il luogo dell'allenamento potrebbe essere la casa; posseggo una macchina elittica
Potresti darmi qualche consiglio in merito?
Ciao grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Caterina.
Se vuoi modellare il fisico devi utilizzare almeno qualche pesino.
Il lavoro sull'ellitica può solo aiutarti a perdere peso.
Infatti si tratta di lavoro aerobico come la bike da camera, che dovrai fare almeno tre volte la settimana con sedute di almeno un ora e con un battito cardiaco che va dai 130 ai 150 massimo.
Al termine esegui addominali 3 x 20/30, mi raccomando sempre con la zona lombale aderente al suolo e le gambe piegate.
Saluti
Walter Pellegrin
Chiara (9 Febbraio 2004)

Ciao Walter. Mi chiamo Chiara e ho 18 anni. Da circa 1 mese mi alleno con lo stepper 30 minuti al giorno. Quali risultati potrei ottenere se continuo così per altri 5 mesi. Io vorrei semplicemente rassodare le cosce e sollevare i glutei. E' un allenamento efficace?

I suggerimenti di Walter

Ciao Chiara.
Se fossi un cartomante o David Copperfield potrei dirti come sarai tra 5 mesi.
Ma siccome non sono nessuno di questi 2 ti dico che se avrai tanta costanza potrai ottenere ottimi risultati.
Iniziando con aumentare ogni settimana i minuti di lavoro aerobico.
Esempio:
1° settimana
30' di lavoro aerobico sostenuto.
Squat per le coscie con un bastone dietro la nuca,scendi fino in fondo ed esegui  4 serie da 15/20 ripetizioni.
Addominali a terra 4 x 20
2° settimana
35' di lavoro aerobico
+ squat e adddominali  come sopra.
3° settimana
40' di lavoro aerobico + add. e sqaut.
 
4/5/6/7 settimana
50'/60' di lavoro aerobico + il solito
8° settimana Riposo
Riprendi dalla prima e così via.
Fammi sapere cosa è successo dopo 7 settimane e vediamo.
Saluti
Walter Pellegrin
Giorgio (9 Febbraio 2004)

Ho 52 anni il mio problema è perdere la pancia,ultimamente ho comprato una panca multifunzione ed una panca x addominali .che esercizi mi consigli?
Ti ringrazio
Giorgio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Giorgio.
Lo ripeto per l'ennesima volta.
Se si vuole perdere peso bisogna fare: corsa,ciclette,nuoto,step,e altro.
Con la panca multifunzione puoi tonificare la muscolatura ma difficilmente potrai perdere peso.
Inoltre devi seguire uno schema alimentare che ti aiuta a perdere peso.
Quindi vedi di adeguarti a quanto scritto sopra e dai un occhiata alle risposte precedenti per trarre delle buone conclusioni su cosa si deve fare per perdere pancia e peso.
Saluti
Walter Pellegrin
Andrea (9 Febbraio 2004)

caro Walter,

Ho 26 anni
peso dai 71 ai 73 kg.
alto 179 cm.
non posso allenarmi regolarmente causa lavoro.

Diciamo che fino all'anno scorso durante gli studi ho sempre fatto palestra  con i pesi, senza mai esagerare e facendo a volte attività aerobica.

Il mio problema é questo: non mi voglio ingrossare, anzi vorrei asciugarmi, specialmente nella zona tra il sedere ed il giro vita, dove ho del grasso che sta lì ormai da un bel pochino. Solo che chi allena in palestra non capisce questa richiesta ed anzi la trova senza senso.
Il problema é che allenandomi in palestra, ho notato che tendo subito a prendere volume, nel senso che mi ingrosso in fretta (soprattutto i pettorali), risultando così grosso e grasso, diciamo pure tarchiato.
Questo non mi piace per nulla, come posso fare per risultare più longilineo ma ugualmente tonico? Visto che non ho al momento abbonamenti o corsi in
essere, ritieniti libero di consigliarmi anche uno sport, così magari mi iscrivo a qualcosa.
grazie mille, ciao.

Andrea

I suggerimenti di Walter

Ciao Andrea.
La palestra è senza dubbio quello che ci vuole per te.
Quindi direi che dopo che ti sei iscritto in palestra,devi chiedre
all'istruttore di fare una tabella con almeno 40' di lavoro aerobico alla
fine della sesione di lavoro con atrezzi.
Tipo:
Leg press o squat 4 x 15 leggero
Trazioni lat machine avanti 4 x 12
Distensioni panca inclinata 4 x 8 medio pesanti
Alzate laterali 3 x 12/15
Tricipiti al cavo 3 x 15
10' step
30' Bike
Addominali 4 x 20.
Tutto questo deve essere fatto almeno 3 volte alla settimana.
Questo è un esempio di lavoro in palestra che può essere modificato a
piacere per quanto riguarda la sessione con i pesi, ma non per la parte
aerobica.
Naturalmente tutto questo viene vanificato se non si segue una corretta
alimentazione.
Se guardi qualche risposta data in precedenza potrai vedere i consigli che
ho dato sull'alimentazione per avere un buon fisico.
Saluti
Walter Pellegrin
Giacomo (22 Gennaio 2004)

Ciao Walter   
Mi chiamo Giacomo, ho 21 anni
altezza 175cm
peso 73kg
giorni disponibili x allenarsi: tutti i giorni
luogo di allenamento, casa, piscina,parco
 
Walter, anzitutto ciao.
ascolta, il mio problema non è piu di tanto dimagrire ma avrei bisogno di un consiglio alimentare per mantenere un buon peso forma, dato che tendo a accumulare grasso nei fianchi e sulle gambe.
se puoi darmi anche qualche consiglio su come allenarmi te ne sarei grato, x adesso faccio cyclette tutti i giorni x 30minuti buoni, piscina 3 volte a settimana e a correre abbastanza raramente, mi piacerebbe sviluppare in parte pettorali e addominali.
Grazie.

I suggerimenti di Walter

Ciao Giacomo.
Ti consiglio di alimentarti in modo più corretto,perchè il grasso sui fianchi e sull'addome è dato da troppa pastasciutta,riso,pane,focacce,pizze,dolci e merendine varie.
L'allenamento che stai facendo va benissimo,quindi il tuo è solo un problema di corrette alimentazione.
per i pettorali devi fare le flessioni sulle braccia,otterrai un risultato buono ma non ottimo come le distensioni su panca con bilanciere.
Addominali crunch sollevando il busto 4 x 20
e crunch inversi 4 x 20.
Ti saluto
Walter Pellegrin  
Anna (22 Gennaio 2004)

Ciao mi chiamo Anna,
 
ho 38 anni, peso 57 kg e sono alta 1,58.
 
Il mio problema è sempre stata la cellulite, e l'abbondante appetito, per cui mi ritrovo sempre con quei 3-4 kg in più localizzati puntualmente su cosce, glutei e pancetta.
Vorrei perdere i kg suddetti, e sono disposta ad andare in piscina 2 volte alla settimana (tre se riesco) per circa 45 minuti per volta.
Ho anche intenzione di ridurre un pò le quantità dei cibi (ho ritirato fuori una dieta che ho seguito anni fa con circa 1400 calorie al giorno che all'epoca - dopo una gravidanza - è contata).
La domanda è: con un'attività fisica come quella che mi ripropongo di fare, e seguendo una dieta simile, riuscirò a risolvere il mio problema?
Inoltre quali stili sono più indicati per dimagrire ( stile libero, dorso o rana)?
 
Grazie mille fin da ora.

I suggerimenti di Walter

Ciao Anna.
Non credo che uno stile faccia dimagrire più di un latro.
La questione sta nel come li esegui,a quale velocità.
Il battito cardiaco durante lo sforzo è quello che conta per bruciare energie accumulate sui fianchi gambe e addome.
Il nuoto se praticato con impegno ti dona un buon fisico.
Prima di fare la dieta cerca di allenarti con impegno,e elimina o diminuisci i carboidrati e dolci.
Saluti
Walter Pellegrin
Davide (22 Gennaio 2004)

Ciao Walter!
Complimenti per il sito! E' fatto molto bene e tu dispensi consigli molto precisi ed accurati a differenza di altri.
Io mi chiamo Davide, ho 24 anni, peso 86 kg e sono alto 1.83-1.85 circa.
Vorrei chiederti alcuni consigli:
Io non sono mai andato in palestra per vari motivi e purtroppo in questo periodo nel quale mi sono deciso ad iscrivermi ed avvicinarmi a questo mondo ho trovato lavoro e non posso andare...almeno in modo regolare.
Vorrei gentilmente sapere una tua opinione sul "Fitness Pump" l'oggetto molto reclamizzato in TV per la parte superiore del corpo: pettorali, spalle e cosi via...
Cosa ne pensi, dato che il costo non è elevato per la parte superiore del corpo potrebbe essere un buon "riempitivo" dato che non posso andare in palestra?Si ottengono dei buoni risultati o è solo "fuffa" ? funziona veramente bene come dicono?
In passato ho fatto le classiche flessioni ottenendo discreti risultati sui pettorali e sui muscoli delle braccia ma a lungo andare la mia schiena era un po' indolenzita. Questo attrezzo "protegge" veramente la schiena?
Un'ultima cosa: i miei chili di troppo sono tutti sulla pancia e i fianchi ma soprattutto sulle gambe che sono grasse specialmente sotto le natiche....tipo le ragazze... e considerando che sono un uomo non è bello.
Cosa posso fare per renderle più magre? tieni conto che in questo momento ho il legamento crociato anteriore sinistro rotto...quindi la corsa potrei farla ma vorrei evitarla per non peggiorare la lesione in attesa dell'intervento.
Grazie tanto in anticipo per i tuoi consigli.
Confido in una tua risposta.
 

I suggerimenti di Walter

Ciao Davide.
Come risposta ti consiglio di guardare la risposta che ho dato qualche giorno fa,riguardo il fitness pump.
Prenditi una bella bike da camera e fai almeno 1 ora di lavoro aerobico.
Aggiungi almeno 4 serie da 20 di addominali,e inizierai sicuramente a stare meglio.
Se riesci ad allenarti almeno 3 volte la settimana riuscirai ad ottenere ottimi risultati in termini di dimagrimento.
Le flessioni a terra vanno benissimo,se avverti mal di schiena è perchè non le esegui bene.
Dacci dentro e evita la pastasciutta alla sera nonche il pane ,pizze,focacce dolci.
Sembra tutto facile?
Certo che lo è,basta avere volontà e pensare che l'estate è vicina.
Oltretutto sei un colosso da 1.85.
Vuoi essere un uomo da conquiste?
Saluti
Walter Pellegrin
da 361 a 370 di 610