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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 41 a 50 di 610
Elisabetta (21 Aprile 2008)

salve mi chiamo Elisabetta. seguo la tua rubrica e la trovo molto utile. non sono giovanissima ho infatti 47 anni ma ho sempre fatto attività fisica in palestra e in piscina. mi alimento in modo  corretto concedendomi come stravizio solo pane e pasta in più quando ne ho voglia....li adoro!!!! sono abbastanza contenta del mio aspetto.muscoli tonici e forti.( forse le cosce un pò grandi??!!)
purtroppo ripetuti traumi alle ginocchia non mi permettono più di correre come vorrei e allora ecco tornati i cuscinetti e un pò di pancetta.
sono alta 1.65 per 58 kg. cosa mi consigli? pratico 4 giorni a settimana pilates, tonificazione e pesi a carico leggero 3 vv. a settimana qualche volta cardiofitness( tappeto cyclette top ).grazie e buon lavoro

I suggerimenti di Walter

Ciao Elisabetta.
 
Cuscinetti e pancetta arrivano quando si consuma troppa pasta o pane.
Non ci sono alternative.
Ridurre questi alimenti,oppure destinarne il consumo solo apranzo.
Attenzione, o pasta o pane.
Eventualmente potresti aumentare il lavoro cardio a due volte la settimana per un mese poi torni all'attuale.
Insomma quando vedi aumentare il cuscinetti,aumenta il lavoro aerobico oppure diminuisci le quantità di pasta e pane.
 
 
Ti saluto
Walter Pellegrin
Valentina (21 Aprile 2008)

Ciao Walter, mi chiamo Valentina, ho 23 anni, peso una cinquantina di kg e sono alta 1.65.. da quando ho iniziato ad assumere la pillola anticoncezionela mi è aumentata parecchio la cellulite e la ritenzione idrica.
A casa ho una cyclette, e vorrei comprare uno stepper.. tu cosa mi consigli? quello classico o quello obliquo? qual'è il più efficace per rimodellare le gambe e combattere la cellulite?
Dedicherei 2 o 3 gg alla settimana a questi attrezzi, come posso alternarli?
Grazie mille e tantissimi complimenti!!

I suggerimenti di Walter

Ciao Valentina.
 
Lo step va benissimo.
 
Allora 3 volte la settimana
Ogni allenamento deve durare un ora.
 
10' Bike riscaldamento
Ripetere 2 volte questo circuito:
3' di step
sul fianco alzata gambe 1 x 20/30
Addominali alti 1x 20
3' step
squat  a gambe larghe 1 x 15
addominali bassi 1 x 20
3' step
affondi 1 x 15
rotazioni con bastone da seduta 1 x 50
 
15' di Bike defaticante
 
Per la ritenzione idrica dovuta alla pillola, chiedi al medico una meno potente.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Milena (2 Aprile 2008)

Ciao Walter,mi chiamo Milena,ho 23 anni e vorrei tanto perdere peso dai fianchi in giù.peso 70 kg sono alta 1.60.come attrezzi possiedo un gradino(step), una cyclette, una panca per addominali,e dei pesi.Posso allenarmi anche tutti i giorni a casa.Vorrei peredere peso in poco tempo!grazie per l'aiuto.

Milena

I suggerimenti di Walter

Ciao Milena.
Eccoti l'allenamento.
 
Bike 20'
Step 10'
A terra sul finaco alzata gambe 3 x20
Rotazioni con bastone da seduta 3 x 50
Addominali alti 3 x 20
Addominali bassi 3 x 20
Bike 15'
 
Visto che vuorresti dimagrire in poco tempo allenati ogni giorno o per lo meno 5 volte la settimana.
 
Elimina dolci,pizze,focacce e lo zucchero.
Prendi il fruttosio e bevi molta acqua naturale durante il giorno.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Mirko (2 Aprile 2008)

ciao Walter.
Io sono un ragazzo di 14 anni e ti volevo chiedere consigli per perdere peso e se è possibile mettere su un po' di massa muscolare...
Età 14 anni
Peso 52 Kg
Altezza 1,60 circa
3 gg alla settimana
Mezzi allenamento: vado in una palestra e quindi ci sono bici-step-tapis-top-vogatore-macchinari per fisico- pesi...
Luogo allenamento Palestra Torino.
 
Attendo consigli....Grazie Mille.

PS. in quella palestra ce anke la piscina, bagno turco, sauna, e io li faccio mi dai un consiglio per come farli? e poi mi potresti dare qualche consiglio sull'alimentazione? grazie di nuovo. ciao.

I suggerimenti di Walter

Ciao Mirko.
Mi spiace deluderti,ma visto la tua giovane età,non posso consigliarti esercizi con i pesi.
Dovresti farti consigliare dall'istruttore solo esercizi base e leggeri.
Il mio consiglio è quello di fare tanto nuoto e vedrai che in un paio di anni avrai un fisico invidiabile.
Sfrutterai così al meglio le qualità aerobiche con tonificazione proporzionata alla tua età
 
Credimi,mio figlio aveva le tue stesse caratteristiche fisiche e benché potessi allenarlo in palestra ho preferito indirizzarlo al nuoto,due volte la settimana per 1 ora,ma fatta bene.Perchè so che il nuoto ti sviluppa in modo armonioso.Poi arriverà il lavoro in palestra.
 
Era come te 1.60 x 50 kg circa
Ora a 17 anni è 1.90 x 82 kg
Cosa ne dici?
 
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Antonella (26 Febbraio 2008)

Ciao Walter, navigando navigando ho trovato il tuo sito, per favore dammi un consiglio, vorrei rimettermi in forma, infatti peso 72 kg sono alta 1,72 e ho 50 anni, ho un tapis roulant, una pedana vibrante e presto avro' anche la cyclette, riesco a trovare il tempo anche tutti i giorni, mi piacerebbe poter perdere 5 kg inizialmente, successivamente lavorare su braccia e gambe che sono particolarmente grosse , specie i polpacci. Riassumendo mi piacerebbe ridurre braccia e polpacci e poi tonificare un po' il tutto. Ti ringrazio per il consiglio. Antonella

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonella.
 
La pedana vibrante non la conosco bene,comunque  se ti permette di tonificare la muscolatura utilizzala come da libretto istruzioni.
 
Lavoro sul tappeto:
1a settimana
10' di riscaldamento camminando veloce
20' alternando corsetta a camminata veloce.
10' defaticante.
 
2a settimana
10' riscaldamento
30' camminata veloce
5' defaticante
 
3a settimana
10' Riscaldamento
35' camminata veloce
5' defaticante
 
4a settimana
10' riscaldamento
40' camminata veloce
5' defaticante.
 
Al termine esegui:
 
Addominali alti 3 x 20
Addominali bassi 3 x 20
Addominali obliqui 3 x 20
Rotazioni con bastone seduta 3 x 50
 
Dopo un mese di questo lavoro mi fai sapere quanto hai perso, riportandomi anche la richiesta d'allenamento qui sotto,così posso avere un riferimento veloce.
 
Allora ci sentiamo alla fine di Marzo.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Cristian (26 Febbraio 2008)

Ciao Walter sono Cristian ....ti scrissi tempo fa per un allenamento di AUMENTO MASSA DELLLE GAMBE....volevo chiederti se invece dello SQUAT ...la LEG PRESS(PRESSA) poteva essere un alternativa allo stesso SQUAT per aumento massa delle gambe...in questo caso parlo del qudricipite femorale ..(cioè tutto questo muscolo)....??????Oppure lo SQUAT interessa di più alcune fasce muscolari rispetto alla PRESSA??? ti kiedo questo perkè non vorrei sovraccaricare la spina dorsale....e quindi se entrambe interessano le stesse fasce muscolari ...preferirei fare quest' ultima....mi faresti cortesia se mi indicassi anke il numero di serie e ripetizioni e il recupero per la PRESSA.......ciao ti ringrazio anticipatamente.....cordiali saluti

I suggerimenti di Walter

Ciao Cristian.
Lo squat è un esercizio fondamentale per la crescita muscolare del quadricipite e dei glutei.
Utilizzare sempre carichi che consentano almeno 6/8 ripetizioni fatte bene.
Prima dello squat fare riscaldamento con Bike o Step,Addominali e iperestensioni.
Contrarre l'addome mentre si eseguono le ripetizioni,creando così una specie di cuscinetto protettivo per la colonna.
La pressa orizzontale si utilizza ogni tanto come sostituzione dello squat,oppure come riscaldamento.
Comunque sviluppa maggiormente il vasto laterale.
5 serie da 12/10/8/8/6 piramidale con 1'30'' di recupero.
 
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Christian (26 Febbraio 2008)

ciao walter,mi chiamo christian ho 24 anni sono alto 180cm e peso 73 kg.volevo sapere se andando a correre 2 volte a settimana per 20 o 30 minuti mi aiuterebbe a sviluppare un po di massa alle gambe e polpacci..o riskio di fare il contrario??lavoro anche coi pesi in palestra..attendo qualche tuo consiglio grazie x la risposta che mi darai saluti

I suggerimenti di Walter

Ciao Cristian.
Per aumentare la massa sulle gambe devi fare pesi,pesi e pesi.
 
La corsa che è un lavoro con sistema energetico aerobico non potrà mai sviluppare le gambe.
Certo che troppa corsa snellisce le gambe.
Quindi?
Squat,Pressa,Leg extension,Leg Curl,Calf.
Avanti tutta.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Martina (3 Febbraio 2008)

ciao Walter,
          sono martina (per gli amici Miinù!) ho 21 anni sono alta 156cm e peso 50 kg. Vado in palestra 2 volte alla settimana e faccio step e pump.
ho 2 problemi:
1-la pancia: odiosi rotolini che non vogliono sparire nonostante la pressoche equilibrata alimentazione;
2- il "sotto-gluteo": rabbrividisco solo al pensiero!
 
Puoi aiutarmi a superare questi problemi? sono pronta a dare il meglio di me! aspetto tue direttive! grazie!!

I suggerimenti di Walter

Ciao Martina.
Dove stanno questi rotolini,sui fianchi o sull'addome?
 
Comunque i rotolini li hai a causa dell'errata alimentazione.
C'è qualche alimento che non va bene.
Non ci sono altre spiegazioni.
Mi dovresti elencare quali alimenti consumi e in quali orari.
 
Il sottogluteo potresti eliminarlo con l'esercizio degli affondi con manubri leggeri
Es. Affondi manubri alternando le gambe 4 x 20 rec.30"
Oppure esercizio Squat con bastone 4 x 15 rec.30"
Ok?
Mi riscrivi?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Patty (3 Febbraio 2008)

Ciao Walter,
 
complimenti per il tuo lavoro prima di tutto!
 
Ho 41 anni ottima salute ma sono in sovrappeso, alta 170 kg 70 girovita 98 dovuti a 5 mesi di non fare niente!
 
Da 3 settimane vado in palestra e con mia sorpresa ci vado molto molto volentieri, 6 giorni a settimana.
 
Ogni giorno camminata veloce alternata a corsa sul tapis x 30 min e alterno abbinando o 30 minuti nuoto o 30 minuti addominali usando i diversi macchinari. Quindi nuoto un giorno si e uno no ma vorrei nuotare tutti i giorni.
 
Io sto bene e non mi pesa, cosa ne pensi? E' troppo? Sto seguendo una dieta da 1300 calorie al gg..vorrei perdere 5 kg.
 
Grazie
 
Patty

I suggerimenti di Walter

Ciao Patty.
 
Vedo che la buona volontà non ti manca,quindi ti rispondo volentieri.
 
Allora io la vedo così:
1°Giorno
15 minuti di lavoro con atrezzi per la parte alta.
30/40 minuti di lavoro aerobico.Camminata veloce e bike, niente corsa .
4/5 serie di addominali alti bassi per 20/30reps.
 
2°Giorno
Nuoto 10 vasche di riscaldamento
20 vasche alternando una veloce e una lenta.
10 vasche stile Rana.
 
3° Giorno
 Palestra
Bike 10'
Trazioni dietro lat mach.3 x 10
Pectoral   3 x 12
Tricipti al cavo 3 x 15
Tappeto 15' camminata veloce
Squat con bastone 3 x 15 rec.30''
Abduttori 3 x 20 kg 15/20 max.
Step 5'
Addominali alti 3 x 20 rec. 30"
Bike 10'
Addominali bassi 3 x 20 rec 30"
 
E cosi via ripetere i tre giorni.
Dopo 5/6 settimane ci risentiamo per sapere se siamo sulla strada giusta.
Anzi,quando riscrivi aggiungi questo schema,così mi ricordo meglio.
Grazie
Ti saluto
Walter Pellegrin
Gaetano (3 Febbraio 2008)

Buongiorno Walter e complimenti!
 
Ti spiego velocemente la mia situazione:
ho 27 anni sono alto 1,87 e dopo le feste natalizie peso 92 chili, record personale!
 
fortuna che l'altezza mi aiuta ma pancia e addome sono sottotono come non mai.
mi accontenterei di perdere nell'arco di tre mesi almeno 5-7 chili e tenere i pettorali un pò più tonici!
 
da quando lavoro non ho più il tempo di dedicarmi alla palestra (2anni oramai)
posso allenarmi dal lunedì al venerdì negli orari più assurdi a casa o in strada: quindi posso usare bici o corsa.
ci tengo a dire due cose una buona e una no:
 
- la cattiva è che almeno il sabato bevo un pochetto in più, da bravo musicista anche se ho deciso che dal lunedì al giovedì rinuncio anche al mezzo bicchiere di vino annacquato a tavola
- gioco a calcio a 5, livello agonistico, campionato di calcetto quindi una partita a settimana: sono portiere ma mi muovo molto perchè ho una difesa scarsa!
- adoro il miele, non so se può essere una buona cosa.
 
aspetto risposta e ti ringrazio anticipatamente!
 
Gaetano V - Benevento

I suggerimenti di Walter

Ciao Gaetano.
Grazie per i complimenti.
 
Ti consiglio di utilizzare la Bike come allenamento aerobico
Ogni allenamento deve durare circa un ora.
Il ritmo deve essere agile e non esasperato.
Al termine esegui Flessioni sulle braccia 4 x ? quello che riesci rec. 1'
Flessioni sulle braccia con i piedi sopra la sedia  4 x esaurimento rec.1'
Addominali alti e bassi 4 x ad esaurimento rec.30"
Il miele è ottimo con una fetta biscottata preferibilmente al mattino oppure prima dell'allenamento.
Intendiamoci,un velo di miele.
 
Aspetto risultati tangibili a Maggio.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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