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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 301 a 310 di 610
Luca (25 Luglio 2004)

ciao walter,
on-line per cercare un valido sistema di allenamento alternativo alla palestra mi sono imbattuto in binasco 2000.
Ne approfitto per farti una domanda sperando di avere risposta.
 
Ho 33 anni
sono alto 1.82
e peso 77 kg.
 
ho sempre avuto un fisico molto asciutto, ma lo scorso anno causa lavoro sedentario (una vera e propria maledizione) non ho potuto più andare in palestra, che frequentavo con una certa assiduità, ed ho iniziato ad alimentarmi male (vedi panini ora di pranzo) questo ha portato un notevole incremento di peso (circa 10kg).
A novembre preso atto della situazione.. ho sostituito la palestra con la corsa ed ho iniziato ad alimentarmi in maniera più corretta.. il risultato è stato perdere 8kg in 5 mesi (quindi con attenzione) e tornare  quasi al peso precedente... ma...
2kiletti mi sono rimasti nelle odiosissime maniglie dell'amore, nulla di esagerato ma personalmente abbastanza fastidiose.. sulla pancia sto lavorando tramite addominali ottenendo discreti risultati, ma sui lati e soprattutto sulla schiena le maledette non se ne vanno manco a prenderle a cannonate.
 
puoi indicarmi qualche soluzione.
 
ecco cosa ho a disposizione:
 
possibilità di andare a correre.
una panca
maniglie e pesi fino ad un massimo di 20kg.
 
ti ringrazio.
luca

I suggerimenti di Walter

Ciao Luca.
Non è un impresa facile togliere il grasso sui fianchi, comunque ci proviamo.
1° devi eseguire  3 serie da 100 ripetizioni di rotazioni con bastone da seduto.
Addomonali obliqui 4 x 20/30.
Per il grasso sui dorsali devi fare tante flessioni sulle braccia e se ti è possibile trazioni alla sbarra.Direi che 4 x 12/185 vanno bene.
Controlla bene l'alimentazione.
Prova ad allenarti per 30 minuti al mattino a digiuno per almeno 7/8 giorni sono sicuro che alcuni residui di grasso scompariranno.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Lorenzo (25 Luglio 2004)

salve walter mi chiamo lorenzo ho 23 anni
sono alto 1,76 e peso 68 kg
disponibile 3 giorni alla settimana
possiedo:ciclette,mini stepper,pesi da 5 kg e
e getfit multifunzione per palestre
vorrei una tabella per rinforzare la muscolatura
in varie parti del corpo visto che le dimensioni
che possiedo sono troppo magro nonostante
mangio 4 o 5 volte al giorno

I suggerimenti di Walter

Ciao Lorenzo.
Vai subito in una palestra seria e inizia ad allenarti come si deve.
Perchè con 4 pesetti e una multifunzione non ci fai nulla.
Vai impara e metti in pratica.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Anna (25 Luglio 2004)

Ciao Walter,
innazittutto complimenti per il sito che è pieno di buoni consigli, ti sto scrivendo perchè vorrei avere qualche consiglio su come perdere un paio di chili e tonificare un po la muscolatura delle gambe e se possibile dei dorsali.
Dunque, mi chiamo Anna ho 19 anni e gioco a pallavolo a livello agonistico (serie C), il mio peso è di 65kg e sono alta 1.81,il mio problema è dato dal fatto che a livello dei dorsali e dei quadricipiti e dei glutei ho dei depositi di grasso che vorrei eliminare, vorrei arrivare ad avere la muscolatura priva di questi depositi.
Mi reco in palestra per gli allenamenti 3 volte a settimana per 2h e 15 min ciascuno,oltre alla preparazione atletica facciamo della sala pesi e in estate della piscina. Per quanto riguarda gli esercizi che mi consiglierai non ho nessun problema di orario o giorno per svolgerli,
ti ringrazio anticipatamente per lattenzione prestatami,
Anna

I suggerimenti di Walter

Ciao Anna.
Il tuo problema non è negli esercizi o allenamento.
Ma nell'alimentazione che la maggior parte delle ragazze che praticano pallavolo non segue correttamente.
Quindi se vuoi eliminare il grasso nelle zone che mi hai elencato devi smetterla di ingurgitare schifezze.
Devi seguire un regime alimentare quasi perfetto che uuna buona dietologa specializzata nello sport ti potrà consigliare.
Allora,vedi di darti da fare in questo senso e vedrai che miglioramenti.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Alberto (25 Luglio 2004)

Ciao Walter,mi chiamo Alberto, ho 23 anni, sono alto 1,73mt e peso 60 kg. Il mio problema è quello di volere un fisico più tonico: ho sempre praticato sport sin da quando ero piccolo,ma avendo dovuto smettere per motivi di studio,adesso mi trovo con un fisico tutt'altro che tonico, con un punto critico: la pancia. Quella lo so,scompare curando l'alimentazione,ma anche senza pancia il mio corpo manca di tonicità. Mi han parlato molto bene del Fitness Pump, e me lo hanno consigliato anche perchè, non potendo andare in palestra per mancanza di tempo,posso solo fare attività a casa. Cosa mi consigli per riacquistare tonicità ed eliminare massa grassa? Il Fitness Pump è un attrezzo valido o solo una trovata pubblicitaria? Grazie mille del tuo tempo.

I suggerimenti di Walter

Ciao Alberto.
Io non ho la pancia e non ho grasso nei punti indesiderati.
Perchè mi faccio un culo così tutti i giorni sollevando pesi e curando nel limite del possibile l'alimentazione.
Son 35 anni che pratico attività fisica e ne ho viste e provate di tutti i colori.
Tranne le stronzate televisive che servono solo a fare buttare via i soldi.
Scusami, non ce l'ho con te,che dopo tutto mi hai chiesto un consiglio su quel atrezzo.
Vuoi un bel fisico? allora solleva pesi,corri e mangia correttamente.Vedrai che roba
Ti saluto
Walter Pellegrin
Paolo (21 Luglio 2004)

età: 25
peso: 74kg
altezza: 1,81
giorni disponibili per allenarsi: 2 volte la settimana
mezzo d'allenamento: nuoto, a volte bici


Ciao Walter,
ho letto con interesse i tuoi consigli e li ho trovati tutti ragionevoli e ben ponderati, per questo ho deciso di scriverti.

Faccio un lavoro sedentario e la mia unica attività fisica è l'allenamento bisettimanale in piscina di 1h circa a lezione. A volte vado 3 volte e quando
possibile esco in bici, 20/30 km a seconda del tempo a disposizione.

Il mio obiettivo è quello di ridurre la massa grassa e ingrossare la muscolatura, sopratutto delle spalle/shiena/braccia. Dopo 2 anni di nuoto i
risultati si cominciano a vedere, puoi darmi qualche consiglio per migliorare ulteriormente e bruciare più grassi? Sopratutto per la parte addominale.

Ringrazio anticipatamente.

Paolo

I suggerimenti di Walter

Ciao Paolo.
Il tipo di allenamento che svolgi è Aerobico in pratica utilizzi ossigeno,glicogeno,grassi.
Non è adatto a sviluppare la muscolatura come il lavoro Anaerobico fatto con i pesi.
Quindi la tua muscolatura si sviluppa poco rispetto ad un allenamento con pesi progressivi.
Potrai sicuramente diminuire la massa grassa ma non potrai sviluppare la massa magra.
Inoltre il nuoto allunga la muscolatura donandoti un bel fisico da vedere ma mai come quello di un praticante body building.
Per eliminare il grasso sull'addome devi controllare l'alimentazione.
Eliminare:dolci,bevande gasate,birra.
Limitare: pane ,pasta,riso,pizze,focacce e altri farinacei del genere.
Sempre per l'addome esegui : addominali alti 4 serie fino ad esaurimento,Addominali bassi 4 x sfinimento,addominali obliqui 4x
sfinimento+ 3 x 100 rotazioni con bastone da seduto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Francesco (8 Luglio 2004)

Ciao sono Francesco da Brindisi.
Vorrei un tuo parere sui dosaggi e i tempi di assunzione della CREATINA.
Documentandomi, soprattutto su internet, ho notato che tutti sono concordi in un primo periodo di "carico" (i primi 10 giorni) e in successivo periodo di "mantenimento" (3-4 settimane), ma è nel dosaggio che c'è parecchia discordanza. E poi, nel periodo di "mantenimento", va assunta  anche nei giorni in cui non ci si allena?
Dimenticavo, per maggiore precisione: ho 24 anni, sono alto 1,85 m e peso 80 Kg. Mi alleno da circa 3 anni in sala pesi (7-8 mesi all' anno e 3gg a settimana).
Ti ringrazio in anticipo e complimenti per il sito. Ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesco.

Se dovessi darti i dosaggi e i tempi rischierei di avere dei problemi con Guariniello e company.
Quindi ti consiglio di provare con la creatina liquida di una nota azienda milanese.Questa è veramente valida.
Costa un po' ma ne vale la pena.
Ti consiglio inoltre di leggere la rivista Olimpian's news.
Troverai consigli validissimi.
Ciao
Walter Pellegrin
Gevalli (8 Luglio 2004)

Età 57anni
Peso 74.5Kg
Altezza 161,5 cm
Giorni disponibili: tutti i giorni della settimana
Mezzo d'allenamento: tappeto rotante
Luogo d'allenamento: casa propria.
 
Vorrei sapere se l'orario in cui corro sul tappeto è il più idoneo per dimagrire, visto che da oltre un anno corro a bassa frequenza cardiaca (da100a140 battiti al minuto) per un'ora, alle ore 18,00 per cinque giorni alla settimana.
In questo anno ho perso 500g, e ho mantenuto poi sempre il peso di 74,5Kg, pur mangiando relativasmente poco.
Esempio tipo di dieta giornaliera:
Colazione: tazza di latte con cucchiaio di miele
Mezza mattina: jugourt 125g
Pranzo: 50g pasta(cruda) fatta quocere, condita con sugo e formaggio grana, dopo un frutto, due noci e tre mandorle, un bicchiere di vino e una tazzina di caffè
Mezzo pomeriggio: The verde e un quadratino di ciocolato fondente.
Cena: Mezza bistecca con insalata, 20g di pane, un frutto un bicchiere di vino e una tazzina di caffè.
Durante la settimana vario tutti i giorni il primo e il secondo mantenendo le stesse quantità.
Grazie per l'attenzione, attendo risposta.

I suggerimenti di Walter

Ciao gevalli.
 
Per dimagrire dovresti cambiare l'alimentazione e poi l'allenamento
Al mattino oltre al latte prenderei delle proteine,date da bianchi d'uovo o bresaola o altro alimento proteico.
Proteine in polvere vanno bene.
Aggiungi almeno 4 fette biscottate integrali ed elimina il miele.
Ti consiglio di dare un'occhiata ai libri sulla dieta a zona.
Allenamento:
Allenati al mattino prima di fare colazione per circa 20/30 minuti, ritmo blando.
Quando ti alleni per un ora aumenta ogni tanto l'andatura.
Aumentando il battito cardiaco aumenti anche il metabolismo .Quindi dovresti bruciare più calorie.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Antonio (8 Luglio 2004)

Ciao Walter!
Ho 17 anni,peso72kg c.ca,sono alto 172-73 cm,d'estate ho disponibili tutti i giorni per allenarmi e uso pesi,corda e bici,i pesi li faccio a casa.L'ultima volta che ti ho scritto non mi hai risposto ma non importa.Senti,ho letto tanto tanto sia sull'allenamento che sull'alimentazione ma ho paura di mettere in pratica cio' che ho appreso.Per questo chiedo a te delle cose che non mi sono chiare:e' meglio allenarsi tutti i giorni coi pesi(molti lo sconsigliano) o alternando(un giorno si e un giorno no) per modellarsi e mettere su massa?Un'altra cosa:siccome nel mio paese quest'anno organizziamo (fra noi ragazzi) delle gare di b.b,non ai livelli di RONNIE COLEMAN ovviamente,e visto che la giuria sara' composta da sole ragazze,be'...non vorrei fare una brutta figura e vorrei arrivarci il piu' tirato possibile,piu' scolpito che muscoloso(visto che gia' sono messo molto bene come massa).Come posso combinare gli allenamenti fra pesi,bici e corda?E' vero che la corda aiuta nelle prestazioni in bici?Ti parlo di bici anche perche' vorrei utilizzarla per eliminare il grasso dalle gambe.Secondo te potrei intraprendere la dieta a zona?So come funziona.Forse chiedo molto ma potresti consigliarmi gli esercizi,le ripetizioni e le serie da fare coi pesi?T prego di aiutarmi,tengo molto a questa gara,dopo aver perso il mio sogno,quello di diventare un nuotatore.Spero di arrivare in gara con gambe toniche,addominai scolpiti e....vabbe' hai capito.Grazie!

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonio.
Quando si vuole ottenere un bon risultato ci si affida a un buon istruttore che ti può seguire paso dopo passo nella riuscita del risultato prefissato.
Quindi a distanza e non vedentoti non posso sapere quello che va bene per te.
In linea di massima dovresti allenarti con i pesi a giorni alterni dedicando una seduta alle gambe.
Ricordati che i muscoli crescono quando li fai riposare bene.
Certo che quando ti alleni devi dare il massimo e se poi ti servono 2 giorni per recuperare,recupera.
La diet a zona è fenomenale.
Ti consiglio di metterla in pratica dopo la gara.
Adesso rovineresti certi equilibri.
Ci vogliono almeno 2/3 mesi prima che la zona funzioni bene.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Valentina (8 Luglio 2004)

Ciao Walter sono Valentina
ho un problema,ho fatto una dieta un anno fa, che mi ha fatto calare molti kg sulla parte superiore,petto...e ho il torace di fuori,siccome ho la parte delle cosce che è molto piu' piena,desiderei ingorssare le spalle e mettere un po di carne ,allargare le spalle...
ho comprato una fascia elastica,ci sono degli esercizi,ma vorrei sapere quante ripetizioni per esercizio devo fare conta che ci sono sei esercitazioni,quante volte a settimana devo fare gli esercizi?
Un ultima domanda,ho un elettrostimolatore sai per caso che programma devo usare per aumentare il volume dei pettorali?
grazie infinite
Valentina

I suggerimenti di Walter

Ciao Valentina.
 
Scolpire il corpo a proprio piacimento richiede un allenamento mirato,fatto di lavoro costante con i pesi.
Con le fasce elastiche e l'elettrostimolatore non combini nulla.
Non è possibile comprare uno strumento e non saperlo usare.
Mi spiace ma non ti posso aiutare.
Guarda le risposte precedenti e vedi se ci sono esercizi che ti possono aiutare.
Saluti
Walter Pellegrin
Maria (12 Giugno 2004)

Ciao Walter sono di nuovo io Maria, per la terza volta. Non odiarmi. In palestra da me hanno deciso di fare un calendario per il 2005 con le foto dei vari iscritti. Faranno le foto a fine luglio. Praticamente ho tempo un mese e mezzo per sistemarmi decentemente e per sciogliere due o tre chili di massa puramente grassa. Praticamente nel gergo da palestra dovrei "tirarmi". Lo so che ti sto chiedendo un miracolo ma cosa posso fare? Mi alleno sempre i soliti cinque giorni alla settimana e per l'alimentazione che faccio? I miei allenamenti adesso sono 4 giorni lavoro aerobico e 1 giorno pesi per la parte alta. Con il lavoro aerobico aggiungo qualche esercizio con i pesi o a corpo libero per le gambe e i glutei. Ho bisogno di rassodarmi soprattutto nei glutei ma devo anche buttare giu' ciccia (sono alta 1.67 e peso attualmente 59.60 Kg ma sono un po' molliccia). Lo so che questa e' una domanda fatta proprio per disperazione ma mi puoi dare un aiuto mi piacerebbe molto fare quel calendario solo per una soddisfazione personale. Ti ringrazio anticipatamente e ti mando un grande bacio e uno anche a Gianni.
Grazie mille e buon lavoro.

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria.
L'unico aiuto che ti posso dare è quello di chiedere all'istruttore della tua palestra di allenarti con il metodo intervaltrainig utilizzando atrezzi medio pesanti alternati a lavoro aerobico.In realta si chiamerebbe lavoro a circuito.
Non potendoti vedere non posso seguirt e i tuoi progressi.
Se ottieni buoni risultati vorrei vedere la tua foto calendario.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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