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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Ulderico (20 Aprile 2007)

CIAO!
Mi chiamo Ulderico ho 25 anni sono alto 1,80 e peso 68Kg.
Da poco più di 3 anni vado 3-4 volte alla settimana in piscina percorrendo in un ora circa 2,5 KM.
Vorrei da te una tabella di allenamento per il nuoto per aumentare la massa muscolare, non sò magari abbinata anche ad un po di palestra.
AH! per quanto riguarda l'alimentazione mi trovo molto bene con la zona e non so se dovrei integrarla con la creatina o altro....
Confido in una tua risposta
Saluti!

I suggerimenti di Walter

Ciao Ulderico.
Come gia scritto in precedenza il nuoto non potrà mai fare aumentare la massa muscolare.
Perchè,il nuoto allunga la muscolatura e aumenta la capacità cardiovascolare.
Mente per aumentare la massa si deve per forza fare esercizi con i pesi.
Dato che solo con la contrazione e accorciamento del muscolo avviene l'allenamento alla massa muscolare.
Quindi o fai Nuoto o fai Pesi.
Devi scegliere.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Roberta (20 Aprile 2007)

Ciao,
innanzitutto complimenti per il modo in cui ci aiuti.
Mi chiamo Roberta, ho 24 anni peso 51kg e sono alta 1,72.
Mi alleno 4-5 volte a settimana facendo 2/3 lezioni di step e due giorni di attrezzi (con 20 min di step).
Non mangio molto correttamente, partendo dal fatto che per abitudine non faccio colazione, bevo 2l di acqua, pranzo con pasta e pane, il pome mangio 1 yogurt o il thè con i biscotti ed alla sera 1 bicchiere di vino rosso  carne o pesce o frittata ed affettati con molto pane e verdura.
Volevo chiederti qualche consiglio x le mie gambe: ho i polpacci "pronunciati" e mi piacerebbe scolpirli in modo da bruciare il grasso che c'è intorno e nn farli crescere (anzi!), ed in più ho le caviglie abbastanza spesse, xò anche quì mi sembra esserci uno strato sulla parte esterna da poter "bruciare"....puoi consigliarmi qualche esercizio? Grazie!

I suggerimenti di Walter

Ciao Roberta.
1° A pranzo assumi anche qualcosa di proteico.
2° I polpacci non toccarli anzi smetti di fare Step e tutte quelle attività che coinvolgono i polpacci con salti e altro.
Ti consiglio la ciclette e il rotex eventualmente.
La bike va bene ma leggera e veloce.
Prova un paio di mesi.
Prendi le misure e confrontale tra un paio di mesi.
Capirai se la strada è giusta.
 
Ti saluto.
Walter Pellegrin
 
Simone (20 Aprile 2007)

Sono un ragazzo di 18 anni.. sono alto 1.86 e peso 76kg.. posso allenarmi o
correndo al parco o facendo esercizi a casa con manubri.. a me non interessa
dimagrire dato che non sono sovrappeso ma vorrei
Allenare gli addominali e i pettorali per l'estate.. vorrei qualche
consiglio sull'attività da svolgere magari un programma da seguire per
tonificare gli addominali i pettorali..grazie

attendo risposte..

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Pettorali grossi?
Distensioni su panca con bilanciere o manubri e carichi progressivi detto anche metodo piramidale.
Devi aumentare continuamente i carichi di lavoro se vuoi aumentare l'ipertrofia muscolare.
Addominali,metodo Crunch,esecuzione lenta e allo sfinimento.
OK?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Manuela (17 Aprile 2007)

Ciao Walter,
mi chiamo Manuela, 30 anni
alta 1.68
peso 55 chili
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana alternando sala pesi con aerobica.
Ho poco da lamentarmi sul mio fisico ma volevo chiederti, dato che all'interno coscia ho un pò di ciccetta che vorrei togliere modellando un pò di più la parte alta della gamba, se posso allenare questi muscoli tutti i giorni, magari facendo esercizi a casa utilizzando apposite cavigliere.
Gentilmente, puoi indicarmi un esercizio efficace da fare a casa sempre per gli adduttori?
grazie mille
Manuela

I suggerimenti di Walter

Ciao Manuela.

Gli adduttori sono muscoli piccoli che lavorano in sinergia con gli altri
muscoli della coscia.
L'esercizio che ti consiglio è quello dello Squat a gambe larghe.
Eseguito molto lentamente e con carico variabile.
Diciamo che 5 serie da 6/8 ripetizioni vanno bene.
Cavigliere o altro vanno bene ogni tanto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
anonimo (17 Aprile 2007)

Ciao, ho incrociato la tua pagina in Rete e provo ad approfittarne

Ho 46 anni, maschio, sono 1,70 cm, ero sportivo da ragazzo ora sono sedentario(e fumatore).
Ho letto i "tuoi 10 Comandamenti",cercherò di
adottarli.

voglio allenarmi(muovermi)in casa con esercizi ginnici,
almeno 3/4 giorni/settimana.
Non posso x tempo e soldi frequentare
palestre, gli unici 2 sport che so fare,bene però,sono tennistavolo e nuoto(agonista da bambino)ma non li faccio x i suddetti motivi.

Il mio problema è il grasso ai fianchi(maniglie dell'amore) e il grasso sui seni, che mi da tantissima vergogna d'estate,sembrano quasi femminili,
grande problema x me.
Posso con esercizi adatti e con i tuoi cortesi
consigli migliorare questi miei inestetismi che mi angosciano parecchio l'estate? te ne sarei grato assai e comunque ti ringrazio dell'attenzione.

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Diciamo subito che ti serve solo un po di lavoro aerobico.

Quindi visto che hai problemi a iscriverti in palestra,fai così:
Camminare  almeno 40 minuti al giorno.
Al termine eseguire le flessioni sulle braccia,iniziando con 3 serie da 12 e
aumentando le serie ogni settimana fino a 10 serie da 15 con recuperi di 1
minuto tra una serie e l'altra.
Addominali alti con gambe piegate 3 x 20
Addominali obliqui 3 x 20
Rotazioni con bastone da seduto 3 x 50
Mangia meno pane e farinacei vari.
Poca pasta e poco vino.
Elimina eventuali superalcolici.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Paolo (7 Aprile 2007)

Salve vorrei un vostro gentile parere su l mio allenamento,mi presento ; paolo h.1,69 peso 76,00 mi alleno circa quattro giorni a settimana corsa su strada per circa 1ora a volte 1ora e 15 dipende dal percorso minimo 12  max 15 ora ho diminuito l'allenamento causa dolori al tallone sx.Ho acquistato una bici da corsa per poter allenarmi entrambi i modi potrei avere un vostro consiglio? premetto che 10 mesi fa a maggio pesavo 90 kg, e vorrei poter diminuire ancora un pò ad novembre 2005 ho subito un intervento chirurgico al ginocchi sx meniscectomia ed ricostruzione legamento crociato anteriore.grazie ancora per la vostra cortese attenzione
Paolo

I suggerimenti di Walter

Ciao Paolo.
Indubbiamente il lavoro aerobico ti aiuta a perdere peso.
Penso che la tallonite sia dovuta all'impatto del piede sul terreno duro.
Quindi la Bike è il mezzo adatto per allenarti attualmente.
Potresti sospendere per un po' la corsa,favorendo così la guarigione della tallonite.
Sai bene che si dimagrisce sia con l'allenamento che con la dieta alimentare.
Quindi ti consiglio di seguire bene,bene l'alimentazione.
Per l'allenamento dovresti introdurre il metodo Intervaltrainig,che consiste nel cambiare ritmo ogni 5 o 10 minuti.
 
Esempio:
15' di riscaldamento
10' a ritmo sostenuto
 5'  di recupero attivo
10' aumentando il ritmo
e così via fino al termine.
Gli ultimi dieci minuti eseguili tranquillo per defaticare e riportare il battito su valori tranquilli.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Roberto (7 Aprile 2007)

ciao Walter, mi chiamo  Roberto,
età : 42
peso : 68
altezza : 1,64
giorni disponibili per allenarsi : 1-2
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro): ellittica?
luogo d'allenamento: casa - argine

vorrei migliorare la forma fisica poichè per hobby suono la batteria, ho qualche problema al collo dovuto ad un colpo di frusta di qualche anno fa quindi dovrei scegliere un allenamento per "fare fiato",  gambe  e
tenere allenato collo e spalle, potrebbe andare bene la bici ellittica?
Grazie mille in anticipo, ciao.

I suggerimenti di Walter

Ciao Roberto.
Si l'ellitica va benissimo.
Per fare il così detto fiato,devi fare almeno un oretta di corsa o bike ogni
volta che ti alleni.
Metodo Intervatrainig.
Esempio:
10' di riscaldamento.
1' allunghi in progressione.
3' di recupero correndo
1' allungo in progressione.
3' recupero.
e così via per almeno mezz'ora.
Ultimi 10' defaticanti
Al termine esegui le flessioni sulle braccia veloce 4 x quello che
riesci,recuperando 2' dopo ogni serie.
addominali alti,bassi,obliqui 4 x 20.
Per allenare bene i dorsali e le spalle dovresti fare,le trazioni alla
sbarra e le alzate laterali con manubri.
Diciamo 4 serie x 8/12 ripetizioni.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Giulia (7 Aprile 2007)

Ciao Walter,piacere mi chiamo Giulia...
Per prima cosa ti faccio i miei Auguri..
Gironzolando per internet, ho trovato questo sito e devo dire che lo trovato molto interessante! Veniamo al dunque...
Saresti cosi'  gentile  a consigliarmi qualche esercizio per dimacrire ma piuttosto a rassodare visto che e' da un po' che il mio ventre fa capricci...premetto che ho avuto due gravidanze,e' da allora che non sono
piu' riuscita a tenere un fisico asciutto,e quindi ovvio che i tessuti si dilatano e non so piu' come fare per ritornare come prima!
Ho 30 anni, peso 64 kg circa..e sono alta 1.62
Da poco che pratico un po' di ginnastica..tra piano di corsa,stepper e qualche addominali...sig sig quelli stancano per davvero..e a volte tendo subito a gettare la spugna...sn piuttosto pessimista,quindi penso di lavorare senza nessun risultato!
Grazie in anticipo..Aspetto una tua risposta!
Ciaooo

I suggerimenti di Walter

Ciao Giulia.

Allora,diamoci dentro con gli addominali.
Esegui prima almeno 30/40 di corsetta e al termine addominali.

Addominali alti 4 x 20 rec.30''
Addominali obliqui 3 x 20 rec.30''
Addominali bassi 3 x 20 re.30''
Rotazioni con bastone da seduta 2/3 x 50

Ti premetto che sarà molto dura avere il ventre piatto come prima,ma se ci
dai dentro per almeno 3 mesi vadrai che risultati.
Ricordati che è la goccia che scava la roccia.
Mi sembri oltretutto molto tenace,quindi voglio vedere i risultati.
Capito!
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Armando (24 Marzo 2007)

consiglio alimentare e allenamento

età 68
peso 85
giorni disponibili : tutti
mezzo d'allenamento: tapis-roulant
luogo d'allenamento camera

I suggerimenti di Walter

Ciao Armando.
 
Allora ti consiglio di acquistare un cardiofrequenzimetro(ne trovi di tutti i prezzi) e allenarti senza superare le 120 pulsazioni.
Diciamo che dovresti camminare per almeno mezz'ora al giorno,ovviamente una bella camminata allegra.
Al termine esegui addominali 3 x 15 reps.
Stretching.
Ti consiglio per l'alimentazione di non consumare troppi carboidrati,specialmente alla sera.
Limitare il formaggio,una volta settimana va bene.
Vino,un bicchiere a pasto.
 
L'ultimo consiglio,impara gli esercizi che muovono le articolazioni della spalla,bacino,collo,e via.
 
Domanda.Perchè ti alleni solo in casa?
Non potresti prendere e andare a fare una bella passeggiata,anche due volte al giorno?
Va beh,poi mi spieghi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Sandro (24 Marzo 2007)

ciao sono sandro....per caso sono finito sul tuo sito e mi ha colpito il modo di approcciare alla ginnastica...sono alto 175 per 72 k....nuoto da diversi anni e ho un fisico ben proporzionato...ultimamente ho un meno tempo da dedicare a questa attività e ho deciso di integrarla con qualche esercizio a casa....più che altro mi interessa recuperare gli addominali, ridurre la panzetta che nella parte bassa, da quando nuoto poco, è uscita fuori. faccio kranc 3x30 con ginocchia piegate a 90°  sulla sedia con alzata del busto, bicipiti e tricipiti con pesi non troppo pesanti e qualche flessione con piedi sulla sedia per tonificare i muscoli gia esistenti...oltretutto non sono un grande mangione, piu che altro pasta a pranzo e poca carne la sera, poco pane e pochi dolci...hai qualche consiglio?? ciao e grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.
 
In pratica ti sei risposto da solo.
Diminuendo il lavoro aerobico con il nuoto hai aumentato l'accumulo di rieserve d'energia sull'addome.
Allora ho introduci meno calorie,oppure aumenti l'allenamento.
Non ci sono esercizi statici come gli addominali che permettono di limare la zona addominale.
Comunque esegui:
addominali alti,bassi,obliqui  3 serie da 20/30 ripetizioni per ognuno.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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