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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Barbara (4 Gennaio 2008)
frequento una palestra, dove eseguo esercizi per addominali,lavoro aerobico( bici, step, tapis roulant) e per interno cosce. mi hanno fatto una scheda. l'unica pecca, e' che dopo tre mesi non mi hanno detto se per dimagrire ed aumentare fiato le ripetizioni sono da aumentare, il tipo di durata e livello. percio' ti chiedo di solito come bisogna comportarsi . sia per i pesi , sia per il lavoro aerobico e per esercizi a corpo libero. grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao Barbara.
Dovresti mandarmi la scheda d'allenamento,almeno ci capisco qualcosa.
Grazie
Ciao
Walter Pellegrin
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Sara (4 Gennaio 2008)
ciao,è la prima volta che leggo il tuo sito, mi vai benissimo, ti chiedo aiuto per aiutarmi a "liberarmi" dei miei chili, mi chiamo Sara, sono alta 1.70 e peso tantissimo kg.71,tutto in un anno,vorrei andare da un bravo dietologo, bene, sono andata, non mi ha dato niente per aiutarmi a non mangiare continuamente, ho comprato il tappeto rotante,ho la ciclette,non faccio corsa perchè mi viene il cuore in gola e sento il mio sederone che mi pesa, non dirmi il nuoto, non sò nuotare, il mio problema sono le cosce, perchè per il resto ho l'ossatura esile, i fianchi stretti e poco seno, sono grassa solo cosce e glutei ma non trovo il modo o nessuno che mi aiuti. Aiutami te, farò qualsiasi cosa purchè ritorni al mio aspetto di un anno fà, pesavo 60kg, e indossavo i miei pantaloni, ora solo gonne, aiutami grazie sara e buone feste
I suggerimenti di
Walter
Ciao Sara.
Devi allenarti almeno 40/50 minuti al giorno per il primo mese.
Alterna le camminate di 20 minuti con 20 di bike con intensita media.
Dal secondo mese 1 ora al giorno.30 minuti di Tappeto e 30' di Bike veloce in scioltezza.
Tra un mese mi riscrivi per sapere a che punto sei.
Come mai sei aumentata così in un anno?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Giuseppe (14 Dicembre 2007)
ciao, sono giuseppe
ho 36 anni sono alto 183 cm peso 88 kg e "potrei" allenarmi 2 volte alla settimana.
vorrei arrivare ad un peso di 95-100 kg..... ce la posso fare con una buona dieta e con un pò di costanza nell'allenamento? sono 2 anni che sono completamente fermo quando mi allenavo pesavo 115 kg quasi asciutto mi piacerebbe ritornare in quella forma.....ovviamente proteine aminoacidi ecc.
grazie mille per tutto quello che potrai fare
I suggerimenti di
Walter
Ciao Giuseppe.
Con due allenamenti la settimana sarà dura che tu riesca a mettere massa.
Ci vogliono 3 o 4 allenamenti.
Ogni allenamento prevede 2 gruppi muscolari e almeno 45 minuti.
Comunque posso consigliarti:
Squat con Bilanciere 4 x 12/10/8/8
Trazioni Sbarra 4 x 8/12
Distensioni Panca Orizzontale 4 x 10/8/6/6
Flessioni alle Parallele 4 x 8/12
Bicipiti Manubri 3 x 12
Tricipiti Bil. 3 x 8
Addominali 4 x 20
Questo schema lo segui ogni volta che ti alleni è duro ma con costanza dovrebbe dare risultati.
proteine e amminoacidi li prendiamo in considerazione tra 2 mesi.
Mi riscrivi e vediamo a che punto sei.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Francesco (30 Novembre 2007)
ciao walter, ho visto poco fa per caso il tuo sito, bellissimo.
Mi chiamo Francesco ho quasi 20 li faccio a Novembre peso 62, 5 kg e sono alto 178 da poi di un mesetto mi sono iscritto in una palestra qui nella mia citta sotto casa, per aumentare di peso visto che mangio mangio ma non ingrasso!!!!
mi alleno 3 volte alla settimana e ora andro 4 volte la settimana ho gia la mia scheda con gli esercizi, li faccio tutti, piano e bene e i ragazzi che mi seguono sono delle ottime persone.
ho già preso 2 kg circa i muscoli anche se poco stanno prendendo forma sia i tricipiti che gli addominali....gambe ecc
fabio il ragazzo che mi segue dice di non preucuparmi che se continuo cosi come mi sto allenando i 10 kg saranno miei :)
tu credi che se mi alleno 4 volte la settimana per 2 ore veramente dopo un anno prendero tutto questo peso??
io nn ci credo piu di tanto mà...
tu che dici??? devo seguire anche una dieta alimentare???
ciao francesco aspetto una tua risposta
ps: puoi risp anche via email??
colgo l'occasione per salutarti e farti ancora i complimeni per la tua carriera lavorativa ciauuuuu fra
I suggerimenti di
Walter
Complimenti Francesco.
Stai facendo tutto bene.Bravo segui il tuo Istruttore.
L'unica cosa che ti dico è che basta un ora fatta bene in palestra per ottenere grandi risultati.
2 ore sono troppe, non serve a nulla allenarsi così tanto.
Ricordati breve e intenso.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Adamo (30 Novembre 2007)
ciao wallter spero di essere il piu breve possibile. l'anno scorso facevo nuoto 2 volte a settimana mentre quest'estate lo praticavo tre volte. facevo fino a 25 vasche di libero continue oltre agli altri stili, e ovviamente non prendevo alcuna massa. Per questo è da un mesetto che vado in palestra per prendere massa, e vado il lunedì mercoledì venerdì . gia si vedono i primi risultati ma il problema è che vorrei fare anche nuoto perchè è una mia passione. quindi ho deciso di farlo solo il sabato dato che gli altri giorni vado in palestra. mi domondo:posso conciliare la palestra e il nuoto in questo modo? e che tipo di allenamento devo fare in piscina per non bruciare massa e far si di non rovinare il lavoro fatto durante la settimana in palestra? da premettere: ho 25 anni sono alto 1.77 per 70 chili . grazie per la tua risposta e buon lavoro. ciao
I suggerimenti di
Walter
Ciao Adamo.
Il nuoto una volta la settimana va benissimo.
40 minuti vanno più che bene.
Dedico una volta la settimana al nuoto,trovo utile allungare la muscolatura dopo che è stata contratta pertutta settimana.
Inoltre potenzia la capacità aerobica.
Insomma procedi che vai alla grande.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Dario (21 Novembre 2007)
ciao sono Dario complimenti per riuscire a dedicarti per aiutare le persone nelle tue risposte.
io ho 32 anni peso 66,5kg altezza 171cm giorni disponibile per allenarmi 6 ,mezzo dall'enamento bici da camera.
dal 4 luglio a oggi con sforzo notevole sono riuscito a perdere 24 Kg e adesso peso 66.5kg, pero sono molto magro pero ho uno stratto di grasso sull'addome,penso massa grassa sui 19%. come posso aiutarmi con alimentazione e con esercizio fisico ? mi piacerebbe vedermi gli addominali, vorrei un po di definizione magari aumentare la costruzione muscolare, io non conosco bene gli attrezzi di palestra sono primissime armi,pero ho costanza e tenacia voglio arrivare ad avere un fisico ben definito ma non un mostro di body bilding
mai alimentazione:
COLAZIONE
125g di yogurt magro
150ml di latte scremato
2o3 fette biscottate
SPUNTINO
1 mela o yogurt
PRANZO
150g di insalata per prima
200g di petto di pollo alla piastra senza condimento
un piccolo pezzo di formaggio
1 panino piccolo
1 caffe
SPUNTINO
1 mela o yogurt
CENA
200g di finocchi bolliti o insalata
200g di bistecca di manzo o una simental
2 bianche di uovo
1 pezzetino di formaggio lateria
1 piccolo panino
1 caffe
SERA 22.30
3 mele
30g di semi di zucca
un giorno alla settimana pizza
Mangio tutto senza sale e zucchero,niente cioccolata ne dolci ne patattine fritte,una birra il sabato sera e basta. faccio circa 45 60 minuti di bici da camera tutte le sere a 125 130 battiti minuto, 3 serie da 10 ripetizioni di flessioni militari ogni 3 giorni, 3 serie da 50 addominali con gambe su sedia e braccia dietro testa un giorno si un giorno no.dimmi tu cosa devo mangiare e che allenamenti fare posso anche iscrivermi in palestra pero mi fido piu di te.prendo anche 2 capsule da 200mg al giorno di acetyl-carnitina, non so se va bene la quantita' giornaliera o il prodotto, se no consigliami tu cosa devo prendere, grazie ancora per la futura risposta e complimenti vai forte. grazie ciao dario.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Dario.
Complimenti a te per la forza di volontà e tenacia.
Leggendo bene tutta la mail emerge che non mangi proteine al mattino e nienet carboidrati a parnzo.
Inoltre troppe proteine alla sera.
Quindi ti consiglierei:
le due uova prendile al mattino.
Spuntino: mezzo toast al prosciutto + un frutto.
Lo stesso a merenda.
Un bicchiere di latte parz,scremato prima di andare a dormire.
L'allenamento va benissimo.
6 mesi di palestra andrebbero ancora meglio.
Comunque complimenti ancora,vai forte.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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e.r. (19 Novembre 2007)
Ciao Walter, avrei bisogno di un tuo consiglio:
età 28
peso 59
altezza 169
giorni disponibili per allenarsi 3/4gg
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento palestra
Vado in palestra 3 volte alla settimana facendo 2 gg corsi di cui 1 gg aerobica,gag, ton up, 1giorno step, gag, ton up e 1 gg in sala pesi 30 minuti corsa, 20minuti ciclette, 15step, piu' esercizi per braccia...
Il mio problema risulta essere interno coscia che nn riesco a rassodare ed inoltre l'alimentazione.
Ho un intolleranza al latte ed ai suoi derivati inoltre la mia dottoressa per una cura che sto facendo mi ha eliminato zucchero bianco e tt alimenti che lo contengono...solo che nn ci riesco..secondo me x' cmq facendo attivita' fisica ho bisogno di mang qcsa in piu'.
I carboidrati non li mangio mai...
MI potresti dare un alimentazione per perdere 2/3 chili e sentirmi in forma...ed evitare di mangiare gli alimenti che nn mi sono permessi??!!!
Attendo una tua risposta
Grazie per il tuo aiuto...
I suggerimenti di
Walter
Ciao.
Il tuo caso è abbastanza complesso.
Potrei dare origine a consigli errati.
L'unica cosa che ti posso consigliare al posto degli zuccheri sono le maltodestrine durante l'allenamento.
Oppure gli amminoacidi ramificati prima e durante l'allenamento.
Prima devi chiedere alla dottoressa se potrebbero andare bene.
Per l'interno coscia esegui gli Squat a gambe larghe 3 o 4 serie da 12/15
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Cristian (13 Novembre 2007)
Salve,sono Cristian ho 23anni, sono alto 176cm,peso 67kg,scrivo per avere un consiglio su come aumentare la massa muscolare delle mie gambe(quadricipiti,ischiocrurali,polpacci,adduttori ,tutto...)!!!Dicamo ke tutto sommato nella parte alta del corpo sono abbastanza definito.....ma a seguito di un dimagrimento"direi errato"...circa 3 anni fa ..oltre a perdere la massa grassa ..ho perso anke la massa proteica muscolare...soprattutto dell gambe!!!Fino a ora ho rimesso purrtroppo solo massa grassa...che intendo riperderla ma senza riperdere nuovamente ancora massa proteica SOPRATTUTTO delle gambe!!!Ti chiedo cortesemente se puoi indicarmi degli esercizi per ingrandire la massa muscolare delle gambe con i relativi giorni e minuti di recupero(nello stesso tempo sto cercando di limitare cibi grassi per perdere massa grassa ma non voglio perdere ulteriormente massa muscolare ...anzi aumentarla)...visto ke sul recupero non ci sto capendo tanto...poichè alcuni dicono che devo fare pochissimo recupero per le gambe( ma in questo modo non catabolizzo fortemente il muscolo??),altri invece dicono che devo fare il molto recupero(sia per minuti ke giorni)...se gentilmente puoi consigliarmi su esercizi e recuepero per aumento massa delle gambe..considerando che ho intenzione di di fare un po di dieta.....inoltre faccio bene se cerco di aumentre l'apporto proteico nell alimentazione??Scusa se sono stao molto prolisso...attendo risposta..grazie anticipati....Ciao
I suggerimenti di
Walter
Ciao Cristian.
L'eterno dilemma di chi si allena Natural.
Vogliamo massa e non grasso.
Tirati ma non magri.
Il lavoro sulle gambe coscie richiede una sessione di allenamento unica.
Il recupero tra una serie e l'altra dipende dal carico.
In genere per lo squat pesante si recupera anche 3 minuti.
In quanto equivale ad una ripetuta sui 400 metri.
Ti consiglio:
10' di Bike come riscaldamento
Squat 4 x 6/8 rec 2'/3'
Affondi alternati con manubri 3 x 12/15 rec. 2'
Leg curl 4 x 8 lentamente rec.2'
Stacchi a Gambe tese 3 x 12 rec.1.30
Dopo questo allenamento non devi fare più nulla.
Allenale di nuovo dopo 5 giorni.
Ci risentiamo tra 6 settimane.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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