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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 181 a 190 di 610
Salvo (11 Novembre 2006)

ciao walter sono Salvo ho 18 anni peso 52 kg sn alto 1,68 mi alleno 3volte a settimana(lunedi',mercoledi',venerdì),faccio palestra vorrei dei suggerimenti per mettere massa,insegnarmi una dieta e dei esercizi da fare in palestra...cmq grazie e buon lavoro

I suggerimenti di Walter

Ciao Salvo.
Visto che frequenti una palestra,mi sembra giusto che ti segua l'istruttore.Potrà vedere i risultati direttamente.
Comunque se fai scorrere le risposte precedenti troverai l'allenamento adatto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Ultras Napoli fedayn (11 Novembre 2006)

CIAO WALTER,
PRATICAMENTE VOLEVO SAPERE SOLO COME RIUSCIRE A FAR ALLENARE LA PARTE BASSA DELI ADDOMINALI, DATO CH IO SONO RIUSCITO D ALLENARE SOLO LA PARTE A LTA E QUINDI MI MANCA L'ALTRA PARTE,CHE FINO AD ORA ANCORA NON SI VEDE UN PO.
 
E POI VOLEVO DIRTI QUALI MUSCOLI ALLENA LA CORDA, E A COSA SERVE???

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Allora diciamolo una volta per tutte.
Non esiste addominale basso,esiste l'addominale e basta.
Sia la parte alta che la parte bassa lavorano sempre quando esegui normalissimi esercizi per l'addome.
Inoltre la zona bassa è poco allenabile in quanto non ipertrofizzabile come la parte superiore.
La parte bassa sotto la cintura è comunque un punto debole,vedi pugilato.
La corda allena il sistema cardiocircolatorio,quindi allena il cuore.
La corda è un esercizio aerobico molto efficace.
Cuntent.
Ti saluto Forza Napoli.
Walter Pellegrin
Alessandro (11 Novembre 2006)

Ciao Walter,

mi chiamo Alessandro. Ho 31 anni e peso circa 69-70 kg per 1,80m di altezza.
Pratico svariati sport tra cui free climbing. trekking, corsa, nuoto, sci di fondo in inverno...

Purtroppo un errato allenamento in passato mi ha "fruttato" una protrusione vertebrale tra L5-S1, ma questo non mi ha fermato, anzi ha migliorato la qualità dei miei allenamenti.

Tra gli esercizi che faccio, c'è anche la leg extension (fatta non per metter massa, però) dato che devo potenziare le gambe per lo sforzo alpinistico nonchè per prepararmi alla stagione sciistica.

Faccio 2 x 4 serie da 15 ripetizioni con un carico sui 30-35 kg con riposi di 1 minuto tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un gruppo di 4 serie e l'altra. Ripeto: non sono un body builder e mi ineterssa solo tonificare i muscoli delle gambe.

Ho però la sensazione di carico sulla fascia lombare, nell'esecuzione di quest'esercizio e ogni tanto il mio "acciacchetto" alla schiena si fa sentire con un po' di dolore anche alla gamba per via del nervo sciatico.

A questo punto la domanda è: la leg extension con le modalità che ti ho descritto fa male alla schiena? Se si c'è un altro modo per allenare il vasto mediale non traumatico per le mie vertebre lombari?

Ti ringrazio molto e -indipendentemente da se mi risponderai - apprezzo molto il tempo che spendi a rispondere alle domande che ti facciamo sul sito

Saluti

Alessandro

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.
Probabilmente il carico diventa eccessivo per la colonna,eseguendo 15 reps con 35 kg.
Ti suggerisco di utilizzare la leg extension con una gamba per volta,lentamente e con contrazione finale di un secondo
Es:     Sinistra 15 reps
          Destra 15 reps
per 4 serie
Oppure alternando il movimento destro e sinistro,per 4 serie da un minuto,naturalmente con carico inferiore.
La Bike è ottima per vasto mediale.
 
Ti saluto e ti ringrazio.
Walter Pellegrin
Giovanni (11 Novembre 2006)

Per prima cosa ti ringrazio x il tempo ke mi vorrai dedicare, ti espongo la mia situazione:
18 anni
64 kg
190 cm
4 giorni alla settimana
palestra
 
Come avrai capito sono molto sottopeso... frequento la palestra da ormai 1 mese e ho preso 2 Kg e ho la sensazione ke se nn la massa almeno la definizione è aumentata... così come la forza... Ti vorrei chiedere un programma di allenamento (almeno a grandi linee) che dovrei seguire x ottenere buoni risultati in tempi nn troppo lunghi... sono disposto a qualsiasi fatica...
Cordiali saluti  

I suggerimenti di Walter

Ciao Giovanni.
 
Pressa orizzontale  4 x 12/10/8/8
Squat                    2 x 12
Leg extension        2 x 15
Leg Curl                2 x 12
 
Tricipiti
French Press       3 x 8
Tricipiti Manubrio  2 x 8
Tricipiti al cavo     3 x 12
 
 
 
Dist. Panca orizz  4 x 10/8/8/6
Croci panca Incl.  2 x 10
Chest press o Pectoral  2 x 15
Parallele             2 x ?
 
BIcipiti Bilanciere  3 x 12
Bicipiti  Manubri    2 x 12
Bicipiti al cavo      2 x 15
 
 
Dorsali alla sbarra 3 x ?
Pulley basso       2 x 12
Rematore Manubrio  2 x 12
Pullover             2 x 12
 
Lento verticale con manubri 3 x 10
Spinte bilanciere avanti       2 x 10
Alzate Laterali.                  2 x 12
 
 
Addominali a volontà
Segui questo schema per due mesi e fammi sapere.
Mangia lameno 6 volte al giorno
3 Pasti principali e tre spuntini durante la giornata.
Vitamine e via andare.
Lavora e abbi pazienza.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Erika (8 Ottobre 2006)

Buongiorno,

sono una ragazza di 21 anni che ha appena finito un´esperienza di ragazza alla pari in Germania.
Peso 54 kg per 1,60cm di altezza. Il mio unico problema (che non mi fa vivere bene con me stessa) sono le gambe, troppo grasse!
Tra una settimana tornero in Italia e non ho idea che tipo di lavoro trovero quindi vi chiedo gentilmente di consigliarmi quali esercizi fanno snellire le gambe: la corsa e bicicletta o step aiutano?
Quali cibi devo evitare?
Vi ringrazio anticipatamente per una vostra risposta.
Erika

I suggerimenti di Walter

 Ciao Erika
Qualsiasi strumento aerobico dovrebbe fare al caso tuo.
Dovrai allenarti almeno 1 ora ogni giorno.
Dobbiamo considerare anche il fatto che le tue cosce così,sono date dalla genetica oppure dall'alimentazione nel paese dei Kartoffen?
Comunque sia devi allenarti sodo per almeno 2 mesi,dopodiche tiriamo le somme e mi fai sapere.
Va bene?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Daniele (8 Ottobre 2006)

salve sono un 35 enne alto 184 peso 82 kg . dalla misura della massa grassa tramite impedenziometro risulta che ho 2,2 kg di grasso in eccesso (tutto concentrato sulla zona addominale e qualcosa sui fianchi) e zero liquidi in eccesso.non ho mai praticato sport se non saltuariamente e fumo una decina di sigarette al giorno .da  gennaio almeno sono a dieta non dico ferrea ma comunqe ho perso circa 8 kg . gli ultimi 2 di grasso pero' son impossibili da perdere con la dieta almeno nel mio caso. difatti ho provato anche a prendere un farmaco che addiritura mi faceva evitare tutti i primi piatti ma ora mai il mio organismo si e' adattato per cui non calo piu'. quindi mi son messo da 1 mese a praticare i giorni dispari corsa sul tapis roulant ( 5 min di riscald 30 min di corsa con battiti al 70% della fcm e 10 min di defaticamento di cui buona parte non scendo sotto il 60% della fcm ) .i giorni pari pratico esercizi sugli addominali e sul resto dei muscoli con pesi a casa . la cosa che mi preme di piu' e' eliminare il grasso dalla cintura addominale comunque ma noto che in questo mese..e' vero che ci son arrivato gradualmente ai 45 min di corsa complessivi ..... ma la circonferenza non e' diminuita..se non di pochissimo .corro da 2 settimane non piu' di sera ma alle 13 (mi sveglio alle nove e faccio colazione leggera per cui alle 13 son a stomaco vuoto ).ah prendo da 1 settimana 1 gr di l carnitina al gg mezz'ora prima di allenarmi .dunque mi chiedevo intanto se sto facendo tutto secondo i canoni esatti o se devo modificare qualcosa. poi mi chiedevo : quando fatico a correre , passo dalla corsa alla camminata veloce per qualche minuto mantenendo sempre i battiti al 65-75 %della fcm poi riprendo la corsa. si brucia sempre lo stesso con la camminata veloce purche' i battiti sian nel range indicato o si brucia di meno? ultima domanda..e' normale che non ho ancora visto risultati? quanti mesi ci vogliono per bruciare questi benedetti 2 kg di grassi col mio allenamento? queste domande derivan dal fatto che come la maggior parte della popolazione sono uno impaziente e se non vedo risultati...so gia' che cedo prima o poi . grazie per le risposte .daniele

I suggerimenti di Walter

Ciao Daniele.
Come diceva Joe Weider: è la goccia che scava la roccia.
Devi avere pazienza,dai tempo al tuo organismo di adattarsi all'allenamento.
L'allenamento che stai facendo va benissimo come la carnitina prima di ogni seduta.
Allenandoti così,non solo bruci grassi ma aumenti il metabolismo a riposo,quindi bruci anche a riposo.
Prova a mangiare una banana  mezz'ora prima dell'allenamento.Avrai più energia e attiverai il metabolismo dei grassi.Altrimenti rischi di bruciare i muscoli.
Per accendere i grassi ci vogliono i carboidrati.
 
Ti saluto
Walter Pellegrin
Manuela (8 Ottobre 2006)

Salve,
mi chiamo Manuela, sono alta 1.67, peso 54 chili e ho 30 anni.
Sto abbastanza in forma e sono abbastanza soddisfatta del mio fisico anche perchè sono 6 anni che faccio palestra.
Ultimamente 3 volte a settimana faccio un'ora in sala pesi e subito dopo un corso di gruppo di tonificazione(tone up).
Volevo sapere se è corretto abbinare il
lavoro facendo pesi e subito dopo tonificazione negli stessi giorni.
Inoltre, sia a cena che a pranzo metto insieme sia carboidrati che proteine.....è corretta questa dieta per aumentare la massa magra e per meglio tonificarmi.
Grazie Manuela

I suggerimenti di Walter

Ciao Manuela.
Perchè fai due allenamenti  uguali ?
Eventualmente potresti fare in sala pesi,tonificazione parte alta e poi
Tonic per la parte bassa.La seduta successiva
inverti.
Visto che hai un bel fisico(almeno così dici) vogliamo vederlo.
Sto scherzando naturalmente.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Laura (7 Ottobre 2006)

Ciao Walter !
Sono Laura, ho 27 anni, peso 65 Kg per 1.65 di altezza. Purtroppo a causa di
un brutto incidente, qualche anno fa ho spezzato una vertebra lombare e
inclinate altre due. Questo mi ha portato a interrompere le mie attività
fisiche e di conseguenza ad ingrassare notevolmente. Nell'ultimo periodo
però sono riuscita a perdere 14 kg abbinando a una corretta alimentazione
parecchie ore di mountainbike. Purtroppo ho la tendenza ad ingrassare
notevolmente nella zona del bacino e del girovita. Potrebbe aiutarmi la
corsa in questo? Hai qualche consiglio per me? Io posso allenarmi anche
tutti i giorni, nel pomeriggio. Ti ringrazio anticipatamente! Lau.

I suggerimenti di Walter

Ciao Laura.
Continua così che vai bene.
No,la corsa la escluderei,perchè l'impatto con il terreno si ripercuote
sulla colonna.
Quindi Mountain Bike e tanti addominali alla fine.
Saluti
Walter Pellegrin
Daniele (7 Ottobre 2006)

Ciao Walter, ho letto i tuoi interventi sul forum e mi permetto di
scriverti per chiederti qualche consiglio.
Ho 24 anni appena compiuti, sono alto 1.84 e peso 87 chili.
A gennaio pesavo 108 chili, il mio picco di pigrizia, grassezza, apatia.
Per anni ho frequentato palestre, ma da 3 anni a questa parte non me lo
sono più potuto permettere e cosi mi arrangio a casa con un bilancere,
due manubri, pesi, elastici e step.
Da gennaio mi sono rimesso sotto e sono andato a camminare/correre tutti
i giorni facendo pesi un giorno si e uno no.
Ora sono tornato "quasi" in forma, il mio problema più grande è la
pancia, che continua a non volersi asciugare.
A detta dei miei allenatori ho un fisico portato allo sviluppo della
massa, infatti ho spalle, braccia e gambe molto grandi, anche se i miei
pettorali (forse perchè li posso allenare poco, con quello che ho a
disposizione) non sono forse "all'altezza del resto del corpo".

Da 7 mesi pratico costantemente due sport, il rugby e il tiro alla fune.
Mi alleno da due settimane tutti i giorni meno il sabato:
lun rugby, mar fune, mer rugby, gio fune, ven rugby dom partita.

Adesso non so come impostare il "mio allenamento", l'idea era quella di
lavorare solo su quello in cui sono carente (quindi pancia, petto,
magari anche bicipiti), però non so come e soprattutto se va bene.

A rendere tutto più complicato ;) c'è il fatto che sono vegetariano, da 10 anni, mangio verdure (TUTTE), pesce, uova e latticini.
In questi anni sono stato sempre bene, ho sempre praticato sport, le analisi sono state sempre perfette.
L'unica cosa negativa è che sono in perenne leggero sovrappeso perchè esagero con i carboidrati, i latticini e i condimenti... :(

Spero di essere stato esauriente, sono stato sicuramente sincero...
Conto molto in una tua risposta, nel tuo "aiuto".

Ti saluto con simpatia, a presto!

Daniele

I suggerimenti di Walter

Ciao Daniele.
Mi sembra che ti stai allenando alla grande.
Il tuo problema sull'addome è dato da quello che mi hai scrittosui
carboidrati e i grassi.quindi ti sei risposto da solo.
Elimina i grassi di oigine animale e limita i carboidrati.
dopo le 18.00 niente carboidrati,oppure carboid,proteine e pochi grassi
vegetali.
Priorita ai muscoli carenti:
Pettorali alti 4 serie da 8
Croci 3 x 12
flessioni a terra 4 x 12

I bicipiti li alleni abbastanza con il tiro alla fune,quindi fanne a meno.
Addominali alti : 4 serie a esaurimento
Add.          bassi 4 x esaur.
Obliqui    4 x esaurimento.
Controlla l'alimentazione e vedrai che la pancia scompare.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Sabrina (2 Ottobre 2006)

Ciao Walter
sono Sabrina ho 38 anni peso 63 kg sono alta 1.60 i mie giorni per l'allenamento possono essere anche tutti.
Ho appena acquistato una bicicletta ellittica ketteler Verso 300 e vorrei fare un po di movimento con questo attrezzo ma non so quanto come allenarmi.
Oltre ha questo nella stagione invernale pratico una seduta di nuoto da 45 minuti .
ciao e grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Sabrina.
 
Allenati 4 volte la settimana per almeno 1 ora.
10' riscaldamento
40' allenamento aerobico da 130 a 150 battiti alminuto.
10' defaticanti  120 battiti minuto.
addominali alti 4 x 20
Addominali bassi 4 x 20
addominali obliqui 4 x 20
Segui per due mesi e poi fammi sapere.
Controlla l'alimentazione altrimenti l'allenamento vale poco.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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