Binasco 2000  |   Informazioni  |   Album



Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 161 a 170 di 610
Silvia (11 Gennaio 2007)

Ciao Walter,
mi chiamo Silvia, ho 23 anni, sono alta 1.68 cm e peso 60 kg.

Sto seguendo una dieta che mi aiuti a imparare a mangiare in modo sano, con pasta e verdure a pranzo e carne (o pesce o uova) con verdure e pane a cena, o viceversa, cercando di eliminare i dolci, cosa a cui però non riesco a rinunciare del tutto, soprattutto al cioccolato!

Volevo però abbinare anche un po' di attività fisica, che potrei fare dopo le 18 due-tre giorni a settimana; è da 2 mesi che lo dico, ma non ho ancora iniziato.
Ho allora deciso di comprare una bicicletta ellittica, in modo da agire sia su pettorali (che devo assolutamente tonificare) e braccia, sia su addominali (non riesco ad avere la pancia piatta), sia su glutei e cosce(da rassodare e, se possibile, ridurre!).

A questo punto vorrei avere il tuo consiglio su come usare questo attrezzo a casa, sperando magari di riuscire a vincere la mia pigrizia e ricominciare ad andare in palestra (fino all'anno scorso, prima di iniziare a lavorare, facevo fit-boxe e hydro-rider).

Ti ringrazio per il tempo che mi vorrai dedicare,
e ti auguro Felice 2007.

Grazie
e ciao

Silvia

I suggerimenti di Walter

Ciao Silvia.
OK per la dieta che stai seguendo.
Allenamento: 3 volte la settimana.
Durata,almeno 1 ora

40' di elleitica a un buon ritmo.
Squat con bastone 4 x 12
Affondi                  4 x 15
Flesioni sulle braccia tenendo le ginocchia a terra 3/4 x 8/10

Addominali alti,bassi,obliqui  3 x 20 per ognuno.

Attenzione: elimini i dolci e vedi la pacia piatta.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Nicola (11 Gennaio 2007)

CIAO A TUTTI SONO NICOLA E DGT DALLA PROV DI (PA) VOLEVO  SAPERE COME POSSO FARE A POTENZIARE LE GAMBE IN UN MESE SEMPRE SE è POSSIBILE PARTENDO DA UNA DISCRETA BASE.
DIMENTICAVO A GIORNI SARò OPERATO AL MENISCO QUINDI HO UNA CERTA PREMURA A RECUPERARE GRAZIE E A PRESTO. 
ETà 28
PESO 87
ALTEZZA 1.80
3 GIORNI DISP
MEZ. D'ALLENAM. BICI,CORSA,PESI(PANCA MULTIFUNZIONE)
LUOGO MI POSSO ALLENARE SIA DENTRO CHE FUORI.

I suggerimenti di Walter

Ciao Nicola.
 
Per il tuo quadricipite la Bike va benissimo.
Inoltre utilizza la Leg Extension.carico medio e tante reps.
 
Sconsiglio la corsa,e altre cose dove si carica sulle articolazioni del ginocchio.
Ti saluto
 
Walter Pellegrin
Guido (10 Gennaio 2007)

Ciao Sono Guido
Vorrei aumentare la mia massa muscolare
e oltre alla palestra cosa mi consigli in termini
di integratori da assumere e cos adevo mangiare?
Sono alto 1,90
Peso 69 kg
eta' 37

I suggerimenti di Walter

Ciao Guido.
Prima degli integratori,inizia a mangiare più volte al giorno.
 
Colazione-Pranzo-Cena
Spuntino alle 10-16-22
 
Ogni volta che mangi cerca di avere tutte e tre le componenti,cioè: Carboidrati,Proteine,Grassi.
Inoltre prendi un multivitaminico,multiminerale tutte le mattine.
 
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Fabio (10 Gennaio 2007)

Ciao Walter,
sono Fabio (27 anni,185 cm e 83 kg di peso). Ti avevo scritto circa un anno fa per chiederti consigli su come comportarmi per non prendere peso visto che avevo dovuto interrompere l'attività pallavolistica per
problemi a un ginocchio.Seguendo i tuoi consigli è
andata abbastanza bene.... Ora ho risolto i problemi
al ginocchio e vorrei riprendere gradualmente ad
allenarmi per arrivare a Febbraio-Marzo 2007 in un
buono stato di forma e riprendere gli allenamenti. Per
i problemi al ginocchio devo svolgere ginnastica
eccentrica alla leg-extension,elettrostimolazione e
molto stretching. Oltre a questo ho ripreso a correre
2-3 gg a settimana per circa 1 ora la sera, e nel
weekend vado in bici. A casa ho una macchina
multifunzione e un bilanciere, che uso dopo la corsa,
facendo diversi esercizi per tutti i gruppi muscolari.
Come programma può funzionare? So benissimo che questa macchina non può sostituire quelle da palestra, ma per almeno 2 mesi non posso iscrivermi in palestra per problemi di orari di lavoro, quindi sto cercando di "aggiustarmi" così,facendo tutto la sera....Può funzionare?La sera mangio sempre verdura con carne o formaggio o pesce, senza dolci e con pochi grissini e un bicchiere di vino. Il mio problema è il pranzo che faccio in ufficio: cosa posso mangiare? E al pomeriggio prima dell'attività fisica della sera?.
L'obiettivo sarebbe quello di arrivare a 80kg (il mio
"peso forma") per febbraio-marzo. Grazie di una
eventuale risposta.

Fabio

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabio.
Va molto bene il tipo di allenamento che stai facendo con la multifunzione.

L'alimentazione è sempre un bel rebus.
Bisogna fare delle prove con alimenti che contengano
Carboidrati,Proteine,Grassi.
Potresti prendere 150 gr di bresaola con un panino + un frutto.
Oppure 2 toast con poco formaggio e 120 di prosciutto.
Insomma inventa qualche cosa,senza aumentare troppo il consumo di
carboidrati o dolci.

Alla sera diciamo che va molto bene.
Prima di ogni allenamento(30' prima) potresti prendere 2 fette biscottate
con un velo di miele.

Inoltre se vuoi dividi i giorni aerobici con quelli Isotonici alla
multifunzione.

Ti saluto e stai tranquillo che 3 kg vanno via in 2 mesi.
Walter Pellegrin
Antonio (2 Gennaio 2007)

CIAO sono ANTONIO ho 41 anni peso 74 kg
mi alleno 2-3 volte in palestra facendo
30 minuti di bici da spinning con cardiofrequenzimetro max 160 battiti
poi mezzora di pesi alternando un giorno petto-spalle-braccia-addominali
l'altro giorno dorsali-addominali e qualche volta le gambe in modo leggero
e un giorno alla settimana faccio un uscita in bici da strada in un
percorso ondulato
da un'ora e mezza circa 45km
Prendo come integratore aminoacidi della PROACTION AMINO MAX , 5 compresse
ogni giorno
dell'allenamento.

Cosa ne pensi di questo tipo di allenamento?

                                 saluti Antonio

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonio.
Ottimo allenamento.
La finalità,è quella di stare in forma?
Se,si.Allora va bene così.

I ramificati vanno benissimo prima e  subito dopo l'allenamento.
In alcuni casi anche a metà allenamento.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Speranza (2 Gennaio 2007)

CIAO.
SONO SPERANZA '73, TI AVEVO SCRITTO TEMPO FA, PER CONSIGLI DI ALLENAMENTO, LI  SEGUO E MI TROVO BENE. VOLEVO CHIEDERTI INFORMAZIONI SUL MANGIARE, VALE A DIRE:
MATTINA (MI ALZO CHE HO FAME) 7 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA + THE OPPURE 3 FETTE DI WEETABIX+THE'
SPUNTINO CRAKERS AL FARRO OPPURE YOGURT/BANANA
PRANZO 70/80 GR DI PASTA (CONDIMENTI LEGGERI) + VERDURA+ UN PO' DI FORMAGGIO GRANA
SPUNTINO YOGURT+BANANA O BARRETTA ENERGETICA (RIESCE A CONSIGLIARMI QUALE?)
CENA CARNE+VERDURA OPPURE PESCE+VERDURA OPPURE LEGUMI+ VERDURA
A VOLTE PRIMA DI ANDARE A LETTO 1 BICCHIERE DI LATTE.
LA MIA DOMANDA ERA, VEDO CHE IL GIRO VITA E LA PANCETTA UN PO' CI SONO( ETA' 32, H 1,62 X 50KG FACCIO L' IMPIEGATA), COME FACICO AD ELIMINARLI, LEGGENDO LE ALTRE RISPOSTE VEDO CHE SUGGERISCI DI FARE GLI ADDOMINALI ALL' INFINITO E CERCO DI FARLI!!!! TRA L' ALTRO NON MI SEMBRA DI MANGIARE TANTI FARINACEI.
ALCUNI AMICI CONSIGLIANO DI PRENDERE AL MATTINO PROTEINE+LATTE, MA QUALI NON VORREI ANDARE A COMPROMETTERE FEGATO E QUANT' ALTRO!!!!!!
INOLTRE, SICCOME NN VORREI DIMAGRIRE TROPPO, VORREI SOLO DEFINIRE LA PARTE BASSA (LA PARTE ALTA E' OK), SE ESEGUO 15' DI CORSA, POI GLUTEUS MACHINE (4X15)+CAVI (4X15)+ ALZATE A TERRA CON CAVIGLIERE(4X15) CON AUMENTO DI CARICO NEL 3 E 4 SERIE.SECONDA SEDUTA 15' DI BICI, ABDUTTORI E ADDUTTORI E CAVI X ESTERNO COSCIA. COSA NE DICI!!!! TI RINGRAZIO TANTISSSSSSSSSSSSSIMO.

I suggerimenti di Walter

Ciao Speranza.
 
L'unico errore che riscontro è quello della colazione.
 
Troppi carboidrati ad alto indice glicemico.
Ti consiglio di aggiungere delle proteine al mattino magari quelle del latte.
200cc di latte parzial.scremato
3 fette biscott. con un velo di marmellata
ogni tanto un ricciolino di burro.
 
Spuntino: Yogurt
oppure 50 gr di bresaola,fesa di tacchino o altro e mezzo panino.
 
Pranzo:  Pasta + proteine ( carne,uova,pesce) mai i carboidrati senza proteine e grassi(pochi) vegetali.
Cena: va bene
Bicchiere di latte va bene.
 
Vedrai che cambiamenti in poco tempo.
 
Allenamento: non aumentare troppo i carichi sulle cosce,aumenta caso mai le reps.
 
ti saluto
Walter Pellegrin
Emanuele (28 Dicembre 2006)

Ciao Walter, spero tu sia così gentile da aiutarmi a risolvere i miei problemi.
Ho 35 anni peso circa 98 Kg. sono alto 1.86 e posso allenarmi 3/4 volte a settimana con bike, cyclette, panca per addome, panca multifunzione. Potrei fare corsa ma vorrei sapere cosa ne pensi.
Mi piacerebbe poter dimagrire ma farlo allenandomi con leggerezza traendo motivo di vero relax psicofisico dall'allenamento. E amgari qualche consiglio per l'alimentazione tenuto conto che l'addome non và anche se non sembro grasso.
Ti ringrazio in antcipo. Ciao Emanuele

I suggerimenti di Walter

Ciao Emanuele.

Allora,eliminiamo la corsa perchè con il tuo peso,potrebbe dare problemi
alle articolazioni.
Quindi delle camminate veloci.
La Bike va benissimo.

Diciamo   30' di camminata veloce
              piu 30' di Bike
Battito cardiaco sopra i 100/120
Al termine addominali 4 seria da 20/30 reps.

Alimentazione: eliminare fonte caloriche che fanno ingrassare,come il
vino,birra,alcoolici vari,dolci pizze,focacce e altro del genere.
Pasta o riso solo a mezzogiorno.
Dopo le 20.00 di sera niente alimenti calorici.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Giulia (28 Dicembre 2006)

Buon Giorno sono una ragazza di  26 anni ed il mio problema è che  sono ingrassata peso tantissimo ben 96 kg e sono alta 1, 70 ed il mio problema è che ho mal di schiena e dolori alle ginocchia e non riescho a stare in piedi e poi ho dolori sento del calore nel tallone e la ginnastica in palestra ho provato ma rafforza i miei dolori che attività fisica potrei scegliere. HO le gambe grasse e con la cellulite con ritenzione di liquidi e muscoli flacci e non mi piace la mia immagine mi fa soffrire tantissimo posso fare la bicicletta uscire in montabike e fare delle passeggiate..datemi dei consigli grazie.Distin saluti.

I suggerimenti di Walter

Ciao Giulia.

Ti consiglio di rivolgerti a esperti del settore Alimentazione ed Endocrinologia.
Dovrebbero consigliarti degli esami con i quali arrivare a stilare un programma dettagliato.
Non posso darti consigli,che nel tuo caso potrebbero non essere utili,e perderesti del tempo.
Quindi,meglio partire con il piede giusto.OK
Ciao
Walter Pellegrin
Paolo (28 Dicembre 2006)

Ciao Walter sono  Paolo gia un campione di Ginnastica Artistica di 26 Anni peso 58 Kg altezza 165 cm avrei disponibile 3 ore al giorno non ho nessun mezzo di allenamento.Avrei bisogno qualche consiglio per qualche allenamento ai bicipidi in casa Grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Paolo.
Scusa Paolo ma non riesco a capire questa richiesta.
A cosa ti serve allenare i Bicipiti?
Quando nella ginnastica artistica con gli atrezzi,si sviluppano da soli.E che bicipiti.
Quando mi rispondi vediamo cosa fare.
Comunque in casa non c'è nulla che ti permetta di allenare i bicipiti,tranne una sbarra entroporta dove dovrai sollevarti per tante volte.Ma se non alleni anche i Tricipiti che sono gli antagonisti ti si fletteranno le braccia in forma di semicerchio.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Marco (28 Dicembre 2006)

salve,
ho quasi 17 anni a dicembre,e ho iniziato palestra a settembre...peso 50kg e
sono alto 1.68circa.
vado in palestra 4 volte a settimana lunedi martedi giovedi e venerdi.faccio
un po' di tutto ma miro sugli addominali.
è vero che verso gennaio inizieranno a vedersi gli addominali?
prima facevo quelli da terra,inversi.
ora siccome sono migliorato li faccio sulla panca inclinata e facendone 3 da
30 + quelli inversi.
come allenamento va bene?e riuscirò a vederli a gennaio?
attendo risposta

I suggerimenti di Walter

Ciao Marco.

L'addome è un muscolo che richiede tempo e molta pazienza prima di farsi
vedere.
Non tutti poi hanno la fortuna di vederli affiorare.
comunque posso consigliarti di farne almeno 500 ogni volta che ti alleni,e
quindi non tutti i giorni.
i migliori addominali in assoluto li allenano i Portieri nel calcio e i
pugili.
Veloci,lenti e molto variati.
Alti,bassi,obliqui.
Quindi dacci dentro.
Non esagerare prima che ti venga un ernia,fatti spiegare bene da un
istruttore come si devono eseguire,per non avere problemi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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