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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 241 a 250 di 610
Alessandro (31 Ottobre 2005)

buon giorno sig . preparatore atletico
Sono ormai piu di anno che faccio palestra e cercavo di capire quale
prodotto potesse andare meglio x me.
Io sono sempre stato un soggetto magro, da piccolo ,all'adolescenze e ancor
oggi che ho 21 anni
Come fa uno magro a salire di peso?? ultimamente sto seguendo la dieta
iperproteica ma non vedo risultati
sono ormai 4o5 mesi che la seguo.
Uno magro quante volte deve andare in palestra???? 2 o 4 volte? è vero che
uno magro non ingrosserà mai?
Che prodotto mi consiglia????
La prego se mi risponde mi fa un grosso favore, xche io non ci sto più
capendo nulla

grazie e distinti saluti
ALESSANDRO

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.
Rispondo subito alle tue domande.
-In palestra puoi andare 4 volte la settimaa.
-Ogni allenamento deve durare al massimo 45 minuti.
La dieta iperproteica è sbagliata.
Devi consumare almeno sei pasti completi al giorno suddivisi in tre importanti: Colazione-Pranzo-Cena.
Più 3 spuntini composti ognuno dal 65% di carboidrati 30% proteine,5%grassi.Diciamo che un prodotto che contiene questi 3 sistemi energetici,sono le proteine in polvere chiamate Gainer,oppure le barrette
con queste percentuali.Questo non vuole dire che devi prendere le polveri 3 volte al giorno,ma devi farti dei panini con queste percentuali più o meno.
Ipotesi: panino con 70 gr.di bresaola+ una fetta di formaggio.
Capito?
Ciao
Walter Pellegrin
Nicola (31 Ottobre 2005)

salve
non sò se è il posto giusto però ho notato la vostra professionalità e per questo chiedo consiglio a voi..
sono un ragazzo di 18 anni alto 172 cm e peso 62/63kg, sono snello e sufficientemente muscoloso, ho praticato per 4 anni piscina ed ora vorrie modificare un pò il mio allenamente seguendo il consiglio di un vero esperto.
ho la possibilità di fare attività sportiva due volte a settimana e avevo intenzione di prativcare un giorno piscina e l'altro palestra, vorrei sapere se questo tipo di allenamento è consigliabile, volendo aumentere lievemente la massa muscolare oppure e necessario fare uno stesso tipo di sport almeno per due gg alla settimana???
grazie mille distinti saluti
Nicola C.

I suggerimenti di Walter

Ciao Nicola.
Devi fare la stessa disciplina 2/3 volte la settimana se vuoi fare massa muscolare.
Quindi fai 3 volte la settimana body building.
OK.
Ciao
Walter Pellegrin
... (31 Ottobre 2005)

Ciao sono un praticante di body building.... in questo momento mi sto allenando
con il metodo BIIO di Tozzi... ti ho scritto per chiederti un parere sulla farinata tu la consiglieresti come un alimento da utilizzare o va eliminata...
ho un dubbio visto che gli ingredienti sono acqua e farina di cecei....
Ho 19 anni e peso 66 kg per 182... le mie aspettative sono aumentare la massa....
Aspetto notizi ciao grazie...
P.S.
Se puoi mi invieresti un esempio di dieta per la massa Grazie.

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Il metodo BIIO di Tozzi va benissimo.
Devi seguire l'alimentazione da lui consigliata per l'allenamento Biio.Con
il tempo devi imparare cosa va bene per te. Non puoi chiedermi un
consiglio,quando il metodo è di un autorevole Maestro del Body building,come
Tozzi.
Ciao
Walter Pellegrin
Chiara (30 Giugno 2005)

Età: 20
Peso: 50 kg
Altezza: 163 cm
Giorni disponibili per allenarsi: 6
Mezzo d'allenamento: Corsa, palestra
Luogo d'allenamento: palestra, strada
 
Ciao, sono Chiara, ho 20 anni e da 1 anno circa corro 4-5 volte la settimana. Il problema è che sono molto magra soprattutto nella parte superiore del corpo (ho il classico fisco a pera) e penso che la corsa abbia in qualche modo accentuato questo difetto. Le gambe  sono diventate possenti e ben definite, mentre braccia e spalle non ne hanno ricevuto alcun beneficio, anzi si sono smagrite ancora di più. Da settembre vorrei iscrivermi in palestra, per aumentare un pò la massa muscolare nella parte superiore del corpo, ma ho letto che non è possibile abbinare corsa e body building xchè sono due attività completamente diverse e contrastanti. Adesso non so più che fare: posso continuare a correre e inserire la palestra o devo abbandonare la corsa e dedicarmi unicamente al body building? E se posso conciliare le due cose, in che modo dovrei organizzare la settimana?

I suggerimenti di Walter

Ciao Chiara.
Mi sembra normale che il lavoro aerobico come la corsa ti fa dimagrire nella parte superiore del corpo.
Un adeguato lavoro con i pesi in palestra ti permetterà di mettere su muscolo.
Alternerei le sedute tipo:
Un giorno lavoro aerobico e uno di sala pesi.
Sono due attività contrastanti se si vuole fare prevalere tutte e due le cose altrimenti vanno benissimo,una tonifica e l'altra mantiene la linea.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Franco (30 Giugno 2005)

Ciao Walter, sono un uomo di 49 anni, alto 176 cm, peso 94 Kg, non ho particolari problemi di salute, però vorrei evitarli per il futuro ( tipo problemi a livello cardio-circolatorio ecc.) ecco perchè mi sono deciso a riguardare un pò l'alimentazione e causa il poco tempo disponibile ho comprato una ellittica per fare un pò di movimento.Su internet in vari siti di fitness ne parlano come di uno strumento completo e per niente pericoloso per articolazioni ecc.Volevo sapere la durata delle sedute e la frequenza,per poter ottenere dei buoni risultati. Volevo sapere anche la frequenza cardiaca da mantenere durante le sopradette sedute.Ti ringrazio dei consigli che potrai darmi.

I suggerimenti di Walter

Ciao Franco.
Ottima scelta l'ellitica infatti permette di lavorare bene senza sollecitare le articolazioni che in un soggetto in sovrapeso sarebbero a rischio.
Allenati almeno un'ora facendo anche delle pause se vuoi.Dopo qualche settimana aumenta i ritmi senza esagerare.
Devi lavorare dai 120 ai 130 battiti al minuto.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Renato (30 Giugno 2005)

Salve...Sono Renato...
Quanto tempo ci vuole e che allenamento bisogna seguire per sviluppare un bel fisico armonico con il nuoto?
Grazie per l'attenzione cordiali saluti........                     

Renato

I suggerimenti di Walter

Ciao Renato.
Se sapessi rispondere con precisione a questa domanda sarei il migliore preparatore al mondo.
A parte gli scherzi penso che come ogni tipo di attività ci vuole qualche anno di duro lavoro e meticolosa dedizione.In parole povere devi essere un
martello.
Ti auguro di ottenere il risultato in breve tempo.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Riccardo (1 Giugno 2005)

Età 31
peso 58
altezza 168
giorni disponibili per allenarsi 4
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro): possiedo STEPPER, ELLITTICA, VOGATORE (di ottima qualità).
luogo d'allenamento: CASA

Ciao Walter, sono Riccardo di Roma, vorrei consigli soprattutto riguardanti gli esercizi con il vogatore. 4 giorni a settimana li dedico per un’ora e  mezzo circa all’allenamento 45’ lavoro aerobico alternando stepper alla massima intensità….che mi riesce benissimo e  senza faticare tanto. Sono sempre stato un ottimo camminatore e 45 minuti di stepper volano via subito senza affanno, un po’ più di fatica la provo con l’ellittica…anche questa alla max intensità ma mi sfinisce più dello stepper (perché?). Il vogatore lo uso ad ogni sessione oramai sono arrivato quasi al massimo carico ma non al massimo del tempo….dopo 10 minuti mi devo fermare. Vorrei consigli soprattutto su ciò. La mia sessione termina con addominali. Non uso pesi. Sono asciutto, definito anche se un po’ snello, curo molto l’alimentazione e vorrei aumentare la massa. Non ho mai sofferto di dolori e robe varie perché ho avuto un ottimo trainer quando frequentavo la palestra che mi ha inculcato quasi militarmente le corrette posture.

Quindi ricapitolando ti chiederei qualche consiglio riguardo alla voga e se ho tralasciato qualcosa nel quadro d’allenamento.

Ciao e grazie! 

Ric

I suggerimenti di Walter

Ciao Riccardo.
La massa muscolare non puoi aumentarla con il lavoro aerobico.
L'ellitica ti sfinisce perchè la usi alla massima intensità.Alterna i minuti di lavoro con basse intensità così diventa un intervaltraining.
Il vogatore utilizza muscoli che non si sonoabituati a quel tipo di lavoro.Devi avere pazienza e fare tanti allenamenti a bassa intensità per tanti minuti.
Il resto va benissimo sei uu grande.
Saluti.
Walter Pellegrin
Roberta (1 Giugno 2005)

Salve, so di dover cominciare tutto da capo. Ho 48 anni, non faccio niente (dico: NIENTE) da circa 20 anni. Sto vedendo malinconicamente crollare i miei muscoli (da ragazza nuoto agonistico). Più che la forma fisica credo di dover curare la manutenzione. Non posso andare in palestra perché ho poco tempo e perché (in quelle vicino a casa mia, Roma, Prati) non trovo mai un allenatore che mi segua davvero: così faccio da sola, mi affatico troppo e il giorno dopo sto malissimo. Cosa mi consigli, ginnastica per anziani? Come, dove? 48 anni, h 1.62, kg 56.
Grazie e complimenti per il bel sito. Roberta

I suggerimenti di Walter

Ciao Roberta.
Non dirlo neanche per scherzo.Non devi fare ginnastica per anziani.
Devi andare in palestra e iniziare con allenamenti base.
Tipo lavoro aerobico progressivo e qualche esercizio.
Non puoi e non devi allenarti da sola ti faresti solo del male.
Vai in palestra e poi mi devi scrivere la tabella che utilizzi.
Altrimenti scrivimi che te ne faccio una io.
Ciao.
Walter Pellegrin
Riccardo (27 Maggio 2005)

 
Età 31
peso 58
altezza 168
giorni disponibili per allenarsi 4
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro): possiedo STEPPER, ELLITTICA, VOGATORE (di ottima qualità).
luogo d'allenamento: CASA

 

Ciao Walter, sono Riccardo di Roma, vorrei consigli soprattutto riguardanti gli esercizi con il vogatore. 4 giorni a settimana li dedico per un’ora e  mezzo circa all’allenamento 45’ lavoro aerobico alternando stepper alla massima intensità….che mi riesce benissimo e  senza faticare tanto. Sono sempre stato un ottimo camminatore e 45 minuti di stepper volano via subito senza affanno, un po’ più di fatica la provo con l’ellittica…anche questa alla max intensità ma mi sfinisce più dello stepper (perché?). Il vogatore lo uso ad ogni sessione oramai sono arrivato quasi al massimo carico ma non al massimo del tempo….dopo 10 minuti mi devo fermare. Vorrei consigli soprattutto su ciò. La mia sessione termina con addominali. Non uso pesi. Sono asciutto, definito anche se un po’ snello, curo molto l’alimentazione e vorrei aumentare la massa. Non ho mai sofferto di dolori e robe varie perché ho avuto un ottimo trainer quando frequentavo la palestra che mi ha inculcato quasi militarmente le corrette posture.

Quindi ricapitolando ti chiederei qualche consiglio riguardo alla voga e se ho tralasciato qualcosa nel quadro d’allenamento.

Ciao e grazie!

Ric

I suggerimenti di Walter

Ciao Riccardo.
La massa muscolare non puoi aumentarla con il lavoro aerobico.
L'ellitica ti sfinisce perchè la usi alla massima intensità.Alterna i minuti di lavoro con basse intensità così diventa un intervaltraining.
Il vogatore utilizza muscoli che non si sonoabituati a quel tipo di lavoro.Devi avere pazienza e fare tanti allenamenti a bassa intensità per tanti minuti.
Il resto va benissimo sei uu grande.
Saluti.
Walter Pellegrin
Roberta (27 Maggio 2005)

Salve, so di dover cominciare tutto da capo. Ho 48 anni, non faccio niente (dico: NIENTE) da circa 20 anni. Sto vedendo malinconicamente crollare i miei muscoli (da ragazza nuoto agonistico). Più che la forma fisica credo di dover curare la manutenzione. Non posso andare in palestra perché ho poco tempo e perché (in quelle vicino a casa mia, Roma, Prati) non trovo mai un allenatore che mi segua davvero: così faccio da sola, mi affatico troppo e il giorno dopo sto malissimo. Cosa mi consigli, ginnastica per anziani? Come, dove? 48 anni, h 1.62, kg 56.
Grazie e complimenti per il bel sito. Roberta

I suggerimenti di Walter

Ciao Roberta.
Non dirlo neanche per scherzo.Non devi fare ginnastica per anziani.
Devi andare in palestra e iniziare con allenamenti base.
Tipo lavoro aerobico progressivo e qualche esercizio.
Non puoi e non devi allenarti da sola ti faresti solo del male.
Vai in palestra e poi mi devi scrivere la tabella che utilizzi.
Altrimenti scrivimi che te ne faccio una io.
Ciao.
Walter Pellegrin
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