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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 191 a 200 di 610
Michele (2 Ottobre 2006)

età 38
peso 87.2
altezza 185
giorni disponibili per allenarsi:  3 a settim
mezzo d'allenamento,  nuoto, calcio
luogo d'allenamento    panca multifunzione a casa

ciao Walter, vorrei un consiglio, per aumentare la massa muscolare (come volume) è meglio esercizi con tante ripet. e poco peso (es: 15 x 4) o poche rip. con peso elevato?

Quanto frequentavo la palestra mi sembra mi avessero detto il primo metodo perchè il secondo aumenta la forza... ma nn ricordo + se è così...
mi dai delucidazioni?
grazie. ciao

Michele

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele.
La massa muscolare si ottiene con un peso,pari al 70/80 % del massimale.
Per farla breve tanto peso con poche ripetizioni,in genere fino a
esaurimento.Vale a dire fino all'impossibilità di movimento.Pause lunghe tra
una serie e l'altra,non più di 2'
Alimentazione adeguata al tipo di allenamento.
Per la massa si deve mangiare più volte al giorno rispettando ad ogni pasto
i metabolismi energetici,quali
Proteine-carboidrati-grassi.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Patrizia (30 Settembre 2006)

ciao, sono Patrizia
ho 42 anni,sono alta 1.68 il mio peso va dai 54/56kg da circa 1 mese e 10 sto facendo tutti i giorni bici.Ho messo la mia bike sui rulli perchè ho bisogno di rassodare gambe e clutei e snellire.
Questo è il mio allenamento: 10 min. con il cambio al 2 salita al 5 e 8 al'altro cambio. Poi 30 min cambio al 3.salita al 6 e sempre 8, poi 10 min al 3 salita 7 e sempre8, poi 5 min. leggerissima . dammi un tuo suggerimento perchè non so se faccio un buon lavoro, mi farebbe molto piacere .Considera che per ora posso solo fare sport in casa. un saluto ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Patrizia.
Stai facendo un buonissimo lavoro.
Tieni sotto controllo le cosce e glutei misurandoli ogni 15 giorni.
Dovresti variare gliallenamentei facendo un giorno alla settimana lavoro in scioltezza per un ora.
defaticando così le gambe. Al termine penso che farai addominali, o no ?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Maria (16 Giugno 2006)

Ciao Walter,
sono Maria da Verona. L'ultima volta che ti ho scritto credo che fosse verso Giugno 2004. Purtroppo per problemi mi sono dovuta fermare quasi completamente con lo sport, che ho ricominciato solo qualche mese fa.
Sono completamente fuori forma, ho 42 anni, sono alta 1.67 m., e adesso peso circa 64 Kg mentre il mio peso forma si aggira intorno ai 57/58 Kg.
Ho ripreso a fatica la palestra ma spronata da tanta buona volonta' e adesso con il caldo ho iniziato anche a nuotare un paio di sere alla settimana ma senza strafare solo per rilassarmi un po'.
In palestra alterno le sedute di lavoro aerobico a quelle con i pesi in questa maniera: Lunedi' aerobico, martedi' pesi per la parte bassa (5' riscaldamento squat 3x12 leg-curl 3x12 pressa 3x12 leg-exstension 3x12 gluteo machine 3x12 abduttori 3x20 aduttori 3x20 slanci con la gamba indietro in quadrupedica 3x20) mercoledi' aerobico, giovedi' pesi per la parte alta (5' riscaldamento lat machine avanti 3x12 lat machine dietro 3x12 alzate lateralei 3x12 alzate sopra la testa 3x12 bicipiti con bilancere 3x12 tricipiti con peso sopra la testa 3x12 tricipiti con corda 3x12).
Chiedo a te se un allenamento di questo tipo puo' aiutarmi a tornare in forma, "tirare" il fisico, ed a perdere quei 6/7 chili di troppo in modo da mettere in evidenza il muscolo, oppure se per adesso e' meglio che mi dedichi esclusivamente al lavoro aerobico e successivamente al rassodamento del muscolo. Purtroppo la nostra e' una piccola palestra di periferia dove ci conosciamo tutti ma gli "istruttori" non sono molto preparati.
Ti ringrazio di cuore. Un bacio a te e uno a Gianni.
Maria

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria.
Allora fai una settimana intera di lavoro Aerobico.
La settimana successiva l'allenamento attuale.
Ripeti alternando ogni settimana questi due schemi.
Suggerisco:quando fai le sedute con gli atrezzi o pesi,al termine 10/15 minuti di lavoro aerobico.
Il nuoto va bene.Hai ragione aiuta a scaricare le tensioni,muscolari e psichiche.
Brava.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Chiara (16 Giugno 2006)

ciao Walter e complimenti per il tuo sito!!
sono Chiara, 29 anni (prossimamente) 51 kg x 1.66.  Vado in palestra 3 volte a settimana ..per arrivare a picchi di tutti i giorni. Non è un sacrificio..è un piacere perche mi scarica da morire! alterno cardio e sala pesi.. Ho sempre fatto sport e 2 anni fà..seguendo lo stesso tipo di allenamento più o meno, avevo ottenuto un fisico molto piu asciutto, snello, armonico e tonico.. (anche un paio di kg in meno..che non era brutto a vedersi!) Ora invece mi vedo "ingrossata". Nel senso che mi sembrano cresciute le gambe..la pancia non va via..il girovita non si assottiglia...mi vedo appannata ed il fisico è tonico ma molto meno definito!  è alimentazione o sto esagerando con l'attività di sala pesi?faccio più cardio?? non mangio robe grasse, fritti, pizzettine etc
aggiungo: lo step (sulla macchina) come attività di cardio fa ingrossare le gambe  o le definisce??
grazie e scusa il poema!!!

I suggerimenti di Walter

Ciao Chiara.
Probabilmente,stai sbagliando qualche cosa nell'alimentazione.
Devi eliminare qualche farinaceo o altro alimento troppo salato.
Lo step,intendi lo stepper machine o la lezione di step?
Lo step della sala aerobica è da prendere con le pinze.
L'altro va bene eseguito leggero e veloce.
Non era un poema.
Mi sfugge qualche cosa nell'alimentazione.
Mi sa che non me la racconti giusta.
Magari mi sbaglio.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Cristina (15 Giugno 2006)

Ciao, mi chiamo Cristina ho 31 anni sono alta 1.70 mt. e peso 84 kg., chiaramente il mio obbiettivo è perdere peso.

Nonostante le numerose diete ed i vari consulti medici non riesco a seguire una dieta e quindi ho pensato che aumentando l’attività fisica avrei sicuramente dei risultati.

Devo dire che sono sempre stata abbastanza robusta, ma da quando è nata la mia bambina è stato sempre un disastro.

Ho comperato una bicicletta ellittica e vorrei fare del movimento almeno 2 gg alla settimana anche perché altri 2 gg sono impegnata con il nuoto.

Ho un lavoro molto sedentario e nonostante tutto l’impegno nell’alimentazione alla fine cedo a qualche tentazione.

Avrei pensato di fare l’allenamento in casa.

Non ho assolutamente nessun problema di salute.

Ti ringrazio e aspetto con ansia una risposta.

I suggerimenti di Walter

Ciao Cristina.
Consiglio: almeno un ora di ellittica ogni volta che ti alleni.
10' di riscaldamento andatura tranquilla
20' a velocità sostenuta
10' andatura media
10' defaticanti
4 x 20/30 addominali a terra.
Se riesci ad aggiungere altre due sedute di 30/40 minuti sarebbe ottimo.
Stai attenta all'alimentazione e se puoi informati sul metodo a zona.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Antonio (15 Giugno 2006)

Ciao Walter

Ho 53 anni, ho sempre fatto sport, corsa, bici, sci, ma da 8 mesi ha seguito di un infortunio

frattura del femore, ho messo su un po’ di pancetta, che pur seguendo non dico una dieta ma limitardomi nel mangiare

non riesco a buttarla via.

 Faccio cyclette da una settimana vado anche in piscina, considerando che il mio ortopedico mi ha vietato

la corsa per via delle sollecitazione che era un buon rimedio per la pancia.

Mi potresti indicare quale attività è la più indicata per buttar giù sta benedetta pancetta

Grazie in anticipo se vorrai rispondermi
Saluti

Antonio

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonio.
Ti consiglio di eseguire qualsiasi attività aerobica della durata di 1 ora.
Ovvio,no alla corsa.
Se riesci ad allenarti per 30' al mattino a digiuno,vedi che risultati.
Non più di 30' e non troppo intenso.
Dopo i 50 anni il metabolismo rallenta di brutto,quindi evita qualsiasi tipo di carboidrati,dolci,birra,vino e farinacie vari dopo le 16.00.
Prova e vediamo.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Cristina (15 Giugno 2006)

Ciao Walter,

mi chiamo Cristina ho 27 anni solo alta 1.74 e peso 55kg

Ora la mia domanda è semplice, alemo credo:

Vorrei segnarmi da febbraio in palestra e vorrei sapere se già in tre mesi secondo te posso avere dei risultati.

Mi segnerò in piscina che frequenterò mercoledì venerdì e la domenica mattina a questo vorrei abbinare qualche peso per glutei e gambe.

Il mio istruttore della piscina dice che se devo fare questo è necessario che io faccia prima la piscina (che allunga i muscoli) e poi i pesi e non viceversa altrimenti tutto il lavoro fatto prima in sala pesi si perde con la piscina dopo.

Che mi consigli? La mia idea è fare un’oretta piscina per tutto il corpo (soffro anche di mal di schiena) e poi scolpire alcune parti del corpo nello specifico, in sala pesi dopo praticamente essermi fatta la doccia.

Non per vantarmi (ci mancherebbe) ma il fisico mi permette di avere ottimi risultati anche se con i pesi stentato a vedere per via della lunghezza dei miei arti per questo ti chiedevo prima quale è il tempo minimo affinché si possano avere dei risultati?

Spero di essermi spiegata e ti ringrazio per la collaborazione.

Cristina

I suggerimenti di Walter

Ciao Cristina.
Diciamo che il lavoro aerobico va bene.
L'alimentazione tranne la sera,benino.
Ti ammiro perchè se riesci ad essere così caparbia ed allenarti alla sera,meriti risultati veloci.
Dopo le 18.00 niente dolci,pane,pasta e altro del genere.Magari un po' di pasta o riso a pranzo con proteine e verdure non andrebbero male.
Continua così.Ti auguro di ottenere buoni risultati.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Piero (7 Giugno 2006)

ciao Walter

mi chiamo Piero e leggendo sul web mi sei capitato tu!
mi potresti aiutare?

età   25
peso   96
altezza  190
giorni disponibili per allenarsi  5
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) bici corsa panca
addominali  bilancieri 20 kg l'uno
luogo d'allenamento casa


in particolare cio che mi preme sono i pettorali
non ce la faccio piu a vedermi con le tette
aiutami ti prego

I suggerimenti di Walter

Ciao Piero.
Per ottenere dei bei pettorali ,devi fare tantissime flessioni sulle braccia.Almeno 5/6 serie da 20/30 con 1' di recupero.
Il lavoro aerobico deve durare almeno un ora per la Bike
Un ora per il nuoto.
40 minuti per la corsa
altermine di ogni seduta 4 x 30 addominali alti e bassi.
Diciamo pure che hai una bella stazza da spostare,quindi ti sconsiglio la corsa.
Ti consiglio la bike e il nuoto.
Visto che hai 5 giorni a disposizione,dovresti ottenere dei buoni risultati se sarai costante per almeno tre mesi.
Mi sembra superfluo dirti di controllare l'alimentazione,eliminando il pane e altri fainacei del genere.Inoltre niente birra e poco vino.
Tanta acqua naturale,e un caffe amaro prima di ogni allenamento.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Giacomo (7 Giugno 2006)

ciao walter, sono giacomo, ho 18 anni, sono alto 1.76 e peso 60kg.

Giorni disponibili 4 su 7 alla sera, possiedo una macchina multifunzione per braccia,pettorali,schiena,..

Pratico 2 volte alla settimana nuoto giusto per tenermi in forma,però volevo da te un grande consiglio.

vorei diventare più muscoloso, senza esagerare.é possibile in questi 2 mesi(maggio-giugno) riuscirci praticando nuoto e utilizzando la panca multifunzione, anche perchè io non sò bene coordinare le serie e le ripetizioni corrette con questa macchina.se mi puoi consigliare.grazie Giacomo

I suggerimenti di Walter

Ciao Giacomo.
Non conosco la macchina multifunzione che possiedi.
Mi risulta difficile dare uno schema.
Ma se vuoi la massa muscolare,devi utilizzare: bilancieri e manubri con carichi progressivi.
Le macchine servono per tenere buona la tonificazione muscolare e non permettono di aumentarne la massa.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Eleonora (7 Giugno 2006)

Ciao Walter,
 
ho 22 anni sono alta 1.60 e peso 54 chili.
Ho fatto danza classica e moderna per 11 anni ma purtroppo ho dovuto smettere 3 anni fa.
Da quel momento non ho più fatto attività fisica e come potrai ben immaginare i miei muscoli non sono più tonici, anzi.., sono ingrassata di qualche chilo e mi è comparsa la cellulite.
Ora ho intenzione di iscrivermi in palestra per migliorare la forma fisica poiché i miei obiettivi sono: snellire le gambe e in particolar modo le cosce ingrossate anche sopra le ginocchia, tonificare i glutei e perdere qualche chilo. Il mio scopo principale è proprio “tirar su” (termine improprio ma spero sia chiaro) i muscoli cadenti!
Ti chiederei se gentilmente mi potresti consigliare degli esercizi efficaci da effettuare in palestra.
Grazie in anticipo per la risposta. Eleonora.

I suggerimenti di Walter

Ciao Eleonora.
Dato che ti iscriverai in palestra,spero che ci sia un buon istruttore che ti segua.Sarebbe la cosa migliore in assoluto.
Se avrai dei problemi scrivimi.
Sono a disposizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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