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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Yasmin (26 Maggio 2005)

Ciao Walter sono Yasmin ho 25 anni
sono alta 1.76 e peso 71 kg
ho del grasso localizzato ai fianchi e cosce e possiedo uno stepper che mi
diverto a utilizzare 2 /3 volte alla settimana.
Quanto tempo devo allenarmi a seduta?
Hai qualche consiglio specifico?
Grazie Yas

I suggerimenti di Walter

Ciao Yasmin.
Direi che un ora al giorno va bene.
Aggiungi esercizi a terra alzando la gamba 3 x 20
Addominali alti,bassi,obliqui a volontà.
Squat con bastone 3 x 15.
Prova.
ciao
Walter Pellegrin
Greta (26 Maggio 2005)

Ciao Walter,
Innanzitutto grazie per il servizio utilissimo che fai con la tua
rubrica..che altruista! =)

Ho letto molti consigli interessanti cercando qualcosa che faccia al caso
mio, ma forse è meglio sperare in una risposta personalizzata:
Mi chiamo Greta, ho 19 anni, sono alta 1.76 e  peso 70 kg circa (penso che
2-3 kg siano di ritenzione idrica per la mia alimentazione squilibrata!)
Mi vedo -e soprattutto mi sento- fuori forma per via delle abbuffate
quotidiane di cibo-soprattutto formaggi,pane e snack preconfezionati>salti e
zuccherati, argh!- per fame nervosa...curando di più il mio corpo voglio
uscire da quella che è diventata una spirale autodistruttiva: più aumento di
peso più cala l'autostima più sto chiusa in casa a mangiucchiare per oro
schifezze ipercaloriche "gentilmente fornitemi" da mia madre...

[Ad aprile mi son iscritta in palestra, ma non ho mai seguito per bene il
programma (cyclette,corsa,stepper+pes ipergambe e glutei ecc)-mi
scoraggio/annoio facilmente, e gli attrezzi son quasi sempre occupati!- Così
ho provato a fare i corsi di aerobica 5h ca giorni a settimana alternando
cardio e tonificazione..ma (forse col metabolismo?) è aumentatol'appetito
e... saran stati gli esercizi un pò stressanti, tipo step, ma...mi è
peggiorata la cellulite! Ormai l'abbonamento finisce il primo giugno...e  ho
ottenuto il contrario di ciò ke volevo, mi son solo gonfiata!
Senza per questo voler demonizzare le palestre, anzi..mi fa rabbia ke sia in
gran parte mea culpa!]

Mi piace molto fare sport e passeggiare/fare trekking all'aperto-purtroppo
sin questo periodo ho l'allergia alle graminacee che sto curando con
l'omeopatia- Avrei la
possibilità di  correre al parco o andare in bici tutti i girni -ma non fa
gonfiare i polpacci, vero? Li ho sempre avuti grossi!-

In picina non so che "programma" svolgere quando la domenica -a volte-
faccio nuoto libero..mi diverto di più ai corsi di hydrobyke/kick boxing in
acqua ma..sono agli orari dì pranzo e cena, e iò scombussola il mio
proiposito di mangiare ad orari più regolari possibili...
Ho bisogno della sicurezza di un programma consigliatomi da un esperto per
vedere risultati in breve tempo che mi forniscano la motivazione necessaria
per  a prender l'abitudine di allenarmi con costanza e riuscire a perdere
almeno 10 kg di adipe, sopratutto dall'addome in giù!
P.s:Esistono integratori per aiutare lo smaltimento della massa grassa a
favore di quella magra? Purtroppo mi rendo conto di esser pure poco tonica,
col fatto ke il cibo pìù a portata di mano nelle "crisi" non è mai ricco di
proteine e povero di lipid! :(

Grazie 1000 e perdona il papiro!

I suggerimenti di Walter

Ciao Greta.
Per le grandi imprese ci vuole pazienza e perseveranza.
In palestra tutti ottengono risultati se sono come i tedeschi.
Non devi scoraggiarti,anzi devi motivarti e frequentare con la massima scrupolosità i corsi che più ti piacciono.
Devi curare bene l'alimentazione e vedrai che risultati,ma non subito.Ci vuole tempo e fatica.Mettitelo bene in testa.
Potresti avere un fisico da modella,devi solo crederci e non abbandonarti alle schifezze alimentari.
Ognuno di noi rispecchia quello che mangia.
Ti ringrazio per i complimenti.
Voglio che prima di Natale arrivi a risultati soddisfacenti.
Ciao.
Walter Pellegrin
Diana (26 Maggio 2005)

Ciao walter, mi chiamo diana ho 30 anni peso 57kg e sono alta 1.57.
per un anno intero ho seguito un corso di acquagym, 3 volte alla settimana, per i primi mesi ho avuto ottimi risultati, poi da un paio di mesi a questa parte nonostante la mia alimentazione sia sempre uguale (faccio attenzione a quello che mangio) ho notato che si sono ingrossate sia le gambe che il bacino, ho attribuito il fenomeno ai pesetti di cui facciamo uso durante la lezione (cavigliere, flap) anche se mi avevano detto che l'acquagym a differenza della palestra non provoca nessun ingrossamento (ho cambiato sport proprio per questo). Possibile Walter? Altrimenti non so cosa potrebbe essere, forse devo cambiare di nuovo sport?
Ho pensato di andarci almeno per qualche mese, 2 volte alla settimana e non usare i pesetti per vedere come va, tu cosa mi consigli? Dammi una mano per favore.
Grazie
Diana

I suggerimenti di Walter

Ti consiglio di fare l'acqua gym senza i pesetti.
Inoltre prova staccare per un mese con un'altra attività aerobica.Potrebbe andare bene utilizzare la bike recline per almeno 40' senza sforzo ma veloce.
Fammi sapere.
Ciao
Walter Pellegrin
Beatrice (11 Maggio 2005)

Ciao sono Beatrice ho 16 anni e sono in sovrappeso(65 Kg in 167 cm d'altezza). Vorrei soprattutto snellire l'interno coscia. Potrebbe essere utile il nuoto per un'ora al giorno?Mi potresti consigliare un'attività da praticare durante il periodo invernale? Grazie

I suggerimenti di Walter

ciao Beatrice.
Ti consiglio un'attività aerobica con esercizi specifici per l'interno coscia.Potresti frequentare un corso di aerobica,oppure palestra con una scheda mirata.
Ma prima cosa cerca di fare tanta attività aerobica in questo periodo.Almeno 30 minuti al giorno.
Controlla bene l'alimentazione altrimenti ogni sforzo sarebbe vano.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Fabrizio (11 Maggio 2005)

Ciao Walter,
sono Fabrizio di 18 anni, e nonostante mi alleni in palestra(da più di un anno!!!!!) ben 3 volte alla settimana e altre 3 a pallavolo(da ben 3 anni)...ho un pò di pancetta che non riesco a buttar via.... Che suggerimento mi puoi dare???Magari anche qualche esercizio specifico.
Spero che mi risponda
Ciao grazie

Età:18
Peso: 85 kg
Altezza:1,75
Giorni disponibili:tutti!!!

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabrizio.
La tua pancetta è dovuta all'alimentazione.
Se elimini il pane,focacce,pizzette,dolci e tutto quello che è
calorico,vedrai apparire gli addominali.
Addominali che devi fare tutti i giorni 5 serie fino ad esaurimento.
Prova.
Saluti.
Walter Pellegrin
Nicolò (22 Aprile 2005)

Ciao mi chiamo Nicolò ho 16 anni,siccome l'estate si sta avvicinando e non ho un fisico da invidiare vorresi saper come renderlo in poco tempo presentabile mi interessa la zona adominale bassi e medi come faccio ad aumentarli,in poco tempo così posso essere invidiato per il mio fisico grazie..risp

Eta:16 anni
Peso:57 kg
altezza 1.55 cm
giorni disponibili quasi tutti
mezzo di allenamento corsa e bici.


spero che mi risponderai grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Nicolò.
Allenati tutti giorni seguendo quanto segue:
1 ora di lavoro aerobico + 6 serie da 20 ripetizioni di addominali tipo
crunch,flessioni sulle braccia 4 x 15/20.
Non credo che qualcuno potrà invidiare il tuo fisico.
Dovevi pensarci prima.
Nella fase invernale si gettano le basi fondamentali per avere un grande
risultato in estate o nel periodo delle gare.
Comunque provaci se sarai tenace avrai un buon risultato,altrimenti avrai un
fisico da giocatore di playstation.
Auguri.
Walter Pellegrin
Riccardo (22 Aprile 2005)

ciao Walter,
sono riccardo,ho 19 anni,sono alto 1.75 m e peso 66 kg. Di corporatura sono
tendente al magro per questo vorrei tonificarmi,soprattuto nella parte
alta(pettorali,spalle e braccia). Sono disponibile ad allenarmi in palestra
tre volte alla settimana non più di 1 ora. Ho quindi bisogno di un programma
da seguire per evitare di sforzarmi troppo o,al contrario,non avere
risultati esaurienti.
Vorrei inoltre sapere se una dieta più equilibrata e l'eliminazione di
qualche vivanda,potrebbe aiutarmi a raggiungere la tonificazione.
Tendenzialmente sono un tipo che mangia molto e di tutto(sono abbastanza
magro quindi credo di avere un metabolismo elevato) e che non si trattiene
dal piacere di 3 caffè al giorno e mezzo pacchetto di sigarette.
Sperando in un tuo aiuto ti ringrazio anticipatamente.
grazie ciao Riccardo

I suggerimenti di Walter

Ciao Riccardo.
Visto che hai scelto di fare palestra devi pretendere di essere seguito da un istruttore.
Il quale vedendoti ogni volta che ti alleni saprà consigliarti al meglio.
Devi avere tanta voglia di allenarti ed essere costante come un tedesco.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Michela (22 Aprile 2005)

Ciao Walter, mi chiamo Michela vorrei asciugare la ciccia che ho all'interno coscia non sono grassa e nonpenso di essere in sovrappeso comunque ti dò tutti i miei dati:
 
 
ETA'   28 ANNI
 
PESO  43 KG
 
ALTEZZA  1,51M
 
ALLENAMENTO  MI ALLENO A CASA 3 VOLTE ALLA SETTIMANA CON 35 MINUTI DI RANNER, 100 SALTI CON LA CORDA, 3 SERIE DA 11 DI FLESSIONI, 3 SERIE DA 12 CON I MANUBRI ALZATE FRONTALI E 3 SERIE DA 26 DI ADDOMINALI.
 
Cosa mi consigli? 
 
Ciao grazie. 

I suggerimenti di Walter

Ciao Michela.
Ti consiglio di aumentare gli addominali 4 serie a esaurimento.
Esegui le flessioni (squat) piedi larghi 4 x 15.
Alzate laterali e non frontali 4 x 12/15
Aumenta a 1 ora il runner una volta la settimana.
40' di runner con il metodo intervaltraining.
Il resto va bene.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
 
G.L. (16 Aprile 2005)

Per Walter Pellegrin
 
Ciao, ho appena scoperto questo sito, ho questo problema: molto tempo fa pesavo 20 chili in più, che ho eliminato con la dieta weight watchers, poi altri 5 chili correndo per 3 volte alla settimana 1 ora a volta. Poi ho avuto parecchi impegni e non avevo più tempo ed è passato circa 1 anno e mezzo. Adesso vorrei finalmente concludere togliendo i chili di troppo soprattutto nell'interno cosce dove ho un due centimetri di troppo. Preferisco lo sport all'aria aperta, ma sono pronta a sacrifici per raggiungere l'obiettivo.
Grazie comunque
Ciao
 
 
Età: 31
Peso: 56
Altezza: 162
Giorni disponibili: tutti con almeno 1 ora a disposizione
Mezzo allenamento: spin bike a casa, step a casa, corsa all'aperto
Luogo allenamento: casa e all'aperto, preferisco stare all'aperto

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Riprendi a correre o camminare per 1 ora circa,quando puoi.
Aggiungi alla fine alcuni esercizi quali:
Squat con bastone 4 x 12
A terra sul fianco alzata gambe 3 x 20
A carponi slancio della gamba all'indietro 3 x 20
Schiena a terra gambe piegate addominali 4 x a esaurimento.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Michele (16 Aprile 2005)

Ciao Walter,
mi chiamo Michele, ho 37 anni, sono alto 185 cm e peso circa 86 kg. Di costituzione sono abbastanza robusto, pratico nuoto 2 volte la settimana e faccio esercizi a casa sulla panca multifunzione per dorsali e pettorali 3 volte la settimana (Lun. Giov e Dom.), quello che mi interessa è aumentare l'ampiezza delle spalle anche se le ho abbastanza larghe di costituzione, ma ciò che non riesco a fare è snellire il girovita cioè togliermi quelle fastidiose "maniglie dell'amore", nonstante gli addominali, i piegamenti laterali e le torsioni del busto.
Attulmente sto cercando di seguire una dieta mangiando un secondo e verdura a pranzo e yogurth e frutta a cena evitando dolci e riducendo la q.tà di pasta a 1 volta la settimana.
Purtroppo per motivi di lavoro (sedentario peraltro), non riesco ad andare in palestra. Mi puoi dare q.che consiglio? Grazie.

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele.
Il problema del girovita è legato all'alimentazione.
Giusto darsi una regolata ma ritengo che ogni pasto deve avere le giuste proporzioni di Grassi-Proteine-Carboidrati.Ti consiglio di dare un'occhiata
alla metodologia a zona senza applicarla alla lettera,vedrai dei risultati
sorprendenti.
Se snellisci il girovita le spalle appariranno più ampie.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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