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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Elisas (21 Marzo 2007)

Salve,
mi chiamo Elisa, sono alta 1.67, peso 50 e ho 25 anni.
Ti scrivo perchè vorrei avere dei consigli su che esercizi potrei abbinare da fare a casa per modellare, dimagrire, snellire le mie gambe o meglio cosce. Io pratico già 2 volte alla settimana acquagym e ho abbinato anche da poco stepper a casa (15 minuti la sera). Che dici può andare o hai quanche consiglio in +??? Ti ringrazio anticipatamente.

I suggerimenti di Walter

Ciao Elisa.

Esercizi da fare:
Step 15 minuti
Squat con bastone 4 x 12
Affondi con manubri 3 x 15 alternando l'accosciata.
A terra sul fianco alzata gambe 3 x 20
Sdraiata schiena a ponte contrarre i glutei 3 x 15
Step 10 minuti
Addominali alti,bassi,obliqui   3 x 20/30.

Fammi sapere dopo un mese come va.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Matteo (21 Marzo 2007)

ETA'. 24                                                                                                                                         
PESO: 83 KG
ALTEZZA: 1.83  ( CORPORATURA NORMALE )
LUOGO D'ALLENAMENTO:PALESTRA
 
 
CIAO WALTER, VORREI FARTI UNA DOMANDA RIGURDO I MIEI ADDOMINALI,FACCIO PALESTRA TRE VOLTE A SETTIMANA IL MIO
OBBIETTIVO E' DI AUMENTARE LA MIA MASSA.IN BASE A QUELLO CHE MI DICONO I MIEI ISTRUTTORI PER AUMENTARE LA MASSA
L' ORGANISMO HA BISOGNO SOPRATTUTTO DI CARBOIDRAITI E DI DIMINUIRE LA CORSA (MAX 10 MIN SUL  TAPPETO). 
PER CUI LA MIA DIETA CONSISTE IN UN APPORTO MODERATO DI CARBOIDRATI,QUINDI HO NOTATO CHE AUMENTANDO I  CARBOIDRATI 
AUMENTA LA MASSA,MA NELLO STESSO TEMPO LA MIA PANCETTA TENDE AD AUMENTARE ANCHE DOPO TANTI ESERCIZI PER
GLI ADDOMINALI.VORREI SAPERE QUANTE SERIE PER GLI ADDOMINALI SONO NECESSARIE PER TONIFICARE L 'ADDOME. GRAZIE

I suggerimenti di Walter

Ciao Matteo.
 
Quando si è nel periodo di massa e aumentando l'apporto calorico,il quale permette di sostenere questo tipo di allenamento è inevitabile accumulare un po' di grasso.
Ti posso consigliare di fare 20' minuti di lavoro aerobico alla fine di ogni allenamento.
Concludi l'allenamento con gli addominali a cicuito.
Es.
add.alti 1 x20
add.obliqui 1 x 20
add. bassi 1 x 20
rotazioni con bastone 1 x 50
Questi 4 esercizi uno via l'altro senza sosta per 4 serie recuperando tra ogni circuito almeno un minuto.
 
Spero di esserti stato di aiuto.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Francesca (20 Marzo 2007)

Francesca 39
Ciao walter
spero che almeno tu mi sai dare un consiglio sul seguente tema.
Vorrei fare ellittica, però credo che l'utilizzo di questo strumento sia condizionato dalle dimensioni di chi lo utilizza.
In particolare io sono 156 cm (pero 42 kg), e temo che il movimento che vado  a fare mi faccia piegare un pò troppo le ginocchia verso l'interno, in quanto la gambe risultano troppo divaricate (problema che non riscontra una persona alta 1.80 m), il risultato è un movimento poco naturale (magari da problemi alla schiena)
Esistono ellittiche regolabili in funzione dell'altezza di chi la utilizza? parlano tutti del peso dell'utilizzatore e mai nesuno dell'altezza.
 
ti ringrazio dell'attenzione che vorrai fornirmi
 
francesca

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesca.
mi sembra ovvio che non esiste un regolatore d'altezza per l'ellittica,in quanto è adatta a tutti.
Non è come la ciclette che devi regolare l' altezza sella.
Comunque anche nella mia palestra ci sono persone della tua statura e fanno l'ellittica senza problemi.
Quindi vai tranqui.
A meno che non stai parlando della Wave,quella con il movimento laterale. allora dovresti prestare maggiore attenzione quando mandi indietro la gamba.
Anche quì non centra l'altezza.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Cinzia (20 Marzo 2007)

Ciao Walter! Ho da poco scoperto la tua rubrica di consigli....Ecco il mio! Mi chiamo Cinzia, ho 20 anni, sono alta 1,66m e peso 60 Kg.Fino a due anni fa ne pesavo 55. Cosa è successo? Pillola contraccettiva che mi ha mandato in tilt il metabolismo.In quel periodo ( un anno di assunzione ) mangiavo molto sregolato.Ora svolgo 45 minuti di tapis roulant 3 volte la settimana e la sera faccio anche addominali...Non mangio porcherie e ho eliminato pane e pasta dalla mia dieta... A colazione mangio te verde e4 fette biscottate e a pranzo e a cena regolare (frutta, verdura, carne o pesce)...Devo modificare o aggiungere esercizi?Studio ma alla sera trovo il tempo di allenarmi,mi piace correre! Ciao e grazie per la cortesia!

I suggerimenti di Walter

Ciao Cinzia.
 
Devi dare il tempo al fisico per adattarsi all'allenamento.
L'allenamento va bene,devi solo cambiare i ritmi,nel senso che dopo un avvio di riscaldamento di circa 10 minti entri nella fase aerobica pura.
In questo momento fai 1 minuto aumentando il ritmo,1 minuto sciolto e così via per 25/30 minuti.
Gli ultimi 5 li utilizzi per portare la frequenza cardiaca a livello iniziale,in sostanza fai defaticamento.
Esegui sempre gli addominali dopo il lavoro aerobico.
Attenta alle calorie di troppo.
Vedrai che nel giro di qualche mese tornerai a posto.
Quando puoi aggiungi una bella camminata di 30/40 minuti e vedrai che roba.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Lara (20 Marzo 2007)

sono Lara innazitutto complimenti per il tuo sito e la tua professionalità. Saro' molto sintetica: pratico tre volte la settimana la corsa per un minimo di 60 minuti e anche piu' ma ho sempre la sensazione che i miei glutei siano poco sodi e "non si sollevino" per cosi' dire! Vorrei sapere se è meglio praticare altri sport oppure utilizzare stepper o cyclette. Grazie mille buon lavoro Lara

I suggerimenti di Walter

Ciao Lara.
 
I glutei sono i muscoli più grossi e potenti del corpo umano.
Per allenarli bene,bene,dobbiamo utilizzare esercizi e carichi importanti.
Senza esagerare chiaramente.
Esempio:  squat con bilanciere 4 x  da 8 a 12 reps
               affondi con manubri  3 x 12
               Glueus machine     3 x 12
               abduttori                3 x 15/20 lentamente
 
Questi sono alcuni esercizi da fare in palestra.
Altrimenti bilanciere e manubri vanno benissimo e aggiungiamo,a terra glutei a ponte con contrazione finale di 2 secondi, 4 serie da 15.
 
Il lavoro aerobico non rassoda i muscoli,quindi nemmeno i glutei.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Gabriel (20 Marzo 2007)

Ciao ho: 32 anni, peso 86 kg, sono alta 1.63 metri, posso allenarmi tutti i giorni a casa per circa 30 minuti anche per 2 volte al giorno mattina/pomeriggio (visto che ho 2 figli da 2 e 3 anni). Ho una cyclette ellittica, uno step, due pesetti da 1 kg e due polsini da 1/2
kg.

Prima delle due gravidanze, una attaccata all'altra pesavo circa 60/65 kg e lavoravo; oggi invece ho 2 splenditi bambini che mi danno da fare ma non lavoro più.

Vorrei anche qualche consiglio su che tipo di alimentazione devo seguire.
Ti premetto che sono molto rigida per seguire l'allenamento, quindi vorrei che mi aiutassi sinceramente, grazie.

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Ho gia risposto aparecchie richieste come la tua,quindi perdonami ma non me la sento di ripetere ancora tutti gli schemi fatti e gia fatti in precedenza.
Purtroppo non ho molto tempo a disposizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin

(n.d.r.  dovresti scorrere le pagine di questa rubrica ed individuare le domande simili alla tua)
Andrea (10 Marzo 2007)

Età:29
peso:74
altezza:187
giorni disponibili per allenarsi:3
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro):multifunzione con 90 kg (tipo Unica della tecnigim), panca piana (inclinabile, parallele,panca a 90° (inclinabile) bilancieri e manubri…
luogo d'allenamento:casa
 
Ciao, sono Andrea, io mi alleno a casa (dopo aver fatto tre mesi di palestra per imparare le tecniche di base) solitamente faccio il lunedì pettorali e tricipiti, il mercoledì dorsali bicipiti e spalle e il venerdì gambe.
Sono decisamente magro e faccio fatica a mettere su massa. Ho letto le tue risposte per l'alimentazione e per i consigli sugli esercizi. Mi piacerebbe sapere se puoi consigliarmi una tabella con esercizi e numero di serie per poter iniziare a crescere.
Grazie ancora
Andrea

I suggerimenti di Walter

Ciao Andrea.
 
Allora, 3 esercizi per i muscoli grossi
          2 per quelli piccoli.
4 serie da 6/8 per i fondamentali con  un minuto e mezzo di recupero.
3 serie da 10/12 per i complementari con 1 minuto di recupero.
La durata totale dell'allenamento deve durare massimo 45 minuti.
Spingere carichi importanti.
Il resto lo potrai imparare leggendo le risposte precedenti.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Pam (9 Marzo 2007)

Ho 27 anni sono 165 e peso 54 kg ,ho solo il problema della pancia!!! antiestetica ...nn faccio sporta da una vita e ho comprato un ellittica da due gg ....quanti minuti al giorno dovrei fare x ottenere qualche risultato??? grazie Pam

I suggerimenti di Walter

Ciao Pam.
Dovresti fare almeno 30/40 minuti al giorno per circa un mese.
Dopo un mese aumenta di 20 minuti  per 3 volte la settimana.
Al termine esegui addominali alti-bassi-obliqui  4 x 20.
Mi raccomando inizia con ritmi tranquilli.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Silvia (2 Marzo 2007)

Gent.le Walter
sono una donna di 36 anni alta 1.64 e peso circa 51/52 kg.
Pratico attualmente nuoto 3/4 volte a settimana circa 1 ora qualcosina in piu a volte e ciclette la domenica con esercizi glutei + addominali flessioni. Dico attualmente perchè al momento sono infortunata causa corsa (borsite zampa d'oca + condropatia femoro rotulea) che sto curando con esercizi in palestra + fisioterapia per rafforzare il vasto mediale e la gamba in genere, sperando di riprendere al più presto a correre. In tal caso alterno corsa e nuoto e mi alleno quasi tutti i gg.
Ora il problema è che da quando non corro ho preso 4/5 kg da 48 a 52 mangiando sempre uguale e facendo comunque movimento quotidiano o nuoto o ciclette.
Mangio poche proteine la colazione 2 frutti + te pane tostato con ricotta e marmellata (2/3 fette) biscotti e se c'è un pezzo di torta/ciambella oppure 1 fetta di pane come sopra + una briosce.  Merenda frutta + caffè con 1 biscotto o 2 a e in quanto pratico sport all'uscita dall'ufficio pranzo con frutta (mela + mandarini o arancia) con grissini o crakers.
Al ritorno verdura + formaggio magro (ricotta jocca) e a cena in genere proteine + verdura ( a volte pasta) e finisco sempre con pera e ricotta (li adoro insieme). Prima di andare a letto 1 bicch. di latte con qualche biscotto o dolce se li ho in casa.
Prima di smettere la corsa non avevo problemi anzi ero fin troppo magra ma ora ne ho presi troppi troppo in fretta (2 mesi di stop al momento).
vorrei qualche consiglio alimentare, l'allenatore che mi segue per la riabilitazione in palestra solo esercizi niente brucia-grassi, mi dice che nelle gambe ho massa  ma poca massa magra (muscoli) nonostante lo sport praticato, mi può  aiutare con qualche consiglio??
grazie infinite
Silvia

I suggerimenti di Walter

Ciao Silvia.
 
Allora inizia ad eliminare il latte e il dolcetto prima di andare a letto.
Consuma più proteine ogni volta che mangi.
 
E poi dai che saranno mai 4 kg in più?
Appena sarai a posto vedrai che con il lavoro aerobico ritorni al peso ideale.
Ti saluto.
Walter Pellegrin 
Elisabetta (2 Marzo 2007)

Ciao Walter,
mi chiamo Elisabetta e ho 29 anni. Il mio problema è la classica sindrome yo-yo. Sono alta 1.55 e peso 48 chili. Visto che non mi piace andare in palestra ho cominciato ad allenarmi a casa con cyclette 3 volte alla settimana, mi puoi consigliare durata dell'allenamento e frequenza cardiaca da rispettare per poter bruciare grassi? spero di leggere la tua risposta! Grazie mille!!!

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Consulata le mie risposte date in precedenza e troverai l'allenamento adatto a te.
Ti saluto.
Walter Pellegrin 
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