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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 71 a 80 di 610
Mauro (9 Novembre 2007)

Ciao Walter? Come va?ti riscrivoper una secondavolta perchè avevo tralasciato il mio nome........sono Mauro,anni fa(molti) ero 82 chili.adesso ne peso 100.Sono alto 1.90 e a novembre raggiungo 40 anni
.Luogo d'allenamento una ciclabile di circa 2 km.giorni d'allenamento volendo tutti ma dopo le 20.intanto mi limito auna partita di calcio a 7 al giovedi.Svolgo un lavoro a volte molto faticoso(magazziniere di
piatti e bicchieri) Che cosa mi consigli?a giugno 2008 si sposerà mia sorella e mia madre mi vorrebbe di nuovo 82kg............ciao e grazie
per la disponiblità che dimostri.

I suggerimenti di Walter

Ciao Mauro.
 Quando eri 82 kg quanti anni avevi?

Comunque se vuoi dimagrire devi partire ora,a regime alimentare ristretto.
Allenamento tutti i giorni per almeno 40 minuti.
Che sia camminare o bicicletta non importa.
Devi arrivare al mese di Gennaio sui 95 kg.
Ogni mese dovrai perdere 2/3 kg. i primi mesi sarà facile perdere qualche kg,ma poi sarà molto dura.
Allora ti suggerisco per il momento 40 minuti di camminata al giorno.
Ci sentiamo a Gennaio e vediamo quanta buona volotà ci hai messo,A quel punto mettiamo giu uno schemino che ti porterà a Giugno con un fisico quasi asciutto.
Preparati perchè non sai cosa ti aspetta.
Ti Saluto.
Walter Pellegrin
Giusi (9 Novembre 2007)

sono una donna di 40 anni,70(sigh)kg di peso x 162 cm di altezza,10 kg acquistati negli ultimi 4 anni ho 3 giorni la settimana x allenamento.
In precedenza andavo molto in biciletta(MTB)ma sta peggiorando il mio stato di salute respiratorio(allergia ad acari e graminacee,clima troppo caldo ) Ho pure una condropatia al ginocchio sinistro.Mi chiedo se posso usare l'ellittica perche' dopo soli 2 3 km sulla ciclette devo interrompere per il dolore.

Grazie per la vostra disponibilita'

Giusi

I suggerimenti di Walter

Ciao Giusi.
Rivolgersi a un medico,no è ?

Sicuramente devi ceracre di dimagrire.
E qui non ci vuole un genio per capirlo.
Prima cosa senti una dietista o dietologo .
Poi da un bel fisioterapista per il controllo delle articolazioni delle
gambe.
Ti saluto.
Walter Pellegerin
Lola (9 Novembre 2007)

Ciao Walter, sono Lola (1,65 x 56kg x 41 anni).
In passato ho praticato
parecchia palestra, ma ora sono ferma da più di 10 anni.
Non mi lamento del mio fisico, fortunatamente conservo ancora addominali forti e glutei sodi. Avrei bisogno però di "asciugare" un po' il corpo, che
negli ultimi anni fatico a mantenere in forma come lo vorrei e ha perso un po' di tonicità.
Mi allenerei a casa e avevo in mente di fare 50
minuti di ellittica lunedì-mercoledì-venerdì seguita da 10 minuti di addominali (ho la panca abking pro). Martedì invece allenerei spalle, braccia e schiena con bilanciere e manubri. Giovedì le gambe con squat
+ affondi e 10 minuti sulla pedana vibrante.
Mangio da sempre un po' di tutto evitando grassi, fritti, dolci, alcolici. Bevo oltre 2 litri di
acqua naturale al giorno. A colazione latte + allbran kellog, pranzo pesce o tonno + verdura + 40gr riso, cena carne + verdure cotte.
Spuntini con jogurt magro (non sempre).
Il mio allenamento è adeguato per una riduzione del grasso corporeo e una ripresa della tonicità?
Hai qualcosa da consigliarmi?
Ti ringrazio davvero molto,
un bacio
Lola

I suggerimenti di Walter

Ciao Lola.

Da quanto tempo hai ripreso ad allenarti e da quanto segui la tabella che mi hai scritto?
Sei sulla buona strada,anche perchè il muscolo a memoria,quindi arriverai ad asciugarti ben presto.
Se proprio vuoi fare prima utilizza il metodo intervaltraining quando fai l'ellitica.
Lascia stare la pedana vibrante che secondo me non vale un cavolo.

Comunque Lola il tuo schema appena descritto potrebbe andare bene per quasi tutte le donne che scrivono su questa rubrica.
Complimenti.
Glutei sodi,Addominali forti ?  Complimenti.
Sentiamoci tra qualche settimana per acpire se tutto va bene.Ok?
Ti Saluto.
Walter Pellegrin
Giuseppe (9 Novembre 2007)


Ciao Walter mi Chiamo Giuseppe ho 18 anni e peso 65Kg alto 1,79.
Faccio palestra a secondo della settimanta certe volte 3gg(lun-merc-ven) altre settimane 6gg su 6.
Faccio palestra da circa un anno spalle e braccia tutto bene e ben sviluppate,l'unica cosa sono gli addominali perchè per gli addominali nn ho una scheda li faccio io.Quindi volevo chiederti se puoi consigliarmi un paio di esercizi x gli addominali la massa c'è, un po di grasso non tanto ma giusto x coprire i miei sforzi :D Quindi ti chiedo aiuto x scolpire e perdere un po di "pancetta"
Grz x la futura risp.
Ciao sei un grande

I suggerimenti di Walter

Ciao Giuseppe.
Grazie per i complimenti.
Addominali forti e scolpiti?

Utilizza i crunch.
Altro metodo,ma non dirlo a nessunoè un segreto.
Contrarre l'addome mentre si eseguono gli addominali lentamente,utilizzando la respirazione con il diaframma.
Non è facile,ma concentrandoti sull'addome e dopo un po' di tempo sentirai che potenza e che energia sviluppi in quell'area.
Gambe forti,addominali forti e rbalti il mondo.
Addominali:
Crunch alti 4 serie fino alla morte recuero 1 minuto tra le serie.
Crunch Bassi 4 serie come sopra Obliqui 4 serie idem.
Rotazioni con bastone 3 x 50 contraendo l'addome durante l'esecuzione.
Quando? Sempre tutti i giorni.
Se li vuoi definire,allora entra in gioco l'alimentazione che devi curare quasi maniacalmente.Ma questo è un discorso da prendere in considerazione da Febbraio in avanti.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Lory (8 Novembre 2007)

Ciao mi chiamo Lory, ho 23 anni, peso 53 kg e sono alta 1.70.
Io non sono assoultamente grassa ma posso dire di non essere neanche magra!
Principalmente ho un pò di grasso sulle cosce e glutei...faccio molta palestra ma vorrei sapere da te se lo faccio in modo corretto..
20 minuti di corsa
20 minuti di step
10 minuti di bici x tre volte la settimana più 2 volt alla settimana un pò di pesi.
Devo premettere che non seguo un'alimentazione molto sana, faccio una gran fatica a mangiare frutta e verdura, e non mangio neanche molte schifezze, diciamo che mangio poco ma male.
Vorrei semplicemente perdere ancora 2-3 kg e rassodare...
Cosa mi consiglieresti?
Grazie ciao!

I suggerimenti di Walter

Ciao Lory.
 
Ti sei data la risposta da sola.
"diciamo che mangio poco ma male"
Ti posso suggerire di mangiare poco ma almeno sei volte al giorno e possibilmente bene.
All'allenamento aggiungerei gli addominale.
Alti 3x 20
Bassi 3x 20
Obliqui 3x 20
Rotazioni con bastone 3 x 50.
Aumenta il tempo di ogni singola sessione e fai degliscatti alternati che durano un minuto,con un minutyo di recupero attivo.
 
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Pasquale (8 Novembre 2007)

Ciao Walter, mi chiamo Pasquale e ti scrissi a marzo scorso per una  richiesta di info per la crescita dei pettorali per le persone che  praticano il nuoto, in assenza di attrezzi. Mi chiedesti di farti  sapere, e dunque devo dire che il tuo consiglio è servito, e ti ringrazio davvero per l'aiuto. Certo non ho ottenuto dei risultati  strabilianti, come giustamente avevi previsto, ma comunque per quello  che ho fatto quest'anno posso ritenermi soddisfatto, e grazie anche a te.

Adesso avevo intenzione, dopo un anno di piscina in cui sono arrivato  a percorrere 1,6 Km in 55 minuti con diversi stili, di ricominciare  l'attività fisica dopo una pausa di un mese. Per questo, volevo  dedicarmi soprattutto ai pesi in palestra, ma avevo pensato, siccome  il nuoto mi risulta comunque piacevole, di alternare a due mesi di  palestra 15 giorni di nuoto. Ovviamente la mia idea è di un completo  neofita, e dunque sicuramente soggetta a errori. Tu che cosa ne pensi?

Mi sono poi informato su diversi siti, e ho letto tutti i tuoi  consigli che hai dato agli altri, sempre preziosissimi. In base ai  dati che ti riporto di seguito, mi sapresti anche indicare un  programma di allenamento e una dieta molto indicativi, o sarebbe 
meglio che mi rivolgessi specificatamente all'istruttore della palestra?

Età: 23 anni
Peso: 68 Kg
Altezza: 1,68 m
Giorni disp. per allenarsi: lun, mer, ven
Mezzo d'allenamento: pesi/nuoto
Luogo d'allenamento: palestra/piscina

Ti ringrazio ancora per la tua disponibilità.
A presto.

Pasquale

I suggerimenti di Walter

Ciao Pasquale.
Queste sono le mail che mi danno grande soddisfazione.
Grazie per i complimenti.

Ti suggerisco una cosa.
Affidati all'istruttore della palestra che frequenti se poi avrai bisogno sono qui.
Prova a fare una sessione di nuoto alla settimana magari il sabato o la Domenica.
Ti potrà servire a mantenere un po' il sitema aerobico e ad allungare la muscolatura sottoposta a contrazioni pesanti in palestra.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Teresa (8 Novembre 2007)


Ciao,

mi chiamo Teresa, sono alta 1.60, peso 60 e ho 34 anni.
Ti scrivo perchè vorrei avere dei consigli su quali esercizi potrei abbinare da fare a casa per dimagrire, snellire le mie gambe ed eliminare la pancia che mi ossessiona. Lavorando in un call center e facendo turni non ho tempo di andare in palestra  e  così cerco di fare la cyclette a casa ma mi stanco subito. Mi puoi dire quanti minuti bisogna fare di cyclette al giorno e darmi anche qualche consiglio su una dieta alimentare, perche’ con il lavoro e turni non posso mangiare salutare . 

Grazie Teresa

peso: 60
altezza: 1.60
giorni disponibili per allenarsi: tre volte alla settimana
mezzo d'allenamento : cyclette

luogo d'allenamento: casa

I suggerimenti di Walter

Ciao Teresa.
Iniziamo con fare almeno 30 minuti al giorno di Bike.
Dopo un mese ci sentiamo per altri esercizi.
OK?
Prima dimostrami la tua volontà e poi ci metto tutta la mia.
Con simpatia.
Walter Pellegrin
Vale (6 Novembre 2007)


Età:17
peso:85
Altezza:180
giorni disponibili 6 su 7
 
Ciao Walter io faccio palestra da due anni in seguito a un problema con il legamento peroneo astralgico destro e ho aumentato la massa parecchio..ora in questi ultimi mesi per perdere qualche chilo e definire un faccio tutti i giorni 1 ora di bike , 15 minuti di tapis roulant , 2 ore di attività pesistica facendo un programma che tocca tutti i muscoli ogni giorno e in piu 2 volte alla settimana vado in piscina (vasca 25 metri) e faccio questo programma:
8vasche misto riscaldamento
8vasche stile libero
8vasche solo gambe dorso
8vasche dorso e braccia
8vasche solo braccia
8vasche rana
2vasche stile potenza massima
4vasche misto defaticamento
....
Vado bene???  alimentazione mangio un sacco di verdura, carne, pasta a mezzogiorno e bevo una o due birre al sabato sera....nei giorni in cui faccio sia palestra che nuoto cerco di mangiare molta carne...

I suggerimenti di Walter

Ciao Vale.
Il tuo allenamento va benissimo.
Ogni 3/4 settimane fai una settimana di riposo attivo.
In pratica ti alleni in modo blando.
questo serve a stimolare maggiormente il metabolismo.
Inoltre stai attento a non andare in sovrallenamento.
I primi sintomi li hai quando sei nervoso per nulla e fai fatica a prender sonno.
Per il resto, complimenti.
Ottimo rapporto peso altezza.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Antonio (6 Novembre 2007)

CIAO sono ANTONIO ho 41 anni peso 74 kg mi alleno 2-3 volte in palestra facendo 30 minuti di bici da spinning con cardiofrequenzimetro max 160 battiti poi mezzora di pesi alternando un giorno petto-spalle-braccia-addominali l'altro giorno dorsali-addominali e qualche volta le gambe in modo leggero e 2 giorni alla settimana faccio uscite in bici da strada in un  percorso ondulato da un'ora 25km
Prendo come integratore 2 bustine di aminoacidi della friliver energy con alanina prima dell'allenamento,e 3gr di creatina monoidrato tutti i giorni

Cosa ne pensi di questo tipo di allenamento per ciclismo ?

saluti Antonio

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonio.

Penso che il tuo allenamento sia ottimo.
Infatti prendi tutte le componenti allenanti.
Resistenza,Intervaltraining,Tonificazione.

Cosa ti devo consigliare di più ?
Vai avanti così.

Ti saluto

Walter Pellegrin
Valentina (26 Ottobre 2007)

Ciao walter, sono vale ho 24 anni, peso 58 chili e sono alta 1.60 cm.
Non ho molto tempo da dedicare allo sport perchè sono molto impegnata, ma ultimamente sto facendo almeno 200 addominali al giorno e un po' di pesi (ma
niente di serio) .
I miei problemi sono : il grasso in eccesso intorno alle braccia, la pancia tonda (che vorrei fosse piattissima) e le "maniglie dell' amore" un po' troppo accentuate. Come posso migliorare il mio fisico?
Inoltre, grazie ad una dieta equilibrata sto perdendo un po' di peso...ma anche molto seno...
che da una 4a è passato ad una 3a stentata....come posso riuscire a frenare questo processo?
Il seno era l'unica cosa che mi piaceva del mio corpo...
AIUTAMI PLEASE sono disperata!!!

I suggerimenti di Walter

Ciao Valentina.

Devi fare lavoro aerobico.
Tipo 30' di camminata al giorno,quindi al termine addominali.
Alimentazione: Eliminare dolci, Pane, Pizze, Focacce, eventualmente alcoolici.
Limitare: pasta,riso (70/80gr vanno bene).
Se poi dimagrisci è normale che si perda anche sul seno.
Su dai,una terza è sempre una bella terza.
Ti saluto
Walter Pellegrin
da 71 a 80 di 610