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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
 | da 81 a 90 di 610 |  |
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Federica (26 Ottobre 2007)
Buongiorno Walter, complimenti per la rubrica...è ottima!
Mi chiamo Federica, questi i miei dati:
età 32
peso 62
altezza 174
giorni disponibili per allenarsi 4
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro): tapis roulant ed ellittica
luogo d'allenamento casa
...negli ultimi due anni a causa della sedentarietà (e dopo aver smesso di andare in palestra) ho preso un bel 4/5kg...con evidenti accumuli di grasso sui fianchi e sulle gambe (purtroppo ho anche un bel po' di cellulite causata, in parte, da dieci anni di anticoncezionale orale che per altri motivi non posso smettere).
Ora vorrei rimettermi un po' in sesto...so che i miracoli non si possono fare ma almeno eliminare le maniglie sui fianchi e ridurre un po' la circonferenza cosce è possibile? dimmi di si!:)
Non riesco per motivi di lavoro (pendolare) ad andare in palestra...quindi mi devo allenare in casa.
Pensavo di fare una 40ina di minuti di tapis e una 20ina di ellittica controllando la frequenza cardiaca per lavorare in aerobico...un po' di addominali...e poi?
Grazie,
Fede.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Federica.
Ottimo lavoro.
Tappeto ed ellitica con il controllo del cardiofrequenzimetro ti aiuteranno ad ottenere buoni risultati.
Al termine esegui addominali alti,bassi,obliqui.
Esegui qualche piegamento sulle gambe tipo Squat 3/4 serie da 15,controllando bene l'esecuzione.
A terra sul fianco alzata gambe 3 x 20.
Prendi le circonferenze delle zone interessate e controllale dopo un mese.
In questo modo capirai se sei sullastrada giusta.
Altrimenti è solo una questione di alimentazione.
Se controlli le risposte precedenti trovi le varie soluzioni alimentari.
Comunque mi sembra che vuoi perdere 4 kg piu o meno.
Giusto?
Allora dacci dentro e vedrai che risultati.
La prossima primavera dovrai essere su valori ottimali.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Carlo (24 Ottobre 2007)
Ciao Valter, sono Carlo, la mia situazione generale te l’ho gia descritta e mi hai anche risposto con data 23 Agosto 2007......e approfitto della tua gentilezza.....dato che mi avevi detto che potevo reinterpellarti......
Ora ci sono alcuni sviluppi........ho iniziato la palestra..... 3 volte la settimana....
L’istruttore mi ha fatto questa scheda:
20’ RUN
15’ BIKE
10’ SYNCRO
3x12 chest machine
3x12 lat machine
3x12 alzate laterali
3x12 adduttori
3x12 leg extension
3x12 curl con manubri
3x20 crunch
3x20 crunch inverso
come ti sembra? Sono alla seconda settimana di palestra..... ovviamente ha deciso utto dopo aver esposto i miei problemi al ginocchio....cosi come ti dicevo nel mio precedente post.....
Poi ti volevo chiedere un altra cosa fondamentale.......Per l’alimentazione? Cosa mi dici?
Ti ringrazio infinitamente!!!
Carlo
I suggerimenti di
Walter
Ciao Carlo.
Aspettiamo un paio di mesi prima di affrontare l'alimentazione.
Entriamo nel periodo invernale,il migliore per chi si allena.
La scheda mi sembra ottima.
Il lavoro aerobico e gli addominali mettili alla fine della sessione.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Massimo (24 Ottobre 2007)
Ciao, mi chiamo Massimo, sono alto 1,70 x 68kg ho 38 anni, pratico calcio amatoriale e 1 o 2 volte a settimana pratico un po’ di palestra fatta in casa. Possiedo una panca piana, una sbarra, manubri, palla per addominali ecc..tutto quello che serve per tenersi in forma. Vorrei sapere il metodo più giusto per svolgere gli esercizi e quindi, senza esagerare, aumentare e modellare il corpo. Esempio se faccio braccia con il bilanciere, la 1° serie di 10 ripetizioni la faccio con 5kg x parte, la 2° serie di 8 con 7 kg e l’ultima di 6 con 10kg. Questo è il metodo corretto (piramidale) che poi posso utilizzarlo anche negli altri esercizi?per quante settimane devo utilizzare questi chili prima di aumentare il peso?. Grazie e spero che mi puoi dare il tuo consiglio.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Massimo.
Il metodo piramidale va bene per i muscoli grossi e con esercizi mirati.
Tipo distensioni con Bilanciere.
Pulley basso
Lento con manubri
Stacchi da terra
Squat con bilanciere.
Per i bicipiti vanno bene 3/4 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Con carico adeguato.
In genere si aumentano i carichi quando si eseguono tranquillamente 8/10 ripetizioni.
Diciamo che con quello che hai a disposizione potrai ottenere un buon mantenimento generale.
Prestando attenzione all'alimentazione potrai modellare il corpo.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Laura (24 Ottobre 2007)
ciao Walter,
ti porgo i miei complimenti per il tuo lavoro e sarei molto felice di ricevere i tuoi consigli.
Mi chiamo Laura, 24 anni, sono alta 170 e peso sui 58 - 59 chili. purtroppo con l'università non faccio in tempo ad andare in palestra e faccio una vita molto sedentaria. vorrei perdere un pò di peso e soprattuttto eliminare la cellulite e il grasso che si sta formando sulle gambe, e per questo avevo pensato di cominciare a saltare la corda a casa, visto che non ho tempo per la palestra. Che dici, può bastare? spero di ricevere presto una tua risposta. Grazie mille
I suggerimenti di
Walter
Ciao Laura.
Saltare la corda è un esercizio molto allenante.
30 minuti al giorno alternando 3' di salti ad 1' di recupero.
Lo trovo molto duro come allenamento,ma se hai la costanza di farlo,benissimo per te.
In alternativa ti consiglio delle camminate di 30 minuti ogni giorno.
In questo periodo bello fresco si consumano molte calorie.
Al termine esegui sempre: sdraiata sul fianco alzata gambe e addominali alti,bassi e obliqui, 3 serie da 20 ripetizioni.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Giovanni (23 Agosto 2007)
CIAO WALTER,SONO GIOVANNI.HO 24ANNI..SONO ALTO 1.78CM E PESO 76KG...IN MENO DI 2ANNI,HO PRESO 16KG...MI STO ALLENANDO INFATTI DA 2ANNI IN UNA PALESTRA.MI ALLENO 6 GIORNI SU 6...CI SONO PERIODI IN CUI SONO IN GRAN FORMA AD ALTRI IN CUI SONO SOTTOTONO...MOLTI CONSIGLI MA POCO UTILI E DISCOSTANYI L'UNO DALL'ALTRO..MEGLIO CHIEDERE AD UNO CHE HA I REQUISITI GIUSTI E VALIDI COME TE.IL MIO INTENTO E'AVERE UN FISICO CHE RIMANGA TONICO E DEFINITO.SEGUO UN ALIMENTAZIONE CORRETTISSIMA E NON BEVO ALCOLICI E BEVANDE GASSATE.STO FACENDO NEGLI ULTIMI TEMPI SOLO ESERCIZI CON MANUBRI E BILANCIERI,TRALASCIANDO LE MACCHINE COME ULTIMO ESERCIZIO..COSA POSSO FARE?SPERO IN UNA TUA RISPOSTA AL PIU' PRESTO
I suggerimenti di
Walter
Ciao Giovanni.
Stai facendo tutto bene.
16 kg sono veramente tanti.Bravo.
L'unica cosa che mi sento di dire è che 6 giorni d'allenamento sono veramente troppi.
Calcolando che non sei un professionista e non devi preparare una gara nell'imediato,direi che 4 possono bastare.
2 gruppi muscolari alla volta e le coscie in un unica sessione. In questo modo darai tempo alla muscolatura di rigenerarsi ed essere efficente negli allenamenti.
Ricordati che il muscolo cresce a riposo e non con il continuo allenamento.
A meno che non si utilizzino sostanze proibite,le quali però ti porterebbero a fermarti per sempre.
Capito?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Mauro (23 Agosto 2007)
ciao walter mi chiamo mauro
ho 21 anni
peso 78 kg
altezza 183cm
mi alleno in media 6 volte alla settimana
faccio canoa e palestra ogni tanto nuoto e correvo prima di rompermi il ginocchio in genere mi alleno o in mare o palestra e persino a casa con esercizi a corpo libero..
PROBLEMA: nonostante mi alleni abbastanza e mangio in maniera abbastanza regolare e controllata non riesco a sciogliere quello strato, anche se poco, di grasso inoltre ho cmq il ventre sporgente, piu che grasso è gonfiore...
se puoi fammi sapere come posso provvedere a questo e avere un minimo di pancia piatta e di fisico segnato
I suggerimenti di
Walter
Ciao Mauro.
Allora,il tuo caso è come quello di altri.
Per eliminare lo strato di grasso che ricopre l'addome, bisognerebbe eliminare totalmente qualsiasi alimento che contiene lievito o amido.
Per quanto potresti resistere?
3/4 giorni circa.
Il gonfiore potrebbe essere causato dalla frutta in eccesso oppure come ho constatato di persona,lo yogurt.
Devi fare esperimenti segnadoti sul diario cosa mangi e come ti alleni.
Ogni 5 settimane controlla con un metro da sarto oppure con un plicometro. Quindi aggiungi o elimina.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Dario (23 Agosto 2007)
Ciao Walter,mi chiamo Dario ho appena scoperto il tuo sito e sembra molto interessante….
Ho 22 anni,sono alto 1,68 e peso 73 kg faccio palestra da due anni ma ultimamente ho sbagliato alimentazione e mi si sono formate le maniglie dell’amore….sono abbastanza piazzato le mie misure sono 104(petto),123(spalle),81(CIRCONFERENZA altezza ombelico)……
cerco di stare a dieta con la dieta a zona ma col lavoro che faccio, ho molta difficoltà a seguirla regolarmente…..oltre tutto il mio lavoro è sedentario e quando esco dal lavoro di solito vado in palestra 3 volte alla settimana ma ho sempre poco tempo per allenarmi,a mala pena riesco a finire gli esercizi con i pesi…..per non parlare degli addominali…..li faccio ogni morte di papa…..
cosa posso fare?stavo pensando di saltare la corda così che posso farlo anche a casa senza per forza andare sul tapirulan e poi di prendere l’attrezzo per gli addominali “ab former kettler” per fare gli addominali a casa…..cosa ne pensa?quante volte e per quanto tempo mi consiglia di farlo alla settimana?
La ringrazio in anticipo.
Dario
I suggerimenti di
Walter
Ciao Dario.
saltare la corda è un ottimo esercizio.
30' minuti di corda equivalgono a 1 ora di corsa.
Abbiamo gia trovato l'allenamento,anche se a dire 30 minuti di corda si fa in fretta.
Quindi piccoli round da 3' con 1' di pausa per il tempo che desideri.
Al termine addominali a terra 4/5 x a volotà
Continua a seguire il metodo a zona vedrai che da soddisfazione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Alessandra (23 Agosto 2007)
Ciao Walter,
sono Alessandra, ho 31 anni e l'anno scorso con l'aiuto di una dieta e 30 minuti di tapis roulant tre volte alla settimana, ho perso circa 22 kg. Ora peso 56 kg per 1.57, e percio' dovrei perdere ancora quache kiletto enche perchè questi ultimi si sono aggrappati proprio nelle zone piu' critiche (coscie e pancetta). Ora da faccio 30 minuti di corsa 3 volte alla settimana al parco vicino a casa mia, e per me è gia un grande traguardo visto che correre è veramente dura, e cerco di stare attenta all'alimentazione... puo' bastare??? O devo aggiungere qualcosa?
Grazie per ogni tuo prezioso consiglio!!!
Ciao
Alessandra da Cagliari
I suggerimenti di
Walter
Ciao Alessandra.
Complimenti.
Questo è il classico periodo in cui si vorrebbe arrivare subito al fisico ottimale.
Ti consiglio di restare in questa situazione per almeno 6 mesi,permettendo cosi al fisico di assestarsi.
Quindi mi riscrivi ricordandomi questa situazione e vediamo il dafarsi.
Non avere fretta ora.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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