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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
 | da 211 a 220 di 610 |  |
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Tanya (6 Aprile 2006)
Ciao,
sono Tanya, ho 25 anni perso 51 Kg per 1,60m d'altezza.
Ultimamente ho notato lo sviluppo di cellulite sulla parte alta della coscia esterna e sui glutei e me lo spiego con il fatto che conduco una vita piuttosto sedentaria (pratico sport solo a sprazzi).
Oltre a tutti i consigli da riviste varie (bere molta acqua lontano dai pasti, ridurre il sale, etc), hai qualche buon consiglio per questo problema?
Tieni presente che considero la cellulite come una malattia vera e propria (tipo raffreddore, reumatismi, etc) e quindi sono fortemente intenzionata a contrastarla come meglio posso.
Posso allenarmi 3/4 volte la settimana in palestra (consigliami qualche esercizio mirato) e posso gestirmi la dieta dal momento che cucino sempre io i miei piatti.
Per finire, ancora 2 domande:
1)credi che il nuoto faccia meglio della palestra?Oppure la cosa ottimale sarebbe quella di abbinare i 2 sport?
2)Come devo gestire (in tempo e livello di difficoltà) la parte di allenamento aerobico (cyclette/glydex/tapis roulant)?
Grazie fin d'ora,
sono nelle tue mani...
Tanya
I suggerimenti di
Walter
Ciao Tanya.
Quello che ti manca è una regolare attività fisica.
Il nuoto e la palestra vanno bene.
Il nuoto svolto a rana,stile libero ha una buona azione sui fianchi e glutei.
La palestra ti permette di modellare il fisico con esercizi mirati e lavoro aerobico localizzato.
Diciamo che un ora di palestra va benissimo
glidex per almeno 20'
gluteus machine 3x15
abduttori 3x15/20
Ciclette o Run 20'
Addominali a volontà.
La cosa importante è allenarsi almeno tre volte la settimana.
2 di palestra
1 nuoto.
L'alimentazione la conosci.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Giuseppina (6 Aprile 2006)
Ciao Walter,
Ho 26 anni, seguo un’alimentazione abbastanza corretta: Colazione tè e fette biscottate, pranzo pasta o riso con verdure, cena carne, pesce, uova, formaggi con verdure e due spuntini al giorno( frutta o yogurt). La domenica però mi concedo qualche dolce.
Non sono grassa ma i miei chili sono tutto sui fianchi Cosa posso fare.
Età 26
peso 51
altezza 163
giorni disponibili per allenarsi 3/4
luogo d'allenamento palestra
I suggerimenti di
Walter
Ciao Giuseppina.
Ma stai frequentando la palestra?
Allora penso che l'istruttore ti può aiutare con uno schema mirato.
Consuma il formaggio una volta la settimana e limita i carboidrati a 70gr solo a pranzo.
Tanta verdura e poco sale.
Consulta qualche tabella che ho fatto in precedenza e vedrai che ne trovi una adatta a te.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Andrea (1 Aprile 2006)
Ciao, Mi chiamo Andrea, ho dato uno sguardo al tuo sito è mi è sembrato molto esauriente nelle risposte che dai quindi ne ho approfittato per poterti chiedere qualche consiglio per poter snellire i fianchi “il così detto ciambellone”, in oltre posso dirti che ho comprato da poco un tapis roulant a forza magnetica su quale ancora non riesco a superare i 10m di andatura a 4.5 di velocità. Per quando riguarda il tempo volevo sapere se si poteva fare in un mese, ovviamente svolgendo tutto il lavora a casa. Spero di non aver trascurato nulla di quanto ti possa servire come notizia. Grazie anticipatamente per il consiglio a presto Andrea.
PS. Perdonandomi della trascuranza ti scrivo il resto dei miei dati ho 26 anni, peso 74 Kg, sono alto 1,68 cm. Di nuovo Grazie a prestoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo J JJ Andrea.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Andrea.
Tutto dipende da quanto hai accumulato.
Ma non riuscirai in un mese ad eliminarlo.
Ci vuole tempo,costanza e seguire bene l'alimentazione.
Comunque 45/60 minuti al giorno di camminata o corsa ti aiuteranno parecchio a bruciare grassi.
Vuoi avere risultati veloci?
Elimina il pane e altri alimenti del genere.
Elimina birra,vino,liquori vari.
Limita pasta,riso e mai alla sera.
Naturalmente elimina i dolci.
Prova e fammi sapere.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Gabriella (1 Aprile 2006)
sono una donna di 44 anni,peso circa 49 kg, sono alta 160cm, ho sempre fatto nuoto sin dall'eta' di 11 anni.adesso mi alleno in piscina 2 volte a settimana ( di piu' non posso per impegni lavorativi e familiari ) coprendo 2600 metri in un'ora. desidererei ricevere uno schema di allenamento adatto a me.
grazie
Gabriella
I suggerimenti di
Walter
Ciao Gabriella.
Non voglio e non posso rubare il lavoro agli Istruttori di nuoto.
Rivolgiti a loro e avrai risposte esaurienti.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Barbara (1 Aprile 2006)
Ciao Walter!
Mi chiamo Barbara, ho 34 anni, peso 55 kg e sono 'alta' 1,54... La mia situazione è un pò particolare,ti spiego: per motivi di salute negli ultimi due anni ho perso 47 kg (e non mi dispiace assolutamente) ed ho subito 2 interventi chirurgici. Ciò significa che ho imparato a mangiare correttamente, ho un peso che mi consente di portare una taglia 42, ma non ho più tono muscolare e non solo, posso allenarmi in piscina, solamente in piscina e non so da dove cominciare. Mi servirebbe un programma di allenamento che parte da zero da poter gestire anche da sola in 3 volte alla settimana, faccio i turni per motivi di lavoro e non mi è possibile partecipare ad un corso di nuoto standard.
Grazie!
I suggerimenti di
Walter
Ciao Barbara.
Devo dire anche a te che non è il mio campo il nuoto.
Non voglio entrare anche in questa meravigliosa specialità.
Prendi un istruttore,pagalo se serve e stilate un programma d'allenamento adeguato.
Comunque posso dirti di iniziare con 20/30 minuti di nuoto con lo stile che ti pare,facendo le dovute pause per prendere fiato.Aumenta il tempo progressivamente.
Per tonificare alla grande,dovresti fare BodyBuilding.
Ma,se non puoi allora va bene il nuoto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Speranza (1 Aprile 2006)
Ciao Walter,
Ho letto molte delle tue risposte e sei davvero bravo e paziente nonostante quasi tutti vadano in palestra ed hanno il loro istruttore ma probabilmente la passione che hai tu e' diversa dalla loro, comque ti ho rifatto l' e-mail iniziale, mi avevi detto di riscriverti per le super serie quindi sono qui.
Intanto ti comunico che i tuoi consigli mi sono serviti molto e ho visto dei miglioramenti.La parte bassa in particolare zona alta e' meno tonica anche se eseguo gli esercizi con piu' carico, sara' questione di tempo.
In alcune risposte dici di non mangiare pizzette, e farinacei in genere, ma allora cosa si puo' mangiare come spuntini, xche' solo della frutta a me viene fame!! La mia alimentazione consiste in : Mattino 3 volte a settimana 1 uovo alla coque + 7/8 fette biscottate con marmellata/miele oppure 3/4 fette di Wetabix (cereali/frumento) e the' ; Spuntino con snak al farro o 1 pacchetto di pavesini + un frutto; Pranzo 80gr pasta con pomodoro o condimenti leggeri o riso+un po' di bresaola tipo 60/70 gr+ verdura in abbondanza ; Merenda con 1 banana o yogurt+muesli o snack di cereali; Cena carne o pesce (ai ferri) o tonno + verdura in abbondanza e tanta tanta acqua 2,5 /3 l. al giorno.Questa e' la mia alimentazione durante la settimana, magari il fine settimana mangio 1 pizza o 1 fetta di dolce.
Io penso di mangiare abbastanza corretto ma ho comque un po' di pancetta e ciccetta nel giro vita, ma se elimino i 70gr di pasta a pranzo cosa mangio????? Per questa parte:eseguo 4 x ad esaurimento(cerco) addominale bassi e obliqui, piu' torsioni bastone 3x 100.
E comque facendo degli esami hanno notato che ho bisogno di molte proteine xche' ho la glicemia alta.
In alcune risposte per definire la muscolatura dici di fare lavoro aerobico 30' alla fine dell'allenamento con i pesi, ma come mai che di solito fanno fare il contrario??? Scusa se ti chiedo tanti consigli e per la lettera lunga , ma ho molta stima e sei veramente competente.
Saluti
Speranza '73
I suggerimenti di
Walter
Ciao. Finalmente un grazie.
Non devi eliminare la pasta,quella va bene.
Devi diminuire le fette biscottate e il miele.
Limtare il muesli,i pavesini e la barrette ai cereali.
Anzi elimina i pavesini.
Il lavoro aerobico alla fine,permette teoricamente di bruciare i grassi.
Mentre all'inizio utilizza i glucidi come fonte d'energia.
Appena ho tempo ti mando la scheda con le superserie.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Luna (30 Marzo 2006)
ciao walter mi kiamo luna!
ho 26 anni sono alta 1,70 e peso 63 kg
ho sempre fatto tanto sport e in casa ho un tapis roulant e una bici ellittica.
ti spiego il mio problema .
a settembre ho iniziato una dieta da 1.200 kal e facevo 40' min di ellittica tutti i giorni perdendo cosi' 6 kg da settembre a dicembre.
la dieta pero' era troppo scarsa e iniziavo a stare male, debolezza ,nervosismo e insonnia.cosi' ho aumentato la dieta fino a 2000 kal ma anke gli allenamenti sono ccambiati , adesso faccio 1h e30min di ellittica al mattino e altrettanto di tapis roulant la sera senza correre ma camminando velocemente. ho notato ke pero' ho quasi preso tutti i kili persi sopratutto nelle cosce l'interno è un disastro .... mi hanno detto ke è stata la dieta ke ha abbassato troppo il mio metabolismo e adesso deve riassettarsi e poi iniziero' a dimagrire. premetto ke mangio di tutto nn in maniera eccessiva sono 2000 kal ke pero' forse divido male durante la giornata inquanto mangio poco di giorno e di piu' la sera!!!
spero mi darai qualke consiglio.
grazie mille !! un abbraccio
I suggerimenti di
Walter
Ciao Luna.
Ma chi ti ha dato queste diete?
Un tuo ex che ti vuole male?
A parte gli scherzi,ti ripeto un detto saggio:
Colazione da Re
Pranzo da Principe
Cena da Povero.
L'unica dieta o meglio metodo alimentare è quella a zona.
Ogni volta che si mangia bisogna assumere tutti e tre i componenti,cioè:carboidrati,proteine,grassi.
Inoltre dopo le 18.00 è meglio non assumere cibi e bevande caloriche.
Nella prima dieta quella da 1200 calorie mancavano i carboidrati che sono la fonte principale di energia.
Nella seconda da 2000 c'erano troppi carboidrati.
I quali hanno rimpiazzato abbondantemente i vuoti lasciati dalla dieta precedente.
Un piccolo consiglio,prova a camminare al mattino per circa 20/30 minuti a digiuno e 1 ora con cambi di ritmo la sera.
Mi raccomando camminata sostenuta al mattino,dopo di che colazione con latte e fette biscottate(4) con un velo di miele.
Ci sentiamo tra un paio di mesi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Giuseppina (30 Marzo 2006)
Ciao Walter,
Ho 26 anni, seguo un’alimentazione abbastanza corretta: Colazione tè e fette biscottate, pranzo pasta o riso con verdure, cena carne, pesce, uova, formaggi con verdure e due spuntini al giorno( frutta o yogurt). La domenica però mi concedo qualche dolce.
Non sono grassa ma i miei chili sono tutto sul bacino. Cosa posso fare.
Età 26
peso 51
altezza 163
giorni disponibili per allenarsi 3/4
luogo d'allenamento palestra
I suggerimenti di
Walter
Ciao Giuseppina.
L'unica soluzione la trovi modificando l'alimentazione.
Visto che pratichi palestra 3/4 volte la settimana aumenta il lavoro aerobico e alla fine esegui addominali e rotazioni con bastone da seduta.
In genere il grasso sul bacino è causato dai carboidrati ion eccesso.Tipo: Pane,dolci,pasta riso ecc.ecc.
Al mattino prendi il latte se puoi è meglio del tè,dato che contiene proteine che vanno bene ogni volta che si assumono carboidrati.
Comunque mi sembri una tosta e penso che si ci dai dentro,limerai il grasso sulla pancia in un paio di mesi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Fabio (4 Marzo 2006)
Ciao Walter, vorrei un consiglio: lo scorso anno ho subito una ricostruzione del LCA e asportazione del menisco mediale, l'intervento è andato bene e ho ripreso a fare sport, ma l'asportazione del menisco ha aggravato la condropatia di cui gia soffrivo e non riesco più a praticare volley come prima. Quali attività posso fare per mantenermi in allenamento, prima facevo 3 allenamenti e la partita tutte le settimane, senza affaticare troppo il ginocchio? Attualmente vado in palestra 2 volte a settimana e lavoro soprattutto sui quadricipiti (pressa, squat e leg extension). Con la bella stagione vado molto in bici, ma ora vorrei un consiglio su un attività da svolgere per non prendere peso, considerando il fatto che faccio un lavoro molto sedentario.
Grazie della disponibilità.
Fabio
I suggerimenti di
Walter
Ciao Fabio.
Il potenziamento in palestra per il quadricipite va benne.
Se non vuoi ingrassare,devi fare lavoro aerobico almeno tre volte la settimana della durata di un ora,al termine esegui gli addominali 4 serie x 20 dovrebbero bastare.
Ovvio che la prima cosa da fare è controllare l'alimentazione.
Pochissimo pane,farinacei vari.Limitare la pasta a 70/80 gr a pranzo.Molto limitato il consumo di dolci e alcool.
Va bene?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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