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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Marco (24 Marzo 2007)
Ciao a tutti,
CON LA SPERANZA CHE POSSIATE RISPONDERMI IL PRIMA POSSIBILE
Sono un ragazzo di 22 anni. Avrei da chiedervi una soluzione al mio problema e spero che, con la vostra esperienza, possiate aiutarmi. Vi d'ho un po' di dati:sono alto 1,80 m e peso circa 65 Kg (magro ma ben strutturato grazie a 10 anni di piscina) circonf. Polso 17 cm , caviglia 24 cm, addome 77 cm (misurato ad altezza "bocca dello stomaco"). Purtroppo il lavoro mi impegna molto nel corso della giornata e quando esco è troppo tardi per dedicarmi a qualche sport.
Gli unici giorni che posso fare qualcosa sono il martedì, il giovedì e il sabato mattina. Quest’ultimo lo dedico già con i miei amici in piscina (quando riesco ad alzarmi!!eheheh..).
Gli altri vorrei spenderli facendo un po’ di palestra in casa per cercare di irrobustirmi (ho panca e 2 manubri); tornerei dal lavoro a un’ora decente riuscendo a fare max 2 ore di allenamento/giorno.
Avrei bisogno di una tabella che mi dia modo di riuscire ad allenare in quei 2 unici giorni tutti i muscoli omogeneamente (addominali,pettorali,tricipiti,bicipiti,dorsali,deltoidi,quadricipiti…insomma tutto!) ottenendo dei buoni risultati se eseguita con continuità.
L’attrezzatura che ho forse è poco se ci fosse bisogno di altri attrezzi consigliate pure.
Un’altra cosa…Se mi potete dare anche qualche dritta su come aumentare di massa ne sarei felice. Per questioni di tempo e comodità faccio solo 4 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e spuntino notturno.
Fatemi sapere…
Vi ringrazio anticipatamente….
Marco
I suggerimenti di
Walter
Ciao Marco.
Scusa ma mi stai chiedendo veramente troppo.
Va bene prendere gli atrezzi,ma poi come li esegui gli esercizi.
L'alimentazione,di solito io do dei consigli alimentari.
Quindi perdonami ma non posso dedicare 1 ora per il tuo allenamento.
Perchè qui ci vuole veramente un ora.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Franca (24 Marzo 2007)
in realtà le risposta non è che sia stata esaustiva, poteva almeno darmi un'idea di quella che lui considera corretta alimentazione! Cmq io seguo una dieta proteica!
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ciao, sono una ragazza di 26 anni, peso 58 kg per un'altezza di 168 cm.
Quest'anno per motivi personali non ho potuto iniziare palestra (ho seguito per 2 anni un corso di spinning 2 volte a settimana) ed ho accumulato un po' di ciccia sul mio punto critico, i fianchi....ho le così dette maniglie dell'amore che trovo molto antiestetiche tanto più che ho vita e gambe magre.
Ho comprato lo stepper (è quello che si muove in obliquo) come mi consigli di utilizzarlo?
Grazie mille per i tuoi consigli,
Franca
I suggerimenti di
Walter
Ciao Franca.
La corretta alimentazione è quella a zona secondo me.
Ma non posso spiattellarla a destra e a manca perchè ci sono molti nutrizionisti contrari.
Se leggi alcune delle risposte precedenti capisci quale sia il mio orientamento.
L'importante è introdurre sempre le tre componenti ad ogni pasto.
Grassi,carboidrati,Proteine.
Sempre,ogni volta che vogliamo mangiare qualche cosa dobbiamo trovare alimenti con queste tre componenti.
Logicamente nella giusta misura.
Se mangi una merendina,una focaccia o altro del genere l'assimili come grasso.
Sono stato esauriente?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Andrea (22 Marzo 2007)
Ciao Walter, sono Andrea ho 30 anni, sono alto 1,85 e peso 110 kg ( troppo ).
Volevo comprare un bel sacco da boxe da mettere in casa, ed ho visto che ci sono di varie misure.
Quali sono i criteri di scelta ?
E se sono relativi alle caratteristiche fisiche, mi sapresti consigliare ?
I suggerimenti di
Walter
Ciao Andre.
Ottima scelta il sacco da box.
Ma dove lo appendi,contando che il suo peso potrebbe tirarti giù il soffitto?
Uno vale l'altro dipende da che potenza hai.Se vai alla Decatlhon ci sono persone qualificate che possono consigliarti bene.
Hai mai praticato Box?
Comunque,fai dei piccoli round da 2 minuti recuperando almeno 1 minuto tra ogni round.
Se riesci allenati almeno 30 minuti al giorno.
Al termine esegui gli addominali e via,ti senti un altro.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Pasquale (22 Marzo 2007)
Ciao Walter... ho trovato il tuo sito tramite Google, e ho visto che dai tantissimi consigli, molto interessanti. Ho letto molto su queste pagine e posso dire di aver imparato tante cose. Complimenti davvero.
Volevo chiederti: pratico nuoto da qualche mese (ottobre 2006) circa 3 volte a settimana per un'ora; ho ripreso dopo anni (lo praticavo
quando ero più piccolo, ora ho 22 anni), ma adesso ho un buon ritmo:
1,5 Km in 55 minuti (dimmi se sono una schifezza :-P). Il mio problema sono principalmente i pettorali: purtroppo non ho il tempo di andare in palestra (a causa dello studio), e tra la piscina e la
palestra, ho preferito la prima (mi piace di più). Dunque riesco ad allenare gli addominali in casa attraverso esercizi che non richiedono strumenti particolari, ma per i pettorali non so proprio
cosa fare: tra panche e bilancieri, dovrei occupare tutta la mia stanza con gli attrezzi (per non parlare poi dei costi). Hai qualche consiglio da darmi, in generale, per sviluppare maggiormente gli
addominali? Ho letto da qualche parte di utilizzare dei pesi (10/12 Kg) e di fare flessioni. Tu cosa mi consigli?
Età 22
Peso circa 68 Kg
Altezza 1,67 m
Giorni disponibili per allenarsi Lun, Mer, Ven
Mezzo d'allenamento nuoto
Luogo d'allenamento piscina
Ti ringrazio anticipatamente per una tua eventuale risposta.
A presto.
Pasquale
I suggerimenti di
Walter
Ciao Pasquale.
Si le flessioni vanno bene fino ad un certo punto,in quanto il muscolo si adatta in fretta al carico e quindi per vederli crescere dovresti incrementare il carico.
L'esercizio base,fondamentale per i pettorali è la distensione su panca con bilanciere
C'è anche un altro aspetto da considerare.
Se aumenti la massa dei pettorali,andrà a discapito del nuoto.
Perchè uno li utilizza in allungamento e l'altro in accorciamento.
Quindi possiamo dire che è un continuo fare e disfare.
Tirando le somme,esegui le flessioni sulle braccia molto lentamente.
Es. Flessioni a braccia larghe 3 x 8 lento.
Flessioni braccia strette 3 x 8/10 lentamente
Flessioni tra due sedie con i piedi sopra ad una sedia, scendi fino al
massimo 3 x 12.
Prova e poi fammi sapere.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Claudio (22 Marzo 2007)
Mi sto allenando per il triathlon ma devo dimagrire di 10 kg .nel nuoto sto arrancando letteralmente. se dimagrisco o dei benefici anche nel nuoto premetto che sono un ex cultorista amatore con passato di granfondo e maratone
peso 79
altezza 165
grazie mille
I suggerimenti di
Walter
Ciao Claudio.
Sei forse un brevilineo e penso che sarà dura.
Comunque dai proviamo.
Diminuisci gradualmente l'apporto calorico.
questo è l'unico consiglio che posso darti.
Potresti provare anche con 1 grammo di carnitina da prendere prima di ogni allenamento.
Sicuramente qualcosa l'ottieni.
Dipende da quando hai le gare.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Virna (22 Marzo 2007)
Ciao Walter, sono Virna.
Ho 24 anni, sono alta 162 cm e peso 48 kg.
Da quando mi sono laureata e ho cominciato il lavoro conduco una vita ESTREMAMENTE sedentaria. Quando riesco corro sul Tapis Roulant per 30 minuti 3 volte la settimana.
Sono molto attenta all’alimentazione, da ex nuotatrice (14 anni in una squadra di Milano) ho imparato molto, ma ad oggi la domenica rimane il mio giorno di skifezze alimentari dopo una settimana di ristrettezze.
Mi daresti qualche consiglio su come controllare il senso di fame e sul tipo di allenamento podistico da seguire per rassodare?
Grazie mille,
Saluti.
Virna
I suggerimenti di
Walter
Ciao Virna.
Complimenti per il periodo agonistico.
Se ti concedi solo la domenica per mangiare quello che vuoi,va benissimo.
Chiaro che quando si sta per sei giorni a stecchetto,poi un giorno si fagocita tutto quello che ci capita a tiro.
Purtroppo per il rassodamento,senza pesi è dura.
Dopo aver fatto i 30' di tappeto esegui:
Squat con bastone 3 x 20
Affondi 3 x 15
Flessioni sulle braccia 3 x ?
Addominali,alti,bassi,obliqui 3 x a esaurimento.
Visto che abiti a Milano,quando passi da Binasco vieni a trovarmi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Stefania (22 Marzo 2007)
Ciao Walter,
mi chiamo Stefania, ho 27 anni sono alta 167 cm e peso 60 kg.
Dall'inizio di dicembre sto andando in palestra tre volte alla settimana abbinando 40 minuti di esercizio aerobico e 1 ora di esercizi con i pesi per le braccia ma soprattutto per le gambe e per i glutei. Il mio problema principale sono proprio i glutei (che vorrei rassodare) e dopo 2 mesi e mezzo non ho ancora avuto dei risultati.
Volevo chiederti un consiglio per l'alimentazione:
generalmente la mattina bevo una tazza di te con una briosc,
a pranzo vario da pasta o riso a pesce o formaggi con verdura però non ho una grande scelta dato che mangio in ufficio e mi devo portare le cose da casa
uno spuntino con una mela o uno yogurt
vado in palestra verso le 20 senza prima mangiare niente e torno verso le 22
quello che volevo chiederti é proprio cosa posso mangiare alle 22, tenendo presente che generalmente alle 23.30 sono a letto?
Mi dicono tutti di mangiare le proteine ma sinceramente non mi va di farmi la bistecca alle 22 e quindi mi capita spesso di bere una tazza di latte e basta. Va bene o è troppo poco?
Grazie 1000
Stefania
I suggerimenti di
Walter
Ciao Stefania.
Stravolgiamo l'allenamento,perchè mi sembra eccessivo fare quasi 2 ore di
palestra.
Iniziare con gli esercizi isotonici e terminare con 20' di lavoro aerobico
localizzato,tipo lo step,Wave o ellitica.
Glutei:
squat con bilanciere leggero 3 x 15 rec 50''
Affondi con manubri 3 x 15 alternato
Gluteus machine 3 x 12 con contrazione fianle di 2''
Abduttori 3 x 20/30 seduta in punta,movimento corto e lento.
Prima di andare in palestra diciamo mezz'ora prima, mangia una banana,masticandola bene,serve per dare energia.
Dopo l'allenamento ti consiglio di mangiare 100 di
bresaola,prosciutto.oppure un paio di toast con prosciutto senza formaggio,uno yogurt magro alla frutta.
Colazione: 4 fette biscottate con un velo di miele o marmellata,200cc di
latte parzialmente scremato.
Spuntini : frutta va bene.
Prenditi qualche barretta bilanciata in grassi carboidrati,proteine,quelle a
zona sono eccezzionali.
Pranzo: riso con il pollo o il tonno,insomma carboidrati + proteine e verdura.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Emiliano (21 Marzo 2007)
Ciao sono Emiliano vorrei un consiglio per quanto riguarda gli addominali. Sono alto 1.76 peso 75kg mi alleno con i pesi (Bilancere manubri panca e carrucole) a casa 2 volte la settimana e a causa del mio metabolismo senza integratori non posso fare di più,il mio corpo è sviluppato non esageratamente ma in modo fluido l’unica cosa sono gli addominali quelli alti si vedono abbastanza e mi vanno pure bene ma i bassi e le cosiddette maniglie dell’amore continuano ad esistere anche se non molto. Volevo sapere se ce qualche esercizio o qualche modo di svolgere un esercizio che tolga anche il velo di grasso che manca per avere la classica V dalle spalle alla vita. Ti ringrazio anticipatamente
I suggerimenti di
Walter
Ciao Emiliano.
Sei arrivato alla classica condizione in cui serve un ulteriore sacrificio in alimentazione e allenamento.
A questo punto devi vedere quale alimento si deposita nella zona bassa degli addominali.
Potrebbero essere gli zuccheri?
Qualche amido in più?
Comunque prova a fare le rotazioni con bastone da seduto 3 serie da 50, alla fine di ogni allenamento.
Come allenamento ti posso consigliare di fare una camminata veloce al mattino della durata di 20 minuti possibilmente a digiuno.
Prova per un mese e poi mi fai sapere.
Oppure prendi 1 grammo di carinita prima di ogni allenamento.
Più di così non so cosa dirti.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Mara (21 Marzo 2007)
Ciao Walter, ho trovato per caso su internet la tua rubrica, cercavo una soluzione per i miei tricipiti flaccidi ed ecco che ti trovo. Mi chiamo Mara, ho 32 anni, sono altra 1.70 x 70 kg. mi alleno tutti i giorni escluso la domenica. Martedì e Venerdi 50 minuti di acquagym e gli atri giorni vado in palestra...ti premetto che ho perso parecchi chili velocemente e vvoglio rassodarmi, ma il mio cruccio sono le braccia, non riesco ad accettarle, sono flaccide!!! In palestra ho chiesto di farmi una scheda mirata, proprio qui ho letto che una ragazza aveva il mio stesso problema e Tu le hai consigliato le flessioni 4x12 in ginocchio! La mia domanda è posso farle tutti i giorni? e risolverò il mio problema? Grazie ancora
Mara
I suggerimenti di
Walter
Ciao Mara.
Stai dimagrendo e quindi alcuni muscoli si inflacidiscono.
Devi tonificare la muscolatura con esercizi che comprendono tutte le aree muscolari.
Dorsali,pettorali,spalle,braccia,gambe,gltei,addominali.
Dividi la scheda di allenamento in due parti da svolgere a giorni alterni.
Non trovo giusto localizzare il lavoro solo sulle braccia,perchè rischieresti di aumentare la massa muscolare con la conseguenza di evidenziare maggiormente il grasso.
Ti suggerisco di fare 4 serie i fondamentali da 12 reps.
3 per i complementari da 15 reps.
Lavorando così sul metodo della resistenza muscolare,ma con l'obbiettivo di pompare il muscolo il quale permetterà di prendere il posto del grasso.
Inoltre se riesci ad aggiungere 20 minuti di lavoro aerobico alla fine di ogni allenamento,raggiungerai in pochi mesi l'obbiettivo.
Magari sospendi per un paio di mesi l'acquagym e concentra il lavoro in palestra poi vediamo cosa succede.
Dai ci risentiamo a maggio e mi fai sapere.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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