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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 91 a 100 di 610
Carlo (23 Agosto 2007)

Ciao sono Carlo e vorrei farti i piu sentiti complimenti per il modo in cui porti avanti questa rubrica.......veramente da grande professionista ed appassionato!!! Grande!!

Cmq ti scrivo per sottoporti in esame la mia situazione....che se avrai tempo e voglia spero esaminerai...... Allora:
età: 21
peso: 115 kg
altezza: 174 cm
giorni disponibili per allenarsi: tutta la settimana

come vedi dai dati ormai sono in fase di obesità e questo mi porta ovviamente a notevoli disagi sia fisici che psicologici (anche se faccio finta di niente). Da poco ho anche scoperto che per via ereditaria ho una lassita nei legamenti del ginocchio.....e quindi il peso non fa che gravare sulla situazione di frequenti possibili sublussazioni rotulee....
Per una corretta anamnesi voglio precisare che sono sempre stato robusto...e gia un anno e mezzo fa avevo deciso di rivolgermi ad un nutrizionista che dopo un anno di diete...non avendo riscontrati grossi risulati ha alzatro bandiera bianca (solo 5 kili in un anno). Ho fatto in questo periodo anche analisi del sangue rpetute e ho analizzato il cortisolo ma era tutto ok....quindi non ha pensato fosse una causa ormonale.
Poi faccio una vita sedentaria....sono uno studente di medicina....quindi ogni mattina vado in facoltà, giro nel policlinico....e studio il pomeriggio sino a sera. Al momento non pratico attività sportiva ma a settembre mi iscrivero in palestra.
Per il momento in casa ho a disposizione la cyclette, posso andare a correre sulla spaggia o per strada e in questo periodo nuotare...
Fisicamente sono uniformemente grasso ma la cosa che mi da piu tormento è l'evidente pseudoginecomastia!!! Mi da un fastidio terribile ed è per questo che mi sono deciso definitivamente....
Percio ti chiedo....:
-che dieta posso seguire? con che costituenti? tutti o eliminare carboidrati?
-che esercizi posso fare? quale attivita sarebbe meglio? con quale modalita?
-COSA POSSO FARE PER IL GRASSO PETTORALE? (aiuto...:-))

Ti ringrazio ancora una volta anticipatamente se vorrai rispondermi altrimenti grazie lo stesso per tutti i consigli che dispensi in questo blog!!

Infinitamente grato....Carlo!

I suggerimenti di Walter

hemm,Ciao Carlo.
Scusa e scusate il ritardo.
Grazie dei complimenti i quali mi danno sempre una botta di vita.
Allora,prima cosa lascia stare la corsa altrimenti le tue ginocchia ti salutano.
Va molto bene la Bike per almeno 30' al giorno a buon ritmo senza esagerare.
Va molto bene anche il nuoto per 30'
Per il petto devi assolutamente iscriverti in palestra e seguire un programma che prevede allenamento con atrezzi per almeno 30 minuti e al termine 30' di lavoro aerobico.
Vedrai che l'istruttore sapra indicarti bene.
Devi dire che vuoi fare atrezzi e lavoro aerobico finale,altrimenti vedendoti su di peso ti fanno fare solo lavoro aerobico.
Se hai bisogno scrivimi che ti metto giu una bella scheda.
Ma prima dai fiducia alll'istruttore.
 
Vedi Carlo,questo lavoro mi piace tantissimo.
Se so di poter essere utile al prossimo e riuscire a risolvere qualche problema fisico estetico,ebbene sono ancora più felice.
L'importante è stare bene con se stessi tramite l'attività fisica e l'alimentazione corretta.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Alessandro (19 Luglio 2007)

Vorrei una tua opinione
 
Ciao Walter ho 28 anni e ho sempre fatto attività sportiva ,poi 2 anni fa ho smesso per un problema di labirintite e dopo parecchio nervoso MI sono tuffato nel cibo aumentando di quasi 15 kg.
Oggi dopo 10 mesi di palestra sono ritornato AI miei 85 kg per 1,86 di altezza IL problema è che MI sto asciugando ma IL lavoro con I pesi di quest'inverno non MI ha dato un gran che di massa muscolare quindi sono si asciutto ma non ho un gran chè di muscoli
 
Premetto che DA 10 mesi MI alleno come minimo 5 volte a settimana e più o meno così
Lunedì           gambe spalle  addominali
 
Martedi        riposo
 
Mercoledì    petto tricipiti addominali
 
Giovedì        calcio
 
Venerdì        Dorsali tricipiti addominali
 
Sabato         richiamo petto aerobica e addominali
 
 
Vorrei avere un consiglio o meglio una scheda per aumentare sopratuttutto nel petto che sembra quello che ha perso di più e nelle braccia
 
Assumo regolarmente DA circa 2 mesi proteine mattina e sera e aminoacidi ramificati I giorni che MI alleno !!!!
 
 
Grazie veramente Della tua disponibilità

I suggerimenti di Walter

Ciao.
 
Il tuo problema è che ti stai allenando troppo.
Nel senso che,se vuoi avere massa muscolare devi dedicarti ad allenamenti mirati e con pause di riposo lunghe.
Lasciare passare almeno 4 giorni prima di allenare nuovamente lo stesso gruppo muscolare.
Comunque un anno è poco per consolidare della buona massa muscolare.
 
Direi che in questo periodo non è il caso di fare tabelle per massa muscolare.Questo è il periodo del mantenimento,aspettando il clima ideale per mettere massa.
Amminoacidi e proteine vanno bene.
Ci risentiamo a Ottobre per lo schema invernale.
Ciao
Walter Pellegrin
Baldo (17 Luglio 2007)

Mi chiamo Baldo, anni 42 , altezza 1.73, peso 73 Kg, cm vita 92. In poco più di un anno ho perso circa 12 kg facendo running tutti I giorni ( circa 60/80 minuti) e abbinando con 30 minuti di addominali vari con una piccola palestra che mi sono fatto a casa, un giorno sì e uno no.Ovviamente facendo attenzione a tutto quello che mangio, controllando le calorie, I grassi, ecc.(non mangio dolci).
 
La mia domanda è questa, vorrei scendere sotto I 70 kg, ma negli ultimi mesi ho perso solo un paio di chili, e mi sono bloccato a 73 kg. Cosa posso fare ancora?
 
Inoltre, dimagrendo diversi chili, mi è rimasto un po' di "seno".
Che esercizi posso fare? Che consigli puoi darmi?
 
Sperando in una tua risposta ti ringrazio anticipatamente.
 
Ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Baldo.
 
Se non scendi sotto i 73 kg,vuol dire che va bene cos.
Altrimenti potrai provare con l 'allenamento intervatraining,il quale stimola il metabolismo a riposo.
In sostanza deve fare degli scatti o allunghi mentre corri.
Quello del seno è veramente  un problema,dovresti fare tante flessioni a terra oppure se dipsoni di una panca con bilanciere  estensione del pettorale.
 5 x 12/15  rec45''.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Rosario (17 Luglio 2007)

ciao sono un ragazzo di 15 anni frequento una palestra e mi alleno circa da
4 mesi e ho avuto poche soddisfazioni.... come posso fare per aumentare la
massa muscolare?

I suggerimenti di Walter

Ciao.
Continua ad allenarti con dedizione,costanza e corretta esecuzione degli esercizi.
Tra due o tre anni parliamo di massa muscolare.
Il tuo è un periodo della vita dove le articolazioni e muscoli stanno formandosi,quindi non è possibile fare massa muscolare.
Abbi pazienza e vedrai che risultati.
Ciao
Walter Pellegrin
Vincenzo (17 Luglio 2007)

ciao walter..sono vincenzo..ho visto il sito e mi sembra abbastanza buono,quindi vorrei sentire un tuo parere su un mio problema..sono alto 1.79 e da poco il mio medico curante mi ha fatto notare che ho la spalla destra più bassa della sinistra e questo sembra essere causata da una mia crescita troppo veloce..volevo chiederti..anche se ho questo
problema tu ritieni che comunque possa fare attività per lo sviluppo di massa muscolare(usare i manubri,bilanciere ecc)senza aggravare la
situazione??da un anno faccio nuoto e come hanno detto questo sport e ottimo per un principio di scoliosi..aspetto una tua risposta,grazie in
anticipo..ciaooo

I suggerimenti di Walter

Ciao Vincenzo ti consiglio fare nuoto e aggiungere anche della correttiva per la scoliosi.

Oppure potresti fare nuoto e palestra insieme, anche se ne va della massa muscolare.

Magari il nuoto lo metti nel fine settimana almeno allunghi la muscolatura,accorciata dall'allenamento con i pesi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Niccolò (16 Luglio 2007)

Ciao!
Mi chiamo Niccolò, ho 26 anni ,peso 56 kg e credo di essere alto circa 1,65 m.
Mi alleno da poco più di 5 mesi 3 volte alla settimana per circa 2 ore(lunedì,mercoldì,venerdì) , a livello di massa muscolare mi ritengo abbastana soddisfatto ma per quanto riguarda gli addominali sono sempre in lotta.Mi chiedevo se fosse possibile alternare ai tre giorni alrti due ( martedì e giovedi) di solo lavoro aerobico con altre serie di addominali o se sono obbligato a fare giornate di riposo per gli addominali.
Ringrazio per l'attenzione.
Niccolò Pozzolini

I suggerimenti di Walter

Ciao Niccolò.
 
Il tuo discorso sulla massa va bene.
Gli addominali affioriranno quando farai lavoro aerobico.
Mi spiego,quando si flavora per la massa muscolare ci si alimenta con più calorie,le quali servono a dare energia durante i work out.
Quindi difficilmente si potranno vedere gli addominali scolpiti.
Allora diciamo che i due allenamenti aerobici del Ma-Gio vanno benissimo.
1 ora a media intesità.
Ti saluto.
Maurizio (16 Luglio 2007)

E' proprio così quando fai le cose pe rbene tutti ti
cercano. Ciao Walter spero abbia un po di tempo da
dedicarmi, per questo vengo subito al sodo evitando di scrivere un poema. Mi chiamo Maurizio sono un
istruttore RACE Moser esco in bici sopratutto in MTB.
Ti inserisco i miei dati così che tu possa darmi
qualche consiglio per migliorare l 'alimentazione,
spesso nelle uscite in MTB pago la fatica di non
integrare bene le riserve.

età 37 anni
peso 74 Kg
altezza 1,66
giorni disponibili per allenarsi LUN MERC VEN 1 ora di
Spinning (da istruttore)
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) MTB e
Strada
luogo d'allenamento Montagna percorsi misti anche duri almeno il sabato per non meno di 45 - 50 Km

Prima dell'uscita tento di fare un abuiona colazione
alcuni biscotti, o pastine te o succhi di frutta.
Durante l'uscita bevo una borraccia prevalentemente di acqua e mangio qualcosa tipo marmellata o piccoli
panini con marmellata.

I suggerimenti di Walter

Ciao Maurizio.

Allora colazione con fette biscottate e miele o marmellata.
Il resto va bene.
Se vuoi potresti aiutarti con amminoacidi ramificati da prendere durante
l'allenamento e alla fine per il recupero.
Sicuramente un dilettante o professionista di MTB potrà darti consigli più
mirati.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Francesca (16 Luglio 2007)

Ciao Walter, mi chiamo Francesca ho 23 anni avrei bisogno di alcuni chiarimenti sull'allenamento con i pesi, perchè a quanto pare ognuno mi dice una cosa diversa....quante volte alla settimana bisogna allenare un muscolo per aumentare la massa muscolare, quanti giorni devono passare tra un allenamento e l'altro per il recuqpero, quante ripetizioni sono necessarie, con che velocità e con quanto peso?
E quante volte, peso, ripetizioni, etc devo considerare invece x gli esercizi per rassodare e tonificare SENZA pero' ottenere aumento di massa muscolare (intendo adduttori, abduttori, glutei, quadricipiti e bicipiti femorali)??
Ultima cosa: quanti minuti di attività aerobica e quante volte alla settimana si puo praticare senza bruciare muscoli ma bruciando grassi in modo efficace?? ti ringrazio x l'attenzione!! Fra

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesca.
Veniamo subito al sodo.
Per allenare un muscolo alla massa muscolare si fanno 4/5 serie da 6/8
ripetizioni del 80% di un massimale. 2 esercizziper muscolo vanno bene.
Lo stesso muscolo lo si riallena dopo circa 4 giorni.
Se non vuoi aumentare la massa delle gambe,esegui esercizi sempre con lo
stesso carico,che in questo caso deve essere medio.

Attività aerobica 20' al termine di ogni allenamento.

Ti saluto.
Walter Pellegrin
Francy (25 Giugno 2007)

Ciao Walter

Mi piace il modo che hai di scrivere, sei simpatico e…pratico cosa fondamentale!!!!

Mi chiamo francy, età  35, peso 96 , altezza 1,80

Dopo due bimbi ho un bel po’ di chili e niente tempo per palestra

Inizio ora a dedicarmi a me stessa faccio cyclette leggera 20 min. al giorno e alimentazione controllata

Vorrei prendere un’ellittica , secondo te funziona meglio della cyclette per perdere peso?

Saluti  francy

I suggerimenti di Walter

Ciao Francy.
Grazie per i complimenti che fanno sempre un grande piacere.
 
L'ellitica va benissimo.
Allora esegui:
10' con la bike
15' con l'ellitica
10' con la bike
al termine addominali 4 x 20
Quando puoi fai delle belle camminate per 30' circa.
Visto che l'alimentazione la stai controllando non mi resta che farti i complimenti per i due figli e la grande caparbietà che ci metti a volere tornare in forma.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Ornella (25 Giugno 2007)

età   22
peso 82
altezza 1,64
giorni disponibili per allenarsi 5
mezzo d'allenamento BICI DA CAMERA, AB KING PRO, MANUBRI, ESERCIZI A CORPO
LIBERO
luogo d'allenamento CASA

COME DEVO ALIMENTARMI?

GRAZIE!ASPETTO PRESTO UNA RISPOSTA!

CIAO!

I suggerimenti di Walter

Ciao Ornella.
Ti consiglio di allenarti con la Bike da 40 minuti  a un ora al giorno.
Al termine esegui addominali 4 x 20 recuperando 1 minuto tra una e l'altra.
Alimentazione povera di carboidrati.
Eliminare dolci,vino,birra,bevande dolci.
Bere molta acqua durante il giorno.

Ti saluto.
Walter Pellegrin

Ci risentiamo tra un mese per gli esercizi con i manubri
da 91 a 100 di 610