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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 261 a 270 di 610
Peppe (16 Aprile 2005)

ciao Walter
sono peppe e ho 26 anni,alto 1.78 peso 76 chili
pratico palestra 4 volte a settimana lavorando 1 gruppo
muscolare al giorno certe volte associo i dorsali con i bicipidi, vorrei dei consigli su come definire i muscoli
e anche come scolpire il petto visto che di natura e molto
grande ma non definito
grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Peppe.
La definizione la ottieni curando maniacalmente l'alimentazione.
Oppure inserendo il lavoro aerobico da 30 minuti al termine dell'allenamento con i pesi.
La bike a  140 battiti per 20/30 minuti va benissimo.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Alessandro (14 Aprile 2005)

Ciao Walter,
mi chiamo Alessandro,ho 18 anni,sono alto 1,78,peso circa 55 kg
mi allena sempre a casa con 2 bilanceri da 5kg
faccio molti esercizi per la parte superiore del corpo(bicipiti,spalle,addominali ecc)
ma ho paura di sbagliare.....da quando ho iniziato(x bene da circa 1 mese)
mangio sopratutto frutta e verdura e bevo molta acqua
mi potresrti suggerire qualche esercizio per scolpire tutti i muscoli addominali,le braccia e le spalle?
volevo inoltre un consiglio da un esperto.....prima di fare esercizi prendo sempre il mio integratore(amino gainer 3000),50grammi al mattino e 50grammi 20 minuti prima dell'allenamento,volevo sapere se fanno in qualche modo possono nuocere al mio organismo
Grazie di tutto!
CORDIALI SALUTI
Alessandro

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.
Senti parliamoci chiaro.
Con i bilancieri che hai a disposizione non vai da nessuna parte,anzi pensa che con quei miseri pesi non si allenano neanche le mie ragazze.
Quindi prenditi almeno 60/70 kg di pesi da usare progressivamente e per 30 minuti al massimo con rispettive pause.
Meglio sarebbe se frequenti una palestra per 3 mesi e impari un po' l'arte di allenarsi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Michela (14 Aprile 2005)

ciao Walter,
ho 43 anni sono alta 1.60 e peso 64 kg.
mi sento in sovrappeso. non ho mai fatto sport ( neanche quando ero giovane).
Ho cominciato circa un mesetto fa, a fare esercizi a casa di fitness (purtroppo il tempo a disposizion e non e' molto : mi dedico allo sport una mezz'oretta ogni giornao dalle 18,30 alle 19,00).
Mi sento gia' meglio anche se il peso non scende.
Da un paio di giorni ho iniziato a correre ma ho notato che, pur non sentendomi affaticata, il mio battito, dopo 2 minuti di corsa, arriva a 170 pulsazioni. Allora mi fermo e cammino e nel giro di un minuto e mezzo ritorna al valore di partenza (125).Comunque ho notato che anche a riposo il mio battito e' intorno ai 90 e la pressione e' sempre bassa.
Vorrei sapere se posso continuare a correre (2 minuti di corsa e 2 minuti di cammino alternati) e cosa posso fare per dimagrire. Curo molto l'alimentazione ma da quando sto facendo una cura per il mal di testa (Laxoril) ho preso ben 4 kg.
grazie ciao michela

I suggerimenti di Walter

Ciao Michela.
Il tempo per la cura del nostro corpo bisogna trovarlo.
Diciamo che ti conviene fare delle belle camminate di 30' almeno,aggiungi al termine gli addominali e qualche rotazione con il bastone.
Il battito deve stare sopra i 120 per tutto il tempo.Mi raccomando non superare i 140.
Comunque ti consiglio di andare dal medico per una visitina di controllo,tanto per essere più tranquilli.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Luca (14 Aprile 2005)

Ciao Walter
Sono un ragazzo di 23 anni alto 1,74 peso 65 kili
Ho sempre fatto molta attività fisica nuoto/palestra
dopo ogni allenamento i miei muscoli diventano molto
grandi per poi "sgonfianrsi "dopo circa 1 ora volevo sapere
se è normale o se invece e causa di un allenamento errato
 
Grazie ancora luca

I suggerimenti di Walter

Ciao Luca.
Normale che dopo l'allenamento i muscoli ritornino a riposo.
Quando ti alleni il sangue va nelle zone interessate dall'esercizio.I culturisti prima di salire sul palco per la gara fanno sempre esercizi di pompaggio per estremizzare le loro dimensioni.
Comunque tutto serve per ottimizzare la forma fisica in generale.
Saluti.
Walter Pellegrin
Annalisa (12 Aprile 2005)

 

Ciao Walter,

sono Annalisa (quasi 23 anni, 175cm, 64kg) e mi congratulo per la rubrica che non dà false promesse e spiega semplicemente come stanno le cose! Il tuo modo di fare mi fa ricordare il mio ex preparatore atletico, quindi ti esprimo tutta la mia simpatia ;-)

Grazie alla passione per lo sport tramandata da mio padre, fin da piccola ho sempre dedicato molto tempo allo sport (tra cui 10 anni circa a livello agonistico, sci alpino discesa, 3/4 ore/gg di presciistica/allenamenti sugli sci per 5gg/settimana seguiti da un professionista). Per descrivere la mia "fobia per lo sport" basta dire che a 10 anni tutti compravano le figurine Panini mentre io risparmiavo i soldi per comprarmi gli attrezzi! All'età di quasi 23 anni posso dire di aver costruito una piccola palestra (un consiglio per tutte le ragazze: volete sbalordire un ragazzo? Invece di rovinarvi i capelli con le tinte per capelli e diete fulmina-cervello diventate delle sportive!!! Avere una palestra -e SOPRATTUTTO usarla- vi fa guadagnare 1000 punti in partenza, garantito!)

Ritornando a noi, purtroppo ho dovuto lasciare l'attività agonistica per una serie di infortuni. Inoltre, ho cambiato regione per proseguire gli studi post-laurea (non ho potuto spostare tutta "la palestra" per questioni di spazio). Dovendo mantenermi da sola non posso più permettermi tanto sport, ma faccio di tutto per ritagliarmi circa 1 ora/1 ora e trenta prima della cena (per 4gg/settimana) e una giornata quasi intera. Se ho poco tempo privilegio la corsa (10-15' riscaldamento, 30'-40' corsa -con fiatone non troppo grosso, "partendo da caproni e arrivando da leoni" come diceva il mio allenatore-, 10-15' defaticamento, almeno 15' stretching), altrimenti mi diletto in lunghissime passeggiate alternando passo sostenuto/blando (per almeno 15/20km), a volte utilizzando anche i rollerblade per circa 30-40', sempre con almeno 15' di stretching finale.

La mia domanda è: per mantenere la massa magra che mi è rimasta (non voglio ritornare il "maschiaccio" di prima) e diminuire la massa grassa che si è formata nei periodi forzati di relax, il tipo di allenamento che sto seguendo può andar bene? (Non lo seguo da molto… Prima ho voluto rinforzare le parti infortunate) E' consigliabile aumentare il tempo per seduta? In alternativa potrei andare in piscina 1gg/settimana, oppure usare la corda per saltare. Meglio la marcia? Vorrei, se possibile, ottimizzare i tempi a disposizione per allungare la muscolatura delle gambe (la definizione è rimasta a sufficienza) e rivedere totalmente la mia adorata tartaruga. Finora impegno, pazienza e costanza mi hanno portato dove volevo (ma non vorrei esagerare come al solito con la ginnastica!). Non sono ossessionata dal peso, anzi… le mie bilance sono sempre state lo specchio e i commenti spassionati dei ragazzi! :-P (Immagino che eseguendo degli esercizi per aumentare i muscoli del sedere aumentino di conseguenza anche i quadricipiti…o no?)

La mia dieta è abbastanza equilibrata. Mangio di tutto, abbondo in frutta e verdura per recuperare i sali minerali (nei periodi intensivi assumo in alternativa un bicchiere d'acqua con degli integratori salini). Cerco solo di non esagerare con lo zucchero da tavola, che ho notato utilizzare un po' troppo! Un bicchiere di latte/1yoghurt un oretta prima di andare a dormire è da evitare? (Lavoro molto al pc di sera/notte e a una certa ora mi viene fame…) Per mantenere i muscoli della parte superiore (che è ok) a giorni alterni eseguo delle ripetizioni di esercizi tratti dal mio "vecchio" programma (riducendone semplicemente il carico, le ripetizioni e le serie). Una curiosità: ma secondo te allenando i pettorali con i pesi (bilanciere o manubri) diminuisce il seno? Te lo chiedo perché il preparatore atletico citato prima (in tono scherzoso) mi "esonerava" da alcuni esercizi proprio per quel motivo (oppure riduceva le serie e le ripetizioni). :-D

Ultima cosa: se una persona si è stirata leggermente il legamento del ginocchio (quello che sta verso l'altro ginocchio, tanto per capirci), con i rollerblade e la corsa deve fare attenzione vero?

Mi scuso per la lettera un po' lunga e ti ringrazio anticipatamente per i consigli che vorrai darmi.

Un saluto e… complimenti per il tuo curriculum!

Annalisa

I suggerimenti di Walter

Ciao Annalisa.
Complimenti per il carattere da vera sportiva.
Solo gli agonisti hanno un carattere così determinato.
L'allenamento va quasi bene,diciamo che manca l'allenamento con pesi.
Purtroppo non credo che riuscirai a tornare come nel periodo agonistico,perchè in quel periodo gli allenamenti erano programmati per arrivare in grande condizioni di forma alle gare.
Controllando bene l'alimentazione e allenandoti senza esagerare avrai comunque dei grandi risultati.
Hai sempre il vantaggio di avere una muscolatura e un cuore d'atleta.
Quindi non ossessionarti e sfoggia tranquillamente il tuo fisico.
L'addome a tartaruga lo vedi quando elimini il pane e farinacei vari,nonché i dolci.
Una condizione di forma ottimale la si può mantenere solo per brevi periodi,1 mese circa.
poi si continua con il mantenimento.Si abbassano i ritmi d'allenamento ma si continua a controllare bene l'alimentazione.
Seno:
Vero se alleni troppo la zona dei pettorali,il seno diminuisce.Poche ripetizioni con tanto peso vanno bene.
Legamento ginocchio:
Certo che devi fare attenzione.Se fa male utilizza bike per i tuoi allenamenti.
 
Grazie per avermi scritto.Resto a disposizione per altre tue mail.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Carlo (20 Marzo 2005)

Ciao Walter,
ho scoperto per caso il tuo sito internet , interessante !
Avevo 18 anni ,pesavo 60 kg , alto 174 quando ho iniziato a fare un po di pesi a casa,usavo 2 pesi da 5 kg. con questi 2 pesi facevo lavorare tutti i muscoli,gli allenamenti fatti a casa sono durati per circa 1 anno e mezzo.
Andiamo al sodo... durante questo periodo di allenamento ho avuto i primi problemini... ( giri di testa , palpitazioni accelerati , ansia , confusione alla testa , mal di collo ,abbassamento di udito di vista , panico... ) brutto vero? e gia, come hai capito io mi sono "sminkiato"la skiena e le cervicali perchè ho un brutto vizio... esagero sempre in tutto! oltre a non essere guidato nell'allenamento.
Siamo ad oggi, ho 20 anni peso 65 kg alto 176 ... "sono magro" e mi fa incazzare sta cosa...
dopo vari controlli, si sospettava labirintite, "curato inutilmente per 6 mesi" ed io ancora stavo male... finalemente a distanza di 1 anno mi son messo in cura con un chiropratico che come diagnosi è la seguente. Cervicali C3 C4 , C6 C7 Dorsale 12 13 , 17 16 Lombare L5 .
adesso ho finito con il chiropratico è sto molto meglio... pero adesso vorrei fare qualcosa per sorreggere la mia skiena... domanda... cosa devo fare??? ti prego dammi qualke buon consiglio tu!
ho il fitness pump ! posso usarlo?

grazie
saluti
carlo

ps. scusami se ho scritto male , ma avevo fretta.

I suggerimenti di Walter

Ciao Carlo.
Hai sbagliato tutto.
Vai subito in palestra e impara come si usano i manubri e bilancieri.
Ti saluto.
Scusa ma avevo poco tempo.
Isabella (10 Marzo 2005)

Ciao Walter,
volevo farti i complimenti per la tua professionalità e le tue risposte interessanti
Mi chiamo Isabella  ho 33 anni sono alta 1.68 e peso 59 Kg.
Ho sempre fatto attività fisica ma da quest'anno non riesco ad andare in palestra per via del lavoro e degli impegni famigliari così avevo pensato di acquistare qualche attrezzo ginnico e di fare da sola.
Volevo qualche consiglio sulla validità della spin bike o se mi consigli qualche attrezzo tipo cyclette,  elettica o stepper.
Vorrei poter potenziare le gambe e mantenere sodi  e alti i glutei visto che il sedere è abbastanza voluminoso ma non brutto.
Inoltre il tono muscolare delle braccia è molto peggiorato ho acquistato dei pesi leggeri ma vorrei qualche consiglio sul loro utilizzo.
Spero di non averti confuso e ti ringrazio tanto per i consigli che vorrai inviarmi.
 
 
Isabella
 

I suggerimenti di Walter

Ciao Isabella.
Spin Bike ,Ellitica,Step, Bike vanno tutti bene per il lavoro aerobico devi scegliere quello che ti piace di più.
1 ora al giorno o a giorni alterni  cercando di portare il battito oltre  i 120 per almeno 40'.Al termine addominali alti,bassi,obliqui fino a esaurimento.
Per i manubri dovrei farti vedere l'esecuzione di Alzate laterali,Tricipiti con manubrio sopra la testa,bicipiti alternati.
Il rassodamento di cosce e glutei avviene con carico di pesi progressivo e non basta fare squat libero e affondi.
Quindi per il momento lavoro aerobico e addominali.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Giuseppe (10 Marzo 2005)

Ciao Walter…

Mi chiamo Giuseppe, ho 39 anni, peso 85 kg e sono alto 1.75. Per via del lavoro che faccio, passo molto tempo seduto ad una scrivania oppure seduto un auto, non riesco in inverno a fare molto sport…al momento vado solo in piscina 2 volte a settimana. La vita sedentaria mi porta comunque ad aumentare peso malgrado mangi soltanto il 1° (pasta) a pranzo e carne la sera o viceversa….mi potresti dare qualche “dritta” per dimagrire?

Ti ringrazio

I suggerimenti di Walter

Ciao Giuseppe.
La piscina 2 volte la settimana va bene.
Aggiungerei una camminata di un ora 1 volta la settimana.
Devi rivedere l'alimentazione.
Colazione 4 fette biscottate,200cc di latte parz.screm.
Primo (70gr) e secondo + verdura a mezzogiorno.
Secondo e verdura la sera
Frutta a volontà tra i due pasti.
Acqua naturale a volontà.
Quindi aumenta il movimento appena ti è possibile.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Marco (10 Marzo 2005)

ciao walter,
sono Marco ho 22 anni, sono alto 1.75 e peso 68 Kg.
Da quando ho iniziato a lavorare, non ho avuto più il tempo di andare in palestra e ho dovuto optare per l'iscrizione in piscina.
Ho sempre avuto un debole per un bel fisico, non grandissimo, ma fatto bene e scoltpito; non andando in palestra so che non riuscirò ad ottenere dei grandi risultati, ma per adesso vorrei chiederti come posso ottenere la "tartaruga" addominale facendo magari degli esercizi a casa, oppure optando ad una alimentazione precisa. Ti anticipo che mangio di tutto nonostante non sia grasso, poi volevo chiederti se gli attrezzi che servono a fare gli addominali (quelli da televendita) a casa sono utili.
ti ringrazio in anticipo!

I suggerimenti di Walter

Ciao Marco.
Devi fare gli addominali in contrazione tipo crunch.
Dovrai farne molti per ogni seduta giornaliera.
Es. minicircuito:
alti a esaurimento
bassi a esaurimento
obliqui a esaurimento
Ripetere 4/5 volte recuperando 2' tra ogni serie.
Alimentazione: stai attento ai carboidrati,consumali con moderazione.Bevi molta acqua naturale.
Ti saluto.
Walter Pellegrin 
Livio (10 Marzo 2005)

Ciao Walther, mi chiamo Livio, ho 55 anni e sono un cardiotrapiantato, pratico subacquea a livello ricreativo, peso 96 kg, sono alto 182 cm, ho tutti i giorni disponibili per fare allenamento però non ho tempo per andare in palestra regolarmente per cui devo farlo a casa quando ho del tempo libero, in questo momento adopro più che altro un attrezzo chiamato AB King, adopro anche un cardio frequenzimetro che mi permette di stare tranquillamente entro le 150 pulsazioni che mi sono state date come limite dal mio cardiologo.
Faccio anche delle passeggiate 3/4 volte al giorno con i miei cani, 2 Siberian Husky, che ti posso assicurare non mi permettono di andare a passo lento.
Non sò se con queste poche indicazioni potrai darmi dei consigli, quello che vorrei sapere è se per rifarmi piano piano gli addominali ho scelto l'attrezzo giusto.
Ti ringrazio se vorrai rispondermi.
Ciao, Livio

I suggerimenti di Walter

Ciao Livio.
Non conosco quel atrezzo.
Sono del parere che gli addominali si possono fare senza il bisogno di questi aggeggi.
Hai mai visto i pugili come allenano i loro addominali?
Non usano certo gli AB o altro.
Costruire buoni addominali con esercizi tipo crunch,concentrandosi bene sul movimento e contraendoli verso il basso nella fase attiva.Quando sei in piedi prova ogni tanto a contrarli,prendila come abitudine vedrai che risultati.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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