Binasco 2000  |   Informazioni  |   Album



Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 101 a 110 di 610
Manuel (12 Giugno 2007)

Ciao sono un ragazzo di 19 anni alto 175cm e peso 69kg (molti di questi sono dovuti al fatto che ho gambe molto muscolose perchè fino a 2 anni
fa ho giocato a calcio e rinizio a agosto).
Sono abbastanza muscoloso abbastanza in tutto il corpo e con poco grasso, apparte IN QUELLA
MALEDETTA PANCETTA!
Ora ho iniziato anche palestra il mese scorso, e
volevo chiederti se hai dei consigli su come fare a togliere la pancetta, è veramente pochina (sono io che però mi fo anche delle ***** mentali) e scolpire gli addominali?Ho letto che ad un ragazzo hai
risposto che c vuole un anno..
Io l'estate scorsa facevo "Palestra a casa" da solo (ho la panca, bilanciere manubri e il tappetino) e mi
avevano fatto una scheda su un sito..In un mese e mezzo (forse anche meno) avevo eliminato quasi del tutto la pancetta e gli addominali "alti" (lo so che non ci sono quelli alti o bassi ma era per farti
capire) si vedevano abbastanza bene, e i pettorali avevano preso una sufficente forma..
Se penso che l'ho fatto solo un mesetto..
Che dici tu? Devo fare più aerobica per eliminare la pancetta? siccome non ho molto fiato,sul tapiroulant(scusa ma nn so come si scrive) devo farlo
progressivamente?
Per rrivare alla preparazione calcistica in buona
forma (farmi il fiato! per non arrivare li impreparato e sputare sangue poi..), mi dici come fare?Gradirei moltissimo se tu mi aiutassi!
Aspetto una tua risposta..
Manuel

I suggerimenti di Walter

Il problema della pancetta è ormai comune.
Basta poco per eliminarla.
Togliere gli zuccheri
Limitare i Carboidrati.
Eliminare la birra e altri alcoolici del genere.
Fare 1 Ora di lavoro aerobico mantenendo i 130 battiti e il gioco è fatto.
Il così detto fiato lo fai allenandoti alla corsa con metodi progressivi.
E poi visto che avevi provato uno schema l'anno scorsa perchè non provi a seguirlo di nuovo?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Federica (12 Giugno 2007)

ciao walter sono federica ho 26 anni sono alta 175 e peso 55 kg.nel complesso sono magra ma a livello di pancia e lombari ho del grasso, mi sono iscritta in palestra anche se con lo studio la costanza nn è stato massima, ma  ora vorrei mettermi sotto perche comincio a nn sopportarlo piu.mi dai una mano?magari un consiglio sul mangiare e sul tipo di esercizi da fare per eliminare quel problema?
grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Federica.
Dalle misure non mi sembra che tu abbia dei problemi.
1.75 x 55 Kg,mi sembra giusto.
Evidentemente mangi qualche prodotto troppo calorico e lo accumoli in quelle zone..
Quindi limitare i carboidrati,pasta,riso.
Eliminare dolci,alcoolici vari compreso la birra.
Bere acqua naturale,almeno 2 litri al giorno.
Mandami lo schema che utilizzi in palestra e vediamo di modificarlo se è il caso.
Anche se il compito maggiore è dato dall'alimentazione.
Esempio,un soggetto ppuò fare anche 8 ore di allenamento,ma se poi si lascia andare a dolci,birra,piatti di pasta pane,pizze ,focacce.Rispecchiera il fisico da eccesso di calorie.
Va bene?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Paolo (12 Giugno 2007)

Ciao, approfitto della tua enorme disponibilità e competenza.
Mi chiamo Paolo ho 23 anni e sono alto 1,90. Mi alleno solitamente 3 /4 giorni a settimana in una palestra abbastanza completa.
Il mio grande obiettivo sarebbe incrementare la massa muscolare e aumentare le dimensioni del torace e delle spalle.Sono infatti magro e esile. Cosa mi consiglieresti? Ti ringrazio in anticipo per la attenzione.

I suggerimenti di Walter

Ciao Paolo.
L'unico consiglio che posso darti è quello di metterti nelle mani di un buon istruttore.
Comunque.la durata del tuo allenamento non dovrà superare i 45 minuti.
2 gruppi muscolari per seduta che svolgerai almeno 3/4 volte la settimana vanno bene.
Prendi anche un mutivitaminico ogni giorno e aumenta la quota calorica giornaliera che dovrai dividere in 5/6 mini pasti giornalieri.
Aggiungo dche questo non è il periodo per mettere massa muscolare.
Ti consiglio di allenarti bene da ottobre in avanti.
In questo periodo estivo,chiedi all'istruttore di afrti uno schema con priorita sulle zone che mi hai descritto sopra.
Se vuoi ci sentiamo quest'autunno.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Luca (12 Giugno 2007)

Sono un  professionista di 49 anni e sto cercando di recuperare la forma che avevo 3 anni fa e che ho perso a causa dello stress da lavoro.

Età:49

Peso: 98

Altezza; 177

Giorni disponibili: 3

Attività fattibili: camminare, correre, cyclette, esercizi con due manubri

Luogo di allenamento: aria aperta, casa (non sopporto la palestra)

Obiettivo: scendere a 82-85 Kg. Tonificare la muscolatura

Attendo un suo consiglio e la ringrazio per l’attenzione.

Cordiali saluti

Luca
Jesi

I suggerimenti di Walter

Salve Luca.
Scusa se mi permetto ma ti do del tu.
Abiti in una bellissima zona dell'Italia.
Ti propongo di farti delle belle passeggiate in bicicletta della durata di un ora circa.
Oltretutto in quelle zone ci sono parecchi sali scendi da mozzare il fiato.
Oppure camminate della durata di un ora circa con battito medio di 110/120.
Prima dovrai eliminare un po' di grasso e poi vedremo per la tonicità.
Perchè con due manubrietti c'è ben poco da fare,allora sempre meglio le classiche flessioni sulle braccia 4 x 10/15.
Se abiti vicino al mare direi che nei week end potresti fare allenamento in spiaggia,dedicando 30' al nuoto e 30' a camminate sul bagnasciuga.
 
Curare bene,bene,l'alimentazione,lo so che dalle tue parti si mangia molto bene e abbastanza calorico.
Quindi cerca di limitare i carboidrati  e bevi tanta acqua naturale.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Alessandro (23 Maggio 2007)

Ciao sono Alessandro,
ho 18 anni sono alto 1.84 peso 78-79Kg e mi alleno 3 volte alla settimana in
una palestra da 2 mesi usufruendo della sala pesi. Il mio programma prevede
il 1° giorno Dorsali, Tricipiti, Bicipiti e addominali; il 2° giorno
Pettorali e Spalle e d il3° giorno Gambe.Tutti e 3 i giorni conludo cn 20
minuti di aerobica e la mia curiosità e semplicemente sapere dopo quanto si
vedranno dei risultati minimi e per minimi intendo i segni dei pettorali o
magari un bicipite segnato tutto qui....

Ringrazio anticipatamente e spero davvero tanto in una Tua risposta.

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.

I primi 2 mesi sono per imparare l'esecuzione degli esercizi.
Da questo momento in poi devi iniziare a caricare progressivamente i
carichi,ma solo nei fondamentali.
Utilizzando anche il metodo piramidale.
I carichi ti devono permettere l'esecuzione di  di 4 serie per almeno otto
ripetizioni.
Il recupero specie in questo periodo deve andare da 1' a 1'30'' massimo.
Inoltre la durata complessiva dell'allenamento non deve andare oltre i 45
minuti.
Quindi spingere controllando con la massima concentrazione il movimento.
Se devo essere sincero ci vuole almeno 1 anno per vedere dei buoni
risultati.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
MariaGrazia (23 Maggio 2007)

Ciao Walter,sono una ragazza di 24 anni,alta 1.63 per 50 kg. Mi alleno da circa 3 mesi a giorni alterni facendo 30 minuti di corsa e facendo degli esecizi in casa ( affondi con manubri,glutei con cavigliere,calf
in piedi,french press con manubrio,curl alternato con manubri,alzate laterali con manubri,spinte verticali con manubri,distensioni su panca piana e su panca inclinata) vorrei sapere se esagero,perchè non sono
seguita da nessuno...  e se posso integrare  altri esercizi per le gambe, sopratutto x l'interno coscia xchè non so come allenarlo...se mi puoi dare qualche consiglio tisarei molto grata... magari facendomi
anche una scheda personale. grazie mille ... M.Grazia

I suggerimenti di Walter

Ciao M.Grazia.
La scelta degli esercizi è ottima la costanza vedo che non ti manca,quindi.non miresta che consigliarti quanto segue.
Esgui 3 serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio che mi hai elencato.
L'interno coscia potresti allenarlo con una palla da calcio,tenendola tra le gambe spingi verso l'nterno tenendo la contrazione per 5'', 10 reps da 4
serie bastano.
Inoltre squat a gambe larghe 4 x 15.
Una sana alimentazione e non ti manca nulla per raggiungere buoni risultati.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Dany (23 Maggio 2007)

CIAO WALTER
HO VISTO IL TUO SITO E TI FACCIO I MIEI COMPLIMENTI PER IL TUO SAPERE E PER LE DOTI CHE HAI.
SONO DANIELA HO QUASI 23 ANNI. SONO ALTA 1.72 E PESO CIRCA 65 KG
FINO A QUALCHE TEMPO FA AVEVO UN VENTRE ULTRA PIATTO...ORA INVECE MI SONO UN PO FATTA PRENDERE LA MANO E SONO GIUNTE LE COSI DETTE MANIGLIE DELL'AMORE!
MI SENTO SEMPRE GONFIA E SEMPRE A DISAGIO.....TRA L'ALTRO HO UN TATOO SULLA PANCIA CHE VORREI POTER MOSTRARE!!!!
COSA MI CONSIGLI PER TORNARE AD AVERE IL MIO VENTRE PIATTO?
CORSA (30 MINUTI AL GIORNO) E ADDOMINALI? E L'ALIMENTAZIONE?
CE LA POSSO FARE X LA PROVA COSTUME?
QUESTO MIO PROBLEMA STA DIVENTANDO PER ME UN VERO E PROPRIO COMPLESSO!
TI PREGO DAMMI QUALCHE CONSIGLIO......
QUESTO E' IL MIO INDIRIZZO E MAIL E GRADIREI SE FOSSE POSSIBILE RICEVERE QUI UNA RISPOSTA PERCHE MI COLLEGO SPESSO AD INTERNET MA NON VORREI PERDERMI LA TUA RISPOSTA.
GRAZIE
A PRESTO
CIAO 
        DANY

I suggerimenti di Walter

Ciao Daniela.
Adesso è dura ma ce la puoi fare.
 
30' di corsa  tutti i giorni.
addominali alti 4 x 20
addominali bassi 4 x a esaurimento.
addominali obliqui 4 x 20
Rotazioni con bastone da seduta 3 x 50
 
Alimetazione:
Ti basta eliminare i dolci (oppure una volta settimana)
Limitare la pasta,pane,focacce,pizzette e cose varie.
Se ti senti gonfia potrebbe essere la frutta oppure troppi yogurt.
La frutta consumarla sempre lontano dai pasti.
Yogurt 1 al giorno al massimo.
 
Quando sei quasi al top,allenati 3 volte la settimana,ma segui sempre un buona alimentazione e bevi tanta acqua naturale.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Fabio (18 Maggio 2007)

Ciao Walter,

Sono Fabio,uno studente universitario,peso 70 kg e sono alto 1.79.Pratico già di mio la boxe(3 volte a settimana),pur senza fare incontri,mi alleno soltanto.Non ho mai fatto pesistica,mi limito a fare molta ginnastica(dal collo sino alle gambe,passando per braccia,bacino,ecc.),un po' di sacco e sparring,ma poco.Il mio scopo era quello di lavorare su una buona base che già ho,ma mettere su più muscolatura,soprattutto dalla vita in su,dato che avendo gioacato per anni a calcio le gambe sono abbastanza messe bene.Vado anche a correre qunado posso,almeno una volta a settimana,in alternativa vado in piscina.

Te ne sarei davvero grato se mi dessi dei buoni consigli anche tecnici su che esercizi svolgere per rafforzarmi e definirmi per bene,anche perché seguo una dieta adatta,distribuendo zuccheri al mattino,carboidrati a pranzo e proteine la sera.

Grazie,a presto spero

Ps:possiedo 2 manubri da 3 kg e una panca da addominali

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabio.
Se leggi alcune mie risposte precedenti trovi le risposte.
Comunque,con il materiale che hai adisposizione non potrai mai sviluppare la muscolatura.

Il muscolo per diventare ipertrofico deve essere stimolato da carichi al 80/90% del massimale.
Ipotesi: sollevi alla panca 100 kg 1 ripetizione massimale.
Il carico di lavoro per gli allenamenti alla ricerca della massa saranno dagli 80 ai 90 kg.
Da questa ipotesi trai le dovute conclusioni.

Alimentazione.Non sono d'accordo sulla divisone delle componenti energetiche.
Secondo me ogni pasto deve essere consumato con le tre componenti carboidrati,proteine,grassi,nelle giuste percentuali.
Sono stato chiaro?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Fabio (18 Maggio 2007)

Ciao Walter mi kiamo Fabio,ho 26 anni sono alto 1.79 e peso 79 kg.
E da quasi un anno che non vado in palestra e purtroppo non riesco ad andarci causa motivi lavorativi.
A casa ho una panca,un bilanciere,manubri e pesi fino a 52kg.
Vorrei togliere la pancetta e il grasso che si è formato nei pettorali, e naturalmente fare un pò di massa muscolare e definizione.
Volevo alcuni consigli su come allenarmi e consigli sull'alimentazione.
Grazie.
Saluti, Fabio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabio.
Allora vediamo cosa si può fare per i pettorali.
Distensioni su panca bilanciere  6 x 8 rec.1'
Croci con manubri   3 x 12 rec. 1'
Flessioni a terra  2 x il massimo rec.1'30''

Compensa la parte anteriore con lavoro per dorsali e spalle.

Rematore bilanciere 4 x 12
Rematore ad un braccio manubrio 4 x 10
Spinte con manubri  4 x 8 oppure bilanciere dietro.
Alzate a 90°     4 x 12
Tirate al mento 4 x 12 lentamente.
Alzate Laterali 3 x 12/15

Una volta la settimana svolgi un po' di lavoro aerobico,tipo corsa o bike
per almeno un ora.

L'alimentazione specifica per questo lavoro prevede:
Colazione abbondante con carboidrati e proteine.
Spuntino a base di frutta o yogurt
Pranzo carboidrati,proteine,verdura.
Cena proteine e verdura abbondante.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Massimo (10 Maggio 2007)

Ciao, mi chiamo Massimo approfitto per chiederti due cose: giocando al pallone una o due ore prima della partita che alimentazione posso adoperare per aumenta la forza fisica (es: banane, albicocche ecc). dedicarsi agli addominali con vari tipi crunc e lavorare sulle gambe, alternando a giorni diversi una corsa  media circa 1 oretta per cui ricercando in ogni partita la forza esplosiva è la strada giusta? Se puoi dammi anche qualche suggerimento su l’alimentazione giornaliera anche dopo post gara da attuare.  

Sperando in una Tua risposta ti ringrazio anticipatamente.

I suggerimenti di Walter

Ciao Massimo.
Non mi dici quanti anni hai e in che categoria giochi?

Comunque questa è una grande pecca di alcune società di calcio.
Non avere allenatori preparati su queste nozioni fondamentali,preparazione atletica e alimentazione del calciatore.
Proprio ieri parlavo con un grande campione di queste cose.
Il grande Mark Juliano.

Si dovrebbe fare una programmazione degli allenamenti,partendo da Agosto(pre campionato)con test di valutazione individuali  i quali ripetuti durante l'anno permettono di capire la condizione di forma del calciatore.
Il supporto alimentare riveste una grande importanza dato che il metabolismo energetico è   Aerobico/Anaerobico.
Come avrai potuto notare dalle ultime gare di Champions,al termine della gara venivano dati i metri che il calciatore aveva percorso durante la partita.Esempio Joe Cole del Chelsea aveva percorso circa 11.000 metri, idem per Kaka contro il Manchester.
Da queste misure si possono dedurre gli allenamenti da sviluppare gradatamente durante l'anno.Considerando anche il ruolo del calciatore.
Comunque il metodo è sicuramente quello dell'Intervatraining.

Ti sconsiglio di mangiare qualsiasi tipo di frutta prima di una partita.
Eventualmente un paio di fette biscottate con marmellata mezz'ora prima andrebbero bene.

Ti saluto e aspetto altri dati.
Walter Pellegrin
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