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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Roberto (13 Gennaio 2005)
ciao Walter,mi kiamo Roberto ho 32 anni sono alto 1,76 peso 64 kg e da circa un anno mi alleno in casa,ho un sacco da box una panca piana con 70 kg di pesi,una sbarra e una corda con la quale faccio riscaldamento,premetto ke ho frequentato una palestra negli anni passati ma sempre con poca regolarita',andavo per 6-8 mesi poi ricominciavo dopo un anno.....insomma non ho mai avuto costanza.
Ora e' da un anno ke mi alleno regolarmente un giorno si ed uno no,con quello ke ho a disposizione ke tipo di allenamento mi consigli? Facendo il portalettere ho praticamente l'intero pomeriggio a disposizione,e quando mi devo allenare cerco di mangiare leggero,pasta in bianco verdura e frutta.....tu come organizzeresti il mio allenamento?Tenedo presente ke vorrei mettere su un po di massa muscolare! Adesso uso il metodo piramidale aumento il peso e diminuisco le ripetizioni....tu ke mi consigli?
Ciao e grazie Roberto.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Roberto.
Il metodo piramidale per fare massa va bene.
l'importante è avere il peso da sollevare altrimenti fai solo del buon mantenimento.
Quindi fai a giorni alterni lavoro di massa con i pesi.
Dorsali,pettorali ,spalle cosce il Lunedi-Mercoledi-Venerdi.
Oppure scegli altri giorni.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Nicola (13 Gennaio 2005)
Ciao Walter volevo un tuo parere sul mio metodo di allenamento.Mi alleno lunedì e mercoledì in palestra (dorsali e bicipiti – pettorali tricipiti e deltoidi) e martedì e venerdì in piscina.Mi hanno detto ke così facendo il muscolo nn riposa adeguatamente e nn cresce come dovrebbe anke se da quando ho iniziato questo allenamento (3 mesi) ho visto dei discreti risultati.Poi mi sapresti consigliare un integratore per il recupero muscolare,a me hanno detto di provare la creatina liquida.Spero tu possa trovare il tempo di rispondermi. Grazie di tutto e buone feste
Nicola
I suggerimenti di
Walter
Ciao Nik.
Dobbiamo distinguere bene i due tipi di allenamento.
Il nuoto è prevalentemente aerobico e la muscolatura lavora in allungamento.
Il lavoro con i pesi è anaerobico e lavora in contrazione.
Quindi un giorno accorci e un giorno allunghi.
Difficilmente potrai vedere aumenti di massa muscolare.
Ma sicuramente avrai un bel fisico tonico e ben tornito.
Se vuoi la massa vai meno in piscina per almeno tre o quattro mesi.
Come integratore ti consiglio gli amminoacidi ramificati da prendere a metà allenamento e alla fine.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Elisa (13 Gennaio 2005)
Ciao Walter!!! Mi chiamo Elisa, ho 16 anni, peso 54 kg e sono alta 1.72. La mia scuola mi ha scelto per diventare modella ma non mi sembra di avere il fisico adatto. devo raggiungere la taglia 38, snellire le gambe e poi devo avere gli addominali piatti. i miei sono troppo grossi per una modella...sembro quasi di avere la ciccia ma in realtà sn gli addominali.....che cosa devo fare..limitare gli esercizi con gli addominali, toglierli del tutto e concentrarmi solo sull'alimentazione?
Grazie Walter, aspetto una tua risposta al + presto
P.S.:se puoi dammi anche qualche consiglio sull'alimentazione...
I suggerimenti di
Walter
Ciao Elisa.
Chi a detto che devi avere la taglia 38 ?
Che tipo di modella devi diventare?
Sfilate? Televisione? Cataloghi? Editoriali?
L'importante è avere un bel fisico simmetrico e proporzionato.
Ti consiglio di fare del lavoro aerobico tipo:corsa,oppure frequenta un corso di latino americano ad alta intensità.
Vedrai come ti modelli.
Devi seguire un alimentazione corretta,mangiando di tutto,spesso e poco.Ma sopratutto bevi molta acqua naturale.
Non fare diete drastiche,mi raccomando.
Mia figlia fa la modella e mangia di tutto.
Ma si allena 4 ore al giorno con la danza classica.
Spero di averti dato un idea su cosa fare.
Non esitare a scrivermi quando hai bisogno e se vuoi mandarmi una foto potrò darti maggiori consigli.
Ricordati non fare diete.
Allenati,allenati,allenati.
Ciao
Walter Pellegrin
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Roberta (20 Dicembre 2004)
Ciao Walter,
ho appena visitato il tuo sito proprio perchè ero alla ricerca di un
consiglio per quanto riguarda esrcizi per gli addominali.
Allora inizio col dirti che mi chiamo Roberta, ho 23 anni, peso 58
chili, sono alta 1.66 e ho bisogno di rassodare il mio addome.
Quattro anni fà facevo danza classica, ma una forma di tendinite molto
fastidiosa mi ha costretto ad interrompere quello che a me piaceva fare:
DANZARE.
Da allora ho fatto pochissimo per il mio corpo, anzi ero molto magra, di
colpo da 3 anni a questa parte ho messo su dei chili.
Il mio medico mi ha detto che non sono in sovrappeso, ma devo stare
attenta a ciò che mangio.
Il mio addome, girovita e fianchi si sono lasciati proprio andare,
qualsiasi cosa mangio la mia pancia non tarda a farlo notare.
Io ho molto appetito e se non mangio ho come la sensazione di giramento
di testa.
Vorrei fare esrcizi a casa per tonificare l'addome alto e basso.
Ho una cyclette che adopero prima di fare gli esrcizi.
Lo facio un giorno si e uno no.
Devo sicuramente cambiare abitudini alimentari, e fare esrcizi mirati.
Tu cosa puoi consigliarmi?
Ti ringrazio e buon lavoro
Roberta da Buccinasco
I suggerimenti di
Walter
Non potendoti allenare duramente come con la danza classica è ovvio che devi
cambiare l'alimentazione.
Il metabolismo è cambiato notevolmente.
Quindi il tuo fisico assimila senza bruciare le calorie in eccesso.
Ottimo fare la bike e gli addominali.
Ti consiglio di fare almeno 1 ora di bike ogni volta.
Al termine esegui addominali alti,bassi,obliqui 3 x fino ad esaurimento,e 2
x 50 di rotazioni con bastone da seduta.
Controlla le solite cose nell'alimentazione e bevi sempre tanta acqua
naturale.
Ciao
Walter
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Luca (20 Dicembre 2004)
Ciao Walter,
mi presento mi chiamo Luca ho 24 anni, 1.82 m, 79,5 kg.
Da più di un anno mi sto allenando in palestra con un amico che fisicamente è identico a me pesa solo 2 kg in meno ed ha un anno in più.
Entrambi avevamo già delle buone basi derivanti da anni di palestra passati.
Da quando abbiamo ripreso ci siamo intestarditi sulla massa muscolare, seppur i risultati siano stati buoni 4/5 kg in un anno, non siamo soddisfatti perchè da dopo l'estate , non abbiamo notato più miglioramento...
Domanda:
Non è che abbiamo raggiunto il famoso limite di cui tanto si sente parlare?
So che senza aumentare il peso, difficilmente si potranno avere miglioramenti sulla massa muscolare, ma adesso anche 1 kg in più sulla panca per es. ci porta ad abbassare di 2/3 ripetizioni, trasformando l'allenamento in FORZA più che MASSA.
Domanda:
Un ciclo di FORZA può aiutarci in questo?
Ti dico inoltre che entrambi siamo contrari all'assunzioni di qualsiasi tipo di integratore amminoacidi, proteine etc etc...
Pertanto dobbiamo rassegnarci e lavorare sul miglioramento della definizione o abbiamo possibilità di aumentare ancora qualche chilo?
Certo di una tua risposta
ti ringrazio e ti saluto
Luca
I suggerimenti di
Walter
Ciao Luca.
Un ciclo di allenamento alla forza va sicuramente bene.
Il muscolo per crescere ha bisogno di alimento altrimenti da li non si
muove.
Quindi visto che non volete prendere integratori vari,vi consiglio di
mangiare almeno 4/6 bianchi d'uovo sodi tutte le mattine poi fate la
colazione normale.
Prima di ogni allenamento,diciamo 30' prima mangiate una banana. Al termine
una bella bevanda energetica e dopo 1 ora circa un bel pasto a base di pasta
70 gr e carne o pesce 200 gr naturalmente molta verdura.
Durante il giorno come spuntino prenderei un panino con 100 gr di bresaola e
1 yogurt magro.
Vi ho dato alcuni suggerimenti che andrebbero benissimo per il vostro caso.
Se vi sembra troppo allora vi dovete accontentare dei buonissimi risultati
ottenuti fino ad oggi.
è la goccia che scava la roccia.
saluti.
Walter Pellegrin
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Paolo (24 Novembre 2004)
Ciao Walter
Ti avevo scritto intorno al 29 Aprile,seguendo i tuoi consigli sono calato ben 12 Kg nel giro di 3 mesi.
Grazie 1000!
Volevo chiederti un ulteriore consiglio, che tipo di esercizio devo fare per sviluppare maggiormente gli addominali bassi!
Ciao
Paolo
I suggerimenti di
Walter
Questa è una grande soddisfazione per me.
Bravo.Hai ottenuto un gran risultato.
Continua su questa strada e spero che anche chi scrive da ora vada a rileggersi tutte le rispste che ho dato.
Troverà sicuramente quella adatta.
Non si possono sviluppare gli addominali bassi perchè non sono muscoli potenti come quelli superiori.
Comunque esegui i cruch all'inverso con le gambe sempre piegate.
Ciao e grazie.
Walter Pellegrin
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