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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Franca (2 Marzo 2007)
ciao, sono una ragazza di 26 anni, peso 58 kg per un'altezza di 168 cm.
Quest'anno per motivi personali non ho potuto iniziare palestra (ho seguito per 2 anni un corso di spinning 2 volte a settimana) ed ho accumulato un po' di ciccia sul mio punto critico, i fianchi....ho le così dette maniglie dell'amore che trovo molto antiestetiche tanto più che ho vita e gambe magre.
Ho comprato lo stepper (è quello che si muove in obliquo) come mi consigli di utilizzarlo?
Grazie mille per i tuoi consigli,
Franca
I suggerimenti di
Walter
Ciao Franca.
Fossi in te curerei di più l'alimentazione.
L'accumulo di grasso in quella zona è dovuto al consumo di troppi cibi calorici.
Quindi controlla bene l'alimentazione.
Lo stepper obliquo utilizzalo come lo fanno vedere in Tv.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Antonio (2 Febbraio 2007)
ciao caro, ho 20 anni peso 80 kg e sn alto 1,74...il problema che mi fa vivere davvero male sono i miei pettorali, sono del tutto scesi e non ancora nessuno ha saputo dirmi come fare...ho provato anche con una dieta ma nulla.....l'altro problema è ke ingrasso ai fianchi....non faccio attività fisica da 3 anni ma la mia vita è molto movimentata e non sedentaria....la mia alimentazione temo sbagliata....sempre pasta,
birra, e molti salumi e bibite gassate.....x favore dammi qualke consiglio , ma soprattutto per i miei pettorali, sono del tutto afflosciati...come posso fare??ti sono davvero grato , dimmi come e
cosa devo fare....grazie mille...antonio
I suggerimenti di
Walter
Ciao Antonio.
Ti consiglio di iscriverti in palestra al più presto.
Cambia stile di vita alimentare.
Butta via tutta quella roba che mi hai descritto.
Palestra,palestra,palestra.
Non c'è altro.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Erika (28 Gennaio 2007)
Ciao Walter, sono una persona in sovrappeso, a cui sto cercando di mettere rimedio, mi sono iscritta quest'anno ad un corso di nuoto due volte a settimana, che comincia alle 20.40, cosa posso mangiare e quanto prima per non essere appesantita nell'orario della lezione?
Pensavo di cominciare anche a praticare o acquafitness o hydro bike, un giorno alla settimana, nella pausa delle due lezioni di nuoto, il consiglio per l'alimentazione è sempre lo stesso?
Grazie Erika
I suggerimenti di
Walter
Ciao Erika.
Se scorri alcune mie risposte precedenti trovi tutte le risposte che riguardano i consigli alimentari.
Prima dell'allenamento, dicaiamo mezz'ora prima prendi un paio di fette biscottate con un velo di miele.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Jenny (28 Gennaio 2007)
Ciao Walter,
sono Jenny.
Prima di tutto ti faccio i complimenti per il sito!!!
Vorrei qualche tuo consiglio.
In questo periodo sono a dieta. La mia è una tipica situazione yoyo, cioè a periodi sono in forma e a periodi invece...
Ho 25 anni, sono alta 178 cm e peso 90Kg...
Non ti spaventare per il peso, c'è da dire che l'altezza camuffa bene...
Le mie misure sono: seno 120 cm, vita 84cm, fianchi 120 cm.
Lo so...sono massiccia ma come puoi notare ho la vita stretta rispetto al corpo e questo mi piace.
Non faccio particolare attività fisica; a casa quando mia va, mi metto, faccio un po di aerobica, un po di tapis roulant o ballo con le amiche.
In questo periodo sto a dieta, la sera mi limito.
La mattina faccio colazione con cereali o biscotti integrali e latte.
A pranzo mangio regolarmente quello che trovo, ovviamente riducendo le porzioni e poi la sera resto con un frutto.
Pensi che sia giusto questo metodo?
Io la sera non ho fame, la mia vera fame è la mattina.
Ora vorrei dei consigli da te per qualche esercizio mirato da fare a casa:
-vorrei comunque mantenere la differenza fra seno-vita-fianchi, quindi consigliami qualche esercizio per sottolineare ancora questa forma, cioè per stringere la vita.
-vorrei qulche consiglio per il seno, con tutte le diete che ho fatto ha perso un po di tono e sono nate le smagliature.
Qualche esercizio per rassodarlo ma che non me lo riduca.
Lo so, chiedo l'impossibile però vedi un po tu cosa puoi fare.
Aspetto una risposta e colgo l'occasione per ugurarti buone feste.
A presto.
Jenny
I suggerimenti di
Walter
Ciao Jenny.
Ella Madonna che misure.
Parte alta Pamela Anderson
Parte bassa Jennifer Lopez
Complimenti.
Mi sembra logico che la mattino tu abbia fame.
Non mangi niente alla sera.
Ti consiglierei il metodo a zona,che a grandi linee consiste nell'alimentarsi con le tre componenti Carboidrati,Proteine,Grassi ,per ogni volta che mangi.
Colazione: 1 Toast al prosciutto,oppure proteine in polvere 30 gr + 2 fette biscottate con un velo di miele + 200 di latte parzialmente scremato.
Pranzo: Pasta o riso 70 gr + 150 di carne o pesce o uova + verdura 200 gr.
Cena : Bresaola 120 gr, oppure formaggio,carne bianca 200gr + Verdura
Spuntini: Yogurt magro 200gr
Allenamento:
Per il girovita : addominali alti-bassi-obliqui
rotazioni con bastone da seduta 2 x 50.
Il seno è composto per la moggior parte di materia grassa,quindi se lo alleni troppo diminuisce.
Potresi aiutarlo con 4 serie da 8 di distensioni alla panca con carico medio pesante.
La cosa migliore sarebbe ridurre tutto mantenendo le stesse proporzioni o simmetrie.
Ipotesi: peso kg 75 Seno 100 Vita 75/70 Fianchi 100.
Seguendo il metodo alimentare che ti ho suggerito e facendo 3 allenamenti alla settimana di 1 ora potrai ottenerlo.
In quanto tempo non lo so ma ci potrai riuscire.
Comunque mi piacerebbe vedere un foto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Erika (12 Gennaio 2007)
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Ciao Walter, sono una persona in sovrappeso, a cui sto cercando di mettere rimedio, mi sono iscritta quest'anno ad un corso di nuoto due volte a settimana, che comincia alle 20.40, cosa posso mangiare e quanto prima per non essere appesantita nell'orario della lezione?
Pensavo di cominciare anche a praticare o acquafitness o hydro bike, un giorno alla settimana, nella pausa delle due lezioni di nuoto, il consiglio per l'alimentazione è sempre lo stesso?
Grazie Erika |
I suggerimenti di
Walter
Ciao Erika.
Se scorri alcune mie risposte precedenti trovi tutte le risposte che riguardano i consigli alimentari.
Prima dell'allenamento, dicaiamo mezz'ora prima prendi un paio di fette biscottate con un velo di miele.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Paolo (12 Gennaio 2007)
Ciao Walter sono Paolo età 28 anni peso 58 Kg altezza 165 gia un campione di Ginnastica Artistica io mi alleno 3 ore al giorno in Palestra,e avrei disponibile 2 0re per poter allenare i Tricipidi che allenamento posso fare in Casa? E volevo sapere se conosci Chuch Norris?
I suggerimenti di
Walter
Ciao Paolo.
Complimenti.
Tricipiti li alleni con le flessioni sulle braccia,mmettendo i piedi sopra un rialzo. 4/5 x 15/20.
Certo che conosco Chuk Norris,lo seguo dai tempi del film: L'urlo di Chen terrorizza l'occidente.
Campione del mondo di Karate.
Una leggenda.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Stefania (12 Gennaio 2007)
Egr. Sig. Pellegrin
Questi sono i dati richiesti:
Età: 47
Altezza: 1.56
Peso: 52
Allenamento: a casa, finora con la cyclette mezz'ora al giorno tutti i
giorni+ 12 seriex 15 di addominali.
Il mio problema: una frattura subita al ginocchio nel 1980: frattura
pluriframmentaria spina intercondiloidea tibia sinistra con disinserzione
dei crociati. Purtroppo non ho eseguito una riabilitazione adeguata e
quindi il guadricipite della coscia sinistra è rimasto di volume assai
inferiore rispetto al destro.
Vorrei passare ad una bicicletta ellittica perché mi sembra che offra un
esercizio più completo (80% dei muscoli sollecitati, compresi bicipiti,
tricipiti, petto e schiena). Potrei avere problemi ad utilizzarla date le
condizioni del mio ginocchio?
L'ultima risonanza magnetica ha rilevato artrosi bicompartimentale
caratterizzata da osteofitosi marginale delle superfici ossee articolari
nonché riduzione di spessore della cartilagine articolare femoro-rotulea e
femoro-tibiale cui si associa discreto addensamento subcondrale,
manifestazioni degenerative a carico di entrambi i menischi che sono
ridotti di spessore, disomogenei, parzialmente estrusi, senza segni di
rottura. Nei limiti i legamenti crociati e i collaterali.
Inoltre, mio marito per Natale mi ha regalato uno stepper: io penso che sia
controindicato per problemi al ginocchio e volevo cambiarlo per l'appunto
con una bicicletta ellittica.
Cosa mi consiglia: di continuare con la cyclette tradizionale (in tal caso
è meglio aumentare la resistenza del volano e andare a 20 Km./ora o
diminuire la resistenza e andare più velocemente? (ai fini dello sviluppo
del quadricipite ma tenendo presente i problemi dell'articolazione). Oppure
posso tranquillamente passare alla ellittica? Secondo lei lo stepper è da
escludere? Purtroppo non farò in tempo a rivolgermi ad un medico ortopedico
perché i tempi di attesa sono lunghi e lo stepper va cambiato entro 20
giorni.
Le sarei grata se potesse darmi una risposta oppure consigliarmi un sito a
cui rivolgermi per avere una risposta in tempi brevi.
La ringrazio anticipatamente.
Cordiali saluti.
I suggerimenti di
Walter
Sicuramente lo step lo sconsiglio,
come la corsa e altre cose che sollecitano troppo l'articolazione
Resistenza e velocità media.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Roberta (11 Gennaio 2007)
Buongiorno Walter,
sono roberta 33 anni altezza 155 peso 48 kg. non ho la possibilità di andare in palestra ma devo fare fitness sfruttando i pochi minuti al giorno che riesco a rubare a lavoro e famiglia, utilizzo l'ellittica 20 minuti al giorno, almeno tre volte la settimana. due volte alla settimana faccio 30 minuti di pilates seguendo un videocorso trovato in edicola. vorrei mantenere il peso forma e modellare gambe glutei e addome che sono i miei punti critici. Mi dai qualche prezioso consiglio? grazie.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Roberta.
Se puoi aumenta a 30' il lavoro sull'ellitica,alternando un minuto veloce con uno lento.
Esegui per i glutei e cosce:
Squat con bastone 4 x 15
Affondi sul posto 3 x 15
A terra di lato alzata gambe 3 x 20
Addominali alti 3 x 20
Addominali bassi 3 x 20
Addominali obliqui 3 x 20
Ti saluto
Walter Pellegrin
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