Binasco 2000  |   Informazioni  |   Album



Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Luana (28 Dicembre 2006)

Salve, avrei bisogno di un consiglio: vorrei acquistare una cyclette o un'ellittica per fare allenamento a casa.
Vorrei perdere 2 o 3 Kg e rassodare gambe, glutei e addominali, cosa mi consigli??
Ti pregherei cortesemente di indicarmi anche il tempo di allenamento e la frequenza settimanale.
Ho 45 anni, sono alta 1,62 e peso 57 Kg
Aspetto una gentile risposta
saluti
Luana

I suggerimenti di Walter

Ciao Luana.
Ahia quì devo rispondere bene,altrimenti la Dottoressa mi riprende.
Veniamo alla risposta.
Vanno bene tutte e due.
Scegliendo direi la bike.
Pedalata veloce in scioltezza per almeno :
3 volte la settimana
1 ora circa di allenamento compreso squat per le gambe e movimenti a terra per gli abduttori e addominali.
Bike 10' di risc.
        30' fase aerobica attiva alternando la velocità
        10' in scioltezza.
Squat 3 x 15 con un legno sulla schiena.
Affondi 3 x 15 alternando.
A terra sul fianco alzata gamba 3 x 30 sn e ds
Addominali gambe piegate 4 x 20 
 Considerando che hai solo 3 kg da perdere,ti basteranno 3 settimane per ottenere un buon risultato.
deduco che stai molto attenta all'alimentazione,per cui,buon lavoro.
Quindi fammi sapere tra un mesetto come va.
Saluti.
Walter Pellegrin
Maria (28 Dicembre 2006)

Salve mi chiamo Maria  ho 27 anni sono alta 160 cm e peso 51 chili(dopo una dieta che ho intrapreso 2 mesi fa quando pesavo 57 chili).Vivo in America,
seguo una dieta equilibrata di carboidrati,proteine frutta e verdura ma in modiche quantita'.Mi alleno 4 giorni a settimana in palestra, faccio cardio fitness(su di una macchina di cui non conosco il nome ma credo sia uno step o qualcosa del genere perche' odio il tapis roulant!) per 30 minuti dopodiche' passo ai pesi per un'oretta. Quando mi alleno cerco di farmi
forza perche' sono di carattere un po' pigro e non amo la fatica fisica purtroppo!,faccio un lavoro sedentario, ho un fisico curvilineo, non sono assolutamente grassa ma ho seno piuttosto abbondante(una quarta media) e fianchi rotondi,non mi piace il mio punto vita ,e' un po' largo e vorrei avere qualche suggerimento su come assottigliarlo di molto e un altro mio cruccio e' il fatto che non amo molto il mio sedere.E' tondo giu' ma e' un po' svuotato nella parte superiore del grande gluteo. Io personalmente non
amo la chirurgia estetica e non farei mai una plastica per aggiungere rotondita' al mio sedere ma ho bisogno di un consiglio su come aumentarne parecchio il volume.Lo so che la forma del sedere e' soprattutto un fatto genetico,ereditario ma io credo che ci sara' qualcosa che io possa fare per aumentarne il volume. Grazie tantissime per i tuoi esperti consigli

Maria

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria.
Scusa, ma dalle misure e dalle cose che mi dici,incuriosisci quel mio lato di uomo che dovrebbe essere sopra le parti. 4a di seno,glutei rotondi,uaz..
complimenti.
A parte gli scherzi.
Penso che tu stai usando lo Stair Master.direi Ottimo.
Allora prova in sequenza:
Gluteus machine 3 x 15 tenendo in alto la gamba.
Abductor machine 3 x 20 seduta in punta movimento corto.
Sdraiata gambe piegate fare il ponte con un peso di 5/10 kg sull'addome
contrai quando sali 4 x 20.

Esegui questi esercizzi dopo l'atrezzo aerobico.
Voglio vedere una foto prima e dopo un paio di mesi.
Non è che uno vive solo di cose scritte.

ti saluto.
Walter Pellegrin
Sandra (21 Novembre 2006)

Buongiorno Walter, scusa se mi permetto ma nn ti ho certo scritto per farmi fare la morale.............se ad una persona non piace fare sport non credo debba essere condannata come hai fatto tu con me...non ti ho chiesto che fine farà la mia ellittica, ti ho solo chiesto se farla 10 minuti al giorno non serve proprio a niente..1 ora al giorno è impossibile per me farla (e credo ti sia allargato anche tu)...e cmq non è certo in questo modo che mi sproni a fare di +, dandomi già della fallita ...
Grazie ugualmente ma non è certo quello che mi aspettavo..... faccio gli auguri anche a te..
Saluti
Sandra

I suggerimenti di Walter

Ciao Sandra.
A che indirizzo devo mandarti una scatola di cioccolatini per farmi perdonare ?
Hai ragione,probabilmente ero in preda ad una giornata che voi donne conoscete benissimo.
 
Mi scuso se ti sei risentita.
Comunque se leggi bene quello che mi hai scritto,anche tu non mi sproni a farti un programma dall'allenamento serio.
 
Quindi posso solo consigliarti di provare ad allenarti 4 volte la settimana al mattino per 10- 20 minuti a digiuno senza esagerare con la velocità,al termine esegui 4 serie da 20 di addominali alti e bassi. 
Questo è l'unico modo che posso consigliarti visto il poco tempo a disposizione.
Prova per un mese circa e fammi sapere.
Saluti
Walter Pellegrin
 
Solidea (18 Novembre 2006)

ciao walter, mi chiamo Solidea ho 20 anni ,peso 48kg e sono alta 1,65 , vorrei sapere come posso fare x rassodare gambe ,pancia,e glutei,perche pesavo 72kg dimagrendo infretta la pelle e tutta molle e mi vergogno molto di questo  aspetto una tua risposta grazie ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Solidea.
Visto che non mi dici di quali strumenti disponi posso dirti di iscriverti in palestra e segui un programma di tonificazione con pesi dal carico progressivo.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Barbara (18 Novembre 2006)

età  36
peso  62
altezza 1,62
giorni disponibili per allenarsi dal lunedi' al venerdi' luogo d'allenamento palestra

questa primavera causa allergia avuto due attacchi d'asma con broncospasmo, seguito cura a base di cortisone. quest'ultimo mi ha provocato gonfiore corpo e palpitazioni continue al cuore. per paura smesso di fare sport in palestra e camminate, purtroppo mi ritrovo con fiato corto e palpitazioni ansiose. che allenamento devo fare per smaltire cellulite accumulata dalla vita in giu', grasso addominale , ritenzione idrica e per recuperare fiato (in vista della primavera dove dovro' usare spray cortisonici). allenamento adattto ai miei problemi di  schiena in quanto ho la lordosi (causa ernia interna). In piu' cosa bisogna fare per eliminare ciccia braccia e grasso accumulato zona ascellare (cioe' incavo tra seno,decollete' e braccia). grazie mille per la risposta

I suggerimenti di Walter

Ciao Barbara.
Il tuo è il tipico caso che non posso risolvere io con risposte semplicistiche.
Devi essere seguita da esperti del settore sul posto.
Specialisti in Medicina dello sport possono risolvere il problema.
 
A distanza così non me la sento di darti dei consigli che potrebbero compromettere la tua salute.
Scusami.
Saluti
Walter Pellegrin
Antonello (18 Novembre 2006)

ciao walter sono antonello 19, purtp adesso 61 xkè ho smesso da 6 mesi la palestra prima 68 kg, 1.70
lunedi martedi mercoledi giovedi
nuoto .
visto ke x motivi di lavoro nn posso più praticare la palestra sono "costretto" al nuoto...cm vedi dai dati da quando ho smesso di allenarmi in palestra ho perso mlt kg.quindi vorrei ke mi consigliassi un piano di allenamento x aumentare la massa muscolare attraverso il nuoto, e qualk consiglio sull'alimentazione da seguire cn questo sport o se va beme anke quella ke facevo cn la palestra...grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonello.
Se vuoi aumentare la massa muscolare devi andare in palestra.
Con il nuoto aumenti la condizione cardiovascolare e basta.
Quindi,abbiamo risolto il problema.
Palestra,Body Building.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Sandra (18 Novembre 2006)

Ciao Walter, mi chiamo Sandra, ho 40 anni e peso 56 kg per 1,60 cm, il mio problema è che sono pigra innanzitutto e cmq nn ho tanto tempo da dedicare ad un allenamento. La sera poi sono troppo stanca.. Ho comprato una ellittica Kettler verso 100 perchè mi è stato detto che con poco tempo si ottengono risultati. Ho iniziato a farla 10 minuti tutte le mattine, considerando che ha 10 livelli di resistenza ed io ho iniziato con il primo..oltre a dimagrire un pò vorrei modellarmi. Secondo te quello che sto facendo è inutile? oppure piuttosto che niente è meglio piuttosto? So che mi dirai di aumentare la durata e la resistenza ma considera che non riuscirò a fare molto + di questo.. Quello che vorrei sapere principalmente è se ho speso dei soldi inutilmente oppure questa ellittica è una buona macchina? se la risposta è si, mi dici come secondo te dovrebbe essere usata? (considerando la mia pigrizia ed il mio poco tempo a disposizione, dato che anche se ho qualche chilo in + fortunatamente sono piuttosto proporzionata ed ho pochissima cellulite..)
 
Ti ringrazio tanto per adesso
 
Sandra

I suggerimenti di Walter

Ciao Sandra.
se c'è una cosa che mi fa ......zzare è sentire una persona che si rivolge ad allenati con binasco2000,e mi dice sono Pigra.
Allora stai sul divano a poltrire mangiando nuttella,patatine e schifezze varie.
La kettler è ottima,sei tu che non la usi per almeno 1 ora al giorno.
Vedrai che finirà in cantina con la ciclette,e il ministepper.
Ti saluto.Auguri.
Walter Pellegrin
 
Michele (17 Novembre 2006)

ciao walter mi chimao michele e sono di napoli io ho 18 anni e sono alto 173 e peso intorno ai 110 kg io da poco ho comprato una bicicletta ellittica e un manubrio da 10 kg non e che mi potresti dare qualche consiglio su come buttare giu una ventina di chili anche seguendo un alimentazione corretta.grazie spero in una tua risposta saluti da Michele.

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele.

Hai fatto bene a prendere l'ellittica.
Fai almeno 40 minuti al giorno di lavoro aerobico.
Anche delle belle camminate di almeno 30 minuti vanno bene.
E poi che ti devo di,magnia meno pasta,elimina i dolci e il sale.
Ci sentiamo tra 2/3 mesi,se non hai perso almeno 5 kg non mi scrivere e
continua così.
Saluti.
Walter Pellegrin
Salvatore (17 Novembre 2006)

Ciao Walter,

Mi chiamo Salvatore, ho 17 anni, sono alto 1.83,
e peso 74 Kg.

per allenarmi ho tutti i giorni della settimana disponibili tranne il sabato e la domenica, e il mio mezzo d'allenamento e la palestra.

Dato che sono gia abbastanza allenato e in grado di sopportare programmi di allenamento intensi....

volevo sapere come riuscire ad avere una parte adominale ben denileata indicandomi quanto tempo dedicare,quante serie fare e altro, ma soprattutto mi indicheresti la giusta alimentazione per avere un
fisico piatto senza quella piccola, insopportabile pancetta di troppo che ricopre i miei addominali inferiori.

Come posso eliminarla?  E soprattutto ora che ci siamo dato che i miei addominali alti sono gia ben visibili e allenati, mi potresti dire quante serie dedicare per gli addominali inferiori?????

DAMMI UN CONSIGLIO SU COME ELIMINARE QUELLA PICCOLA PANCETTA PER FAVORE????

rispondimi!!!!!!!!!!   ciao e complimenti soprattutto per la tua carriera e grazie per questo servizio.

P.S. posso sapere anche di che squadra sei tifoso?e una mia curiosita. ciao rispondimi su .....................

I suggerimenti di Walter

Ciao Salvatore.
La pancetta sopra gli addoniali è data dall'eccesso di
carbidrat(pasta,pane,dolci,pizze,ecc,ecc)
Quindi riduci queste cose epoi fai almeno 200 addominali al giorno.
Alti,bassi,obliqui.

Tifo per la Juventus,e visto che adesso è in serie B sono ancora più tifoso di prima. Nedved,Del Piero,Buffon,grandi e veri Uomini di sport.
Il Napoli mi è molto simpatico,ammiro voi tifosi,perchè siete veri intenditori di calcio.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Giorgia (11 Novembre 2006)

CIAO WALTER, MI CHIAMO GIORGIA. SONO ALTA 1.64 E PESO 61KG...( DI SOLITO 58 MA L’ESTATE MI PORTA SEMPRE QUEI 3 / 4 CHILI CHE PERDO IN POCO TEMPO). FACCIO SPORT QUASI TUTTI I GIORNI, D’ESTATE SOLO CORSA, CIRCA UN’ORA AL GIORNO, D’INVERNO ACQUAJIM 3 VOLTA ALLA SETTIMANA (2 TURNI, CIOE’ 1H E 40 MIN). VORREI TROVARE UNO SPORT ALTERNATIVO ALLA CORSA PER L’INVERNO, QUANDO A CORRERE NON SI PUO’ ANDARE, DA ALTERNARE AD ACQUAJIM DA FARE 2 / 3 VOLTE ALLA SETTIMANA….PENSAVO ALLO STEP …PREMETTO CHE I MIEI PUNTI DEBOLI SONO LE COSCIE E LA PANCIA…COSA MI CONSIGLI? GRAZIE MILLE!

I suggerimenti di Walter

Ciao Giorgia.
Come al solito l'errore è nell'alimentazione.
Pane,pasta,dolci ecc,ecc,
Difficilissimo avere un ventre piatto specialmente nel periodo Invernale dove il corpo richiede calorie in più.
Allenamento,va bene. Alterna l'acqua gym al nuoto puro alternando i vari stili.
Lo step va benissimo,incrocia gli allenamenti,un giorno acquagym,un giorno step e così via.
Tante serie di addominali e controllo dell'alimentazione ti daranno grosse soddisfazioni.
Ti saluto
Walter Pellegrin 
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