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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Marcu (6 Marzo 2005)
ciao Walter,
sono un ragazzino di 33 anni e la bilancia dice che sono obeso: alto 182 peso solo 96 kg (ma mio nonno diceva che non sei un uomo se non sei almeno 100 kg...).
Mi alleno con frequenza A-B/A-B, ovvero un anno si e un anno no. Questo dovrebbe permettermi di recuperare.
Cosa ne dici?
Ma parlando di dieta: mangio di tutto ma ultimamente la mia ragazza mi prepara solo minestrine di farro per farmi dimagrire ma io ho sempre fame e di nascosto mangio tanti salumi, soprattutto salame. E' vero che il ricciolo di burro dopo un salame mi permette di non ingrassare?
Io nel dubbio mangio anche quello ma volevo sapere se è vero questo 'sentito dire'.
Ho un'ultima domanda da fare.
Nella palestra in cui vado hanno tutti i polpacci piccoli. Ho capito il perchè! manca la Calf Machine. Tu ce l'hai?
Ciao, grazie per tutti i consigli che ci dai. Ti vogliamo bene.
Marcu.
I suggerimenti di
Walter
La Calf Machine te la metto in giardino così non rompi i maroni.
Il ricciolo di burro dopo il salame serve per evitare le eruzioni cutanee e le erezioni spontanee.
La minestrina di farro va benissimo per uno del tuo peso.
Almeno impari a fagocitare di meno.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Valentina (10 Febbraio 2005)
Ciao Walter,
mi chiamo Valentina,ho 22,peso 65 kg e sono alta 1.60.Da quando studio all'università ho poco tempo x fare sport e la vita sedentaria mi porta ad accumulare peso sempre più,nonostante non esagero mai con il cibo.
Ho da poco acquistato l' ellittica come attrezzo da palestra da usare in casa e vorrei altri consigli x dimagrire.
Ti ringrazio
I suggerimenti di
Walter
Ciao Valentina.
l'ellitica che hai comprato va bene.
1 ora continua al giorno va sicuramente bene.
Puoi alternare un giorno 30 minuti e un giorno 1 ora.
Al termine di ogni allenamento esegui 3 serie x 50 reps di rotazioni con bastone da seduta.
Addominali alti 3 x 20
add. bassi 3 x 20
add. obliqui 3 x 20
Questo è quanto ti posso consigliare,visto il tempo che hai a disposizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Elisa (10 Febbraio 2005)
ciao Walter! mi chiamo elisa...avevo già scritto(per consigli da modella)...volevo ancora chiederti quali esercizi potevo fare per degli addominali da ferro che non mi ingrossino la pancia...infatti sotto l'ombelico parte una specie di collinetta di pelle...che non è pancia, ma addominali...solo che non mi piace!!
grazie per la tua disponibilità
elisa
I suggerimenti di
Walter
Ri Ciao.
Dubito che la collinetta sotto l'ombelico sia addominale.
Infatti in quella zona il tessuto addominale non si ipertrofizza,è l'unica zona piatta dell'addome.
Gli addominali che ti consiglio sono i crunch con contrazione dell'addome,le gambe devono essere sempre piegate.Esegui almeno 6 serie x fino allo sfinimento.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Luca (10 Febbraio 2005)
ciao walter, mi chiamo luca...ho 17 anni e peso 165, alto 170. Sono
l'unico della mia classe che ha dei muscoli da donna...e i miei compagni
mi prendono abbastanza in giro..insomma voglio fargliela vedere...Voglio
cominciare a sviluppare i muscoli delle bracce (bicipiti, tricipiti...)
però a casa. Ho solo dei pesi da 2 kg...cosa devo fare? comprare dei
pesi più grandi o uso degli oggetti in casa? e se mi puoi anche dire
quali sono gli esercizi più efficaci per avere dei muscoli ben
visibili...grazie 1000
luca
I suggerimenti di
Walter
Ciao Luca.
Con i pesi da 2 kg farai ridere i tuoi compagni fino a giugno.
A parte gli scherzi, prendi in seria considerazione l'iscrizione a una palestra di body building.Dove potrai imparare gli esercizi fondamentali per lo sviluppo armonioso dei tuoi muscoli.
In casa puoi solo mangiare e dormire.
Devi assolutamente fare quello che ti ho scritto.
Dopo un anno di palestra fatta bene vedrai che risultati.
Ti Saluto.
Walter Pellegrin
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Remo (27 Gennaio 2005)
Ciao Walter,
mi chiamo Remo e ovviamente sono appassionato di ciclismo. Lo pratico dall'età di 12 anni adesso ne ho 31. Ho fatto gare fino a 2 anni fa, poi sono passato alle gran fondo. Il motivo per cui ti scrivo è di avere un consiglio per l'allenamento visto che da 2 anni, per motivi di lavoro, non posso allenarmi con intensità come prima. Infatti adesso il lavoro mi impedisce di fare uscite infrasettimanali (08:00 / 17:00) dal lunedi al venerdi. Poi con il cambio dell'orario a fine marzo riesco ad allenarmi in modo migliore. Quindi ti chiedo: nei mesi invernali, quando posso effettuare solo due uscite (sabato e domenica) quale caratteristica posso curare di più?
e dopo il cambiamento dell'orario?
età 31
peso 63 kg
altezza 1,62
giorni disponibili: inverno 2, estate praticamente 7
mezzo allenameto: bici
luogo allenamento: città e periferia (colline ecc)
I suggerimenti di
Walter
Ciao Remo.
Pensavo ovviamente che praticassi canoa.
Scherzi a parte,in questo periodo devi accontentarti delle due uscite settimanali considerandole come allenamenti di mantenimento.Quando il tempo ti permetterà di allenarti di più,specializza i tuoi allenamenti per quello che è il tuo obbiettivo.Purtroppo non posso stilarti uno schema allenante.
Rivolgiti a qualche preparatore del ciclismo.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Andrea (27 Gennaio 2005)
Ciao Walter,
sono Andrea ho 35 anni sono alto 180 e peso 78 Kg, vorrei ringraziarti per i consigli che mi hai dato sull'utilizzo della bici da spinning e del cardio.
Sono riuscito a calare di peso e seguendo le tue 10 regole adesso difficilmente allenandomi costantemente, prendo chili.
Se può essere d'aiuto ho trovato moltissimi benefici a sostituire il pane lievitato con quello azimo, è da Luglio che mangio prevalentemente pane azimo e devo dire che mi sento di molto più sgonfio (non so se può andar bene per tutti ma comunque spero aiuti qualcuno), inoltre mangio frutta mezz'ora lontano dal pasto e alcolici da leggi di Walter e tutto diventa più facile.
Ti scrivo per chiederti un consiglio per ciò che riguarda le uscite in mountain bike 1 o 2 la settimana.
Quando la salita si fa abbastanza dura i battiti mi salgono intorno i 170-175.
Cerco di abbassarli diminuendo la frequenza di pedalate, ma non riesco ad abbassarli sotto i 167-169 (più piano non posso andare...praticamente dovrei fermarmi).
La mia domanda è: Fare uno sforzo di circa 15-20 minuti a quella frequenza cardiaca, può dare qualche problema?
Come posso, usando la spinbike che ho a casa, fare un allenamento che mi aiuti ad abbassare la frequenza in salita (la spinbike la uso 2 volte la settimana per 1 ora circa)?
Ti ringrazio per i suggerimenti dati fin ora e se puoi aspetto il prossimo.
Andrea
I suggerimenti di
Walter
Ciao Andrea.
Penso che devi allenarti sul gran fondo.
Sei troppo vicino alla soglia massima,diventa pericoloso stare su questi battiti per 20'.
Devi fare questa operazione:
220 -
35 l'età
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185 frequenza massima cardiaca
Un allenamento sano deve stare dal 70 all' 80% della freq.massima.
Tu stai lavorando al 90%.
Devo dire che mi sembri pesante per fare lo scalatore e potrebbe essere questo il problema.
Non conosco i metodi allenanti del ciclismo per quello che vuoi tu.
Prova sentire un esperto di bike.
Ti saluto e grazie per i suggerimenti alimentari.
Walter Pellegrin
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Personal trainer (20 Gennaio 2005)
Un messaggio da Walter per tutti i lettori di questa rubrica.
I suggerimenti di
Walter
Leggo sui quotidiani che è stata dichiarata "guerra" alle persone grasse,ai bambini in sovrapeso,ai ragazzi che conducono una vita sedentaria e ingrassano.Tutti queste persone sarebbero una spesa per lo stato.
Per ultimo una tassa sulla circonferenza della pancia.
Spero si tratti di parole scritte dopo aver bevuto una bottiglia di prosecco.
Vorrei gridare al signor ministro che sarebbe un bene dare dei premi a tutti quei genitori che si prodigano ogni giorno nel portare i propri figli a svolgere le varie attività sportive,Atletica,basket,calcio,nuoto e altro.
Sopratutto alle mamme che fanno dei grandi sacrifici,sopportando anche le intemperie.
Caro Ministro invece di sparare grandi ........te,veda di fare svolgere più attività sportiva durante le ore scolastiche e provvedere a risanare gli impianti sportivi scolastici,che attualmente fanno schifo.
Attrezzare a dovere le palestre delle scuole.
Insegnare una sana educazione alimentare a scuola.
Avere il coraggio di segnalare quali alimenti devono essere vietati,scrivendone anche la marca.
Avere il coraggio di mettere al bando dicendo anche il nome di alcune catene di fast food.
Questo deve fare,non rompere i maroni alla povera gente che soffre di problemi legati all'ignoranza alimentare e alla pubblicità di merendine che sono bombe caloriche.
Lo so bene che è difficile andare contro alle super potenze.
Ma perlomeno informare come prevenire il problema con quello che ho elencato appena sopra.
Chiudo chiedendo anche a voi che leggete questa rubrica cosa ne pensate?
Saluti.
Walter Pellegrin
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Leanna (16 Gennaio 2005)
Ciao,
Sono una ragazza di 22 anni, mi chiamo Leanna, vivo a Camaiore (Lu) e sono una grande “sportiva”, ho fatto 5 anni atletica a livello agonistico (sono arrivata seconda ai Campionati toscani su 1.200 metri e sono arrivata 9 al Campionato italiano di corsa in montagna a Cortina e seconda ai Campionati toscani della staffetta svedese, facevo il cambio dei 200 metri e vari altri risultati minori), nel frattempo giocavo a pallavolo e poi, causa la mia paura per le gare, ho deciso di smettere di fare atletica e mi sono dedicata alla palestra (facevo aerobica con una mia amica), ma questo non mi dava soddisfazioni.
Allora vista la mia passione per il calcio, in quel periodo, nel 1998 stava nascendo a Camaiore una squadra di calcio a 5 femminile, e io e questa mia amica abbiamo provato, mi piaceva, ero abbastanza brava e così ho continuato. Poi mi hanno chiamato a giocare a calcio a 11 e ho provato anche quello per 3 anni (1 anno ho giocato in serie C e per due anni in serie B), ma poi ho smesso visto il grande impegno che richiedeva (3 allenamenti la settimana e la partita la domenica o a Ascoli Piceno, o in Sardegna…) e poi perché non mi facevano giocare nel ruolo che mi piaceva la punta, e mi mettevano sempre sulla fascia a far fare goal agli altri… così adesso gioco in FIGC sempre in questa squadra di Camaiore a calcio a 5 femminile e mi diverto un mondo.
Ma non faccio solo questo: nella pausa pranzo o vado a correre 50 minuti, o vado in palestra e faccio 25 minuti di tapis roulant a 4’50’’ al chilometro più addominali e la sera o ho l’allenamento di calcetto o faccio spinning e tutto questo perché voglio avere un fisico (più che fisico, le gambe) bello asciutto, e tirato, mi piacciono le gambe di Naomi Campbell o di Fiona, muscolose ce l’ho, ma non le vedo molto tirate, vedo dei liquidi sopra il ginocchio etc. (nonostante faccia dei massaggi e beva molta acqua e tisane).
Facendo così tanto sport il mio fisico mi ha creato dei problemi ultimamente e quindi cercavo un qualcuno che mi seguisse per raggiungere i miei obiettivi (gambe belle asciutte e un bell’addome) eliminando qualche sport (perché sento che il mio fisico non ce la fa più!) concentrandomi su un qualcosa in specifico , non so tipo la corsa (visto che i maratoneti hanno sì i muscoli, ma anche le gambe ben tirate), posso tornare anche a correre a livello agonistico, ma mi ci vuole un qualcuno che mi aiuti in tutto ciò, anche nell’alimentazione… per asciugare le gambe sto provando anche la piscina ma non sto ottenendo risultati…
Vi prego datemi una volta voi, fatemi sapere al più presto.
Grazie
Leanna
età 22 anni
peso 52/53 Kg
altezza 1,62
giorni: 5
palestra o aria aperta
I suggerimenti di
Walter
Ciao Leanna.
Devo dire che stai esagerando.
Cerchi di aumentare il numero di allenamenti per poterti asciugare e inevitabilmente stai andando in stress da allenamento.
Il fisico ha bisogno di recuperare per poter dare i risultati migliori.
Tu lo stai massacrando.
Elimina per un po' gli allenamenti nella pausa pranzo(oltretutto stressanti e non allenanti).
Allenati solo per il calcetto,e se vuoi modellare le cosce esegui una tabella con i pesi.Squat senza peso,glutei,adduttori,abduttori.
Non inseguire modelle che non puoi raggiungere,perché sono uniche e inimitabili.Potrai comunque ottenere risultati più che soddisfacenti se ti alleni con un metodo preciso.
Altrimenti con il fai da te diventa difficile.
Riscrivimi tra un mese.
Ricordati di riposare adeguatamente e alimentati in modo sano.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Valter e Marzia (16 Gennaio 2005)
Buongiorno mi presento mi chiamo valte ho 41 anni frequento una palestra da circa un anno e mezzo personalmente mi trovo molto bene.
Gradirei però qualche consiglio per mia moglie Marzia, da un anno frequenta la mia stessa palestra ne è entusiasta ma da qualche mese soffre di dolori alla schiena zona lombare, informati gli istruttori pur avendole variati gli esercizi non ha ancora risolto i suoi problemi .
Per scrupolo ha fatto una radiografia con la seguente diagnosi;PRESENTI SEGNI MINIMI DI SPONDILOSI ANTERIORE E LATERALE DIFFUSI ( il suo medico curante le ha detto che trattasi di un inizio d'artrite).
Il problema stà nel fatto che Lei vuole continuare a far palestra ma, contestualmente ha paura di peggiorere la situazione, il consiglio che stiamo cercando sta nel capire che tipi di esercizi può fare ,con quale intensità e carico.
Lei è alta 162 cm pesa 50 Kg ed è di corporatura esile.
Saremmo molto grati se ci vorrà cortesemente aiutare.
Valter e Marzia
I suggerimenti di
Walter
Ciao Walter e Marzia.
Dobbiamo capire quali esercizi causano il mal di schiena.
Elencami quali esercizi esegue.
Probabilmente non esegue bene gli esercizi per gli addominali.Ricordati che quando si eseguono gli addominali,le gambe devono essere sempre piegate e la zona lombare deve aderire perfettamente a terra.
Gli esercizi che consiglio sono quelli alle macchine alternati a quelli con i pesi liberi.L'importante è che la schiena sia sempre in scarico.
Aspetto la tabella per valutare meglio.
Saluti.
Walter Pellegrin
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